Bananlarni iste'mol qiling: bananning sog'liq uchun ajoyib foydalari

Minglab ozish uchun parhez sotuvchilari bu mevani qoraladilar. Agar qorinni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, undan yiroq bo'lishingiz kerak bo'lgan taomdir. Ammo keling, buni to'g'ri tushunaylik. Biz millionlab odamlarmiz va har birining o'ziga xos xususiyatlari bor, bu ularga eng mos keladi. Agar ba'zi odamlar uchun banandan voz kechish kerak bo'lsa, boshqalar uchun bu mo''jizaviy mevadir.

Banan iste'mol qiladiganlar uchun esa bu uning ta'mi, xushbo'yligi uchun bo'lishi mumkin ...

Lekin, albatta, nima uchun banan eyishingiz kerakligini bilasizmi? ta'midan ko'ra ko'proq, Incredibles bananning sog'liq uchun foydalari sizni rag'batlantirsin.

Banan yeyish orqali tanangizni nima bilan ta'minlaysiz?

Hindistonda banan "jannat mevasi" deb hisoblanadi, chunki hindlarning fikriga ko'ra, bu olma emas, balki Momo Havo Adan bog'ida Odam Atoga bergan banan. Bananni iste'mol qilish o'zingizga temir sog'lig'ini kafolatlaydi, chunki bu meva sog'liq uchun kerak bo'lgan hamma narsaga ega. Sizning bananingizda bor:

• Kaliy: bananlarda juda ko'p miqdorda mavjud bo'lib, kaliy organizmning funktsiyalarini (natriy bilan birga) tartibga solishga imkon beradi. Bu, ayniqsa, buyraklar va mushaklarning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Bundan tashqari, yaxshi nerv uzatish imkonini beradi.

• Vitamin B6: Uning tanadagi roli shubhasizdir. Asab va mushak tizimini muvozanatlash uchun tanadagi kaliy bilan birgalikda faoldir. U qizil qon tanachalari, aminokislotalar, adrenalin, serotonin, dopamin va boshqalar kabi neyrotransmitterlarning shakllanishida ishtirok etadi (1)

• Magniy organizmda bir nechta funktsiyalarni bajaradi. Bu birinchi navbatda mushak va asab muvozanatining regulyatoridir

• S vitamini: Limonning tanamizga ta'sirini bilsak, uning foydalari cheksizdir. Bu kuchli antioksidant E vitaminini qayta tiklashga yordam beradi. U tananing turli himoya tizimlarida ishtirok etadi. S vitamini tanangizdagi to'qimalarni shakllantirish va saqlashda ham ishtirok etadi.

• Elyaf: eriydi yoki yo'q, bu turdagi uglevodlar ovqat hazm qilish tizimingizning yaxshi ishlashiga yordam beradi; shuni nomlash uchun.

Ko'p ohang

Banan bir zumda energiyani oshiradi: banan iste'mol qilish orqali siz kunlik energiya bilan to'lasiz, chunki u tabiiy shakarni bir zumda energiyaga aylantiradi. Natijada, banan hamma uchun ajoyib nonushta qiladi.

Qon bosimini tartibga solish

Gipertenziya yoshi ulg'ayganimizda, meva va sabzavotlardan kam ovqatlanish, tuzni ko'p iste'mol qilganimizda birinchi o'ringa chiqadi. Yoki hatto genetik moyillik.

Banan kaliyga boy mevalardan biridir. Bu gipertenziyaga qarshi oziq-ovqat bo'lib, gipertenziya uchun mo'ljallangan DASH dietalarida mavjud.

Agar sizda qon bosimi yuqori bo'lsa yoki ko'p banan iste'mol qilish xavfi mavjud bo'lsa, tanangizdagi natriy darajasini muvozanatlash uchun muhimdir. Bu gipertoniya bilan chambarchas bog'liq bo'lgan va bugungi kunda keng tarqalgan yurak-qon tomir kasalliklari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi (2).

Banan qon bosimini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi: uning tarkibidagi ko'p miqdorda kaliy organizmdan ortiqcha natriyni yo'q qilishga yordam beradi.

Xolesterin darajasini tartibga solish

Bu xolesterinni kamaytirishga yordam beradi: bananlarda eriydigan tola bo'lgan pektin mavjud. Biroq, eriydigan tolalar LDL xolesterin darajasini kamaytirishga yordam beradi.

Ovqat hazm qilish tizimini tartibga solish

Banan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Darhaqiqat, uni kolik yoki oshqozon ko'tarilganda iste'mol qilish banan tarkibidagi kislotaga qarshi moddasi tufayli sizni tezda engillashtiradi.

Bundan tashqari, banan ichak harakatini tartibga soladi, diareyani engillashtiradi va ich qotishini nazorat qiladi, chunki u axlatning mustahkamligini nazorat qilishga yordam beradigan eriydigan tolani o'z ichiga oladi. Ushbu tolalar, shuningdek, chiqindilarni yaxshi yo'q qilishga yordam beradi, bu ham tranzitning tezlashishiga ta'sir qiladi. Banan tranzitingizni tabiiy ravishda tartibga solishga yordam beradi.

