Mundarija
Mening orzuim - qisish va bo'linishni qisqa vaqt ichida yaxshilash? Bunday holda sizning ajralmas yordamchingiz bo'linishni cho'zish uchun simulyatorga aylanishi mumkin. Bu samarali, og'riqsiz va yoqimli cho'zish uchun juda foydali sport anjomlari. Televizor tomosha qilishda yoki noutbukda ishlashda oyoq tayanchini qulay joyga qo'ying va bo'linishlar ortida qoling.
Shuni ta'kidlash kerakki simulyatorda mashg'ulotlar sizning bo'sh holatda ekanligingiz sababli deyarli og'riqsizdir. Bu trenajyorda bo'linishning katta afzalligi, chunki ma'lumki, gevşeme muvaffaqiyat va yaxshi cho'zilishning kalitidir.
Qattiq va qattiq bo'lganda, mushaklar va ligamentlar juda yomon cho'ziladi. Mashinaning oyoqlari uchun qisqichlari bilan qulay va qulay, siz bo'shashasiz, shuning uchun taraqqiyot ancha tezlashadi.
Ipni cho'zish uchun simulyator: Umumiy ma'lumotlar
Bo'linmalarni cho'zish uchun trenajyor - bu stuldagi o'rindiqdan va oyoqlari qo'yiladigan toymasin elementlardan tashkil topgan inshoot. Simulyatorning asosiy ishlash printsipi quyidagilar: siz oyoq orasidagi kerakli burchakni o'rnatasiz va uni qulflaysiz. Shunday qilib, oyoqning siljishi bo'lmaydi va bu sizning mushaklaringiz yangi holatga moslashishini va cho'zilishini anglatadi.
Hozirgi daraja o'zlashtirilganligini sezganingizdan so'ng, oyoqlar orasidagi burchakni oshirishingiz mumkin. Mushaklaringiz ko'proq cho'zilishga tayyor bo'lgach, yangi holatni o'rnating va natijani aniqlashni kuting. Qadam-baqadam yonbosh bo'laklarga o'tirasiz.
Bu bo'linish uchun cho'zish uchun qulay jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi:
- raqs yoki gimnastika bilan shug'ullanadiganlar
- yakka kurashlar va jang san'atlari bilan shug'ullanadiganlar
- yoga bilan shug'ullanadiganlar (asana yaxshi cho'zishga muhtoj)
- o'zingiz uchun bo'linishni qilishni yoki ularning cho'zilishini namoyish qilishni istaganlar uchun
- oyoqlarini chiroyli va ohangdor qilishni istaganlar uchun
- faol hayot tarzi va sport bilan shug'ullanadiganlar.
- va sport bo'limiga boradigan bolalar
Ipdan to'g'ridan-to'g'ri foydalanish nima? Bo'linishlar bo'g'imlarning qattiqligini olib tashlaydi, siydik chiqarish tizimini yaxshilaydi va qon aylanishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, siz ipni cho'zishda siz mushaklarni taranglashtirasiz va oyoq