Chekishga qaramlikka qarshi yordam

B6 va B12 vitaminlari, shuningdek, banan tarkibidagi magniy va kaliy odamlarga nikotinga qaramlikni engishga yordam beradi (3).

Yurak-qon tomir kasalliklariga qarshi kurash

Britaniya tibbiyot jurnalida JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) bananlarning yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 27% ga kamaytirishini e'lon qildi. Va bu bananlarning yuqori kaliy miqdori tufayli (4). Bitta bananda 423 mg kaliy mavjud. Biroq, tanamizning kunlik kaliyga bo'lgan talabi kuniga 3 dan 5 g gacha.

Bananlarda yurak-qon tomir tizimi uchun foydali bo'lgan yuqori dozada kaliy mavjud.

Biroq, giperkalemiyaga tushmaslik uchun haddan tashqari ko'tarmaslik kerak. Darhaqiqat, giperkalemiyaning juda yuqori darajasi (ortiqcha kaliy) ham insultga olib keladi.

O'qing: Hindiston yong'og'i yog'ining 15 ta foydasi

 Depressiya bilan kurashish uchun banan

Bananlar umuman asab tizimiga ta'sir qiladi. Bu juda ko'p bosimni tushirish uchunmi yoki yodlashga yordam berish uchunmi.

Darhaqiqat, u organizm serotoninga aylantiradigan protein bo'lgan triptofan deb ataladigan moddani o'z ichiga oladi. Serotonin ajoyib tabiiy gevşetici ekanligi ma'lum. Shuning uchun banan iste'mol qilish yaxshi hazil manbai bo'lib, yaxshi hissiy holatga ega bo'lishga imkon beradi.

Bundan tashqari, u asab faoliyatini yaxshilaydi va kulrang moddani rag'batlantiradi: banan asab funktsiyasi uchun foydali bo'lgan B vitaminining boy manbaidir. Kaliy aqliy qobiliyatlarni saqlaydi va o'rganish qobiliyatini rag'batlantiradi.

Suyaklarni mustahkamlaydi, buyrak toshlaridan himoya qiladi

Banan tarkibidagi kaliy organizmga buyrak toshlarining manbai bo'lgan siydikda kaltsiyning chiqarilishini bartaraf etishga yordam beradi.

Banan tarkibida kaltsiyni o'zlashtirish qobiliyatiga ega bo'lgan probiyotik bakteriyalar ham mavjud, bu suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi (5).

 Tishlaringizni oqartirish uchun banan qobig'i

Oq tishlarga ega bo'lishni xohlaysizmi? Bananning qobig'idan foydalanishni o'ylab ko'ring. Cho'tkadan so'ng banan po'stlog'ining ichki qismini ishlating va sarg'aygan tishlarni ishqalang. Kuniga bir yoki ikki marta bajaring. Bundan tashqari, banan po‘stlog‘ining ichki qismiga soda quyib, tishlaringizni ishqalashingiz mumkin. 1% ta'sir kafolatlangan.

Hasharot chaqishidan himoya qilish

Agar siz bog'da yoki o'rmonda bo'lsangiz, darhol banan qobig'ini tashlamang. Tezda hasharot chaqishi keldi. Men sizga darhol banan qobig'ining ichki qismini ishlatishni maslahat beraman. Siz bananning ichki qismi bilan terining shikastlangan qismini ishqalaysiz. Bu nafaqat og'riqni engillashtiradi. Ammo bundan tashqari, chaqishning ta'siri tanangizda rivojlana olmaydi (6).

Agar sizda ham siğil bo'lsa, iltimos, ularga banan qobig'ini surting. Bundan tashqari, bananlaringizni tilimga kesib, muzlatgichga qo'yishingiz mumkin. Keyin ularni ko'z atrofiga qo'ying.

Bundan tashqari, banan qobig'i akne, kuyish, shish kabi ba'zi teri muammolarini davolash uchun samarali. Banan tarkibidagi C, Bg vitaminlari, shuningdek, marganets terining elastikligini himoya qiladi. Ammo bundan tashqari, ular uning qarishini sekinlashtiradi va erkin radikallardan himoya qiladi.

Bananlarni har qanday vaqtda va tercihen ovqatlar orasida iste'mol qilish mumkin. Smoothie va mevali salatlaringizda ham ajoyib.

Bananning afzalliklaridan to'liq foydalanish uchun uni pishgan, ya'ni sariq rangda iste'mol qilishingizni maslahat beraman, chunki yashil banan hali ham juda yuqori kraxmalni o'z ichiga oladi va u pishganida bu kraxmal shakarga aylanadi.

Xulosa

Banan juda boy oziq-ovqat bo'lib, iste'molchiga yaxshi kayfiyat, energiya ta'minoti, suyaklarni mustahkamlash, yurak-qon tomir xavfini kamaytirish, ichak tranzitini osonlashtirish va boshqalar kabi ko'plab afzalliklarni keltiradi. . Uni iste'mol qilish hamma uchun tavsiya etiladi. Shuni unutmangki, u pishgan holda iste'mol qilinadi!

Va siz, banan uchun eng yaxshi foydalanish nima? Klaviaturalaringiz!!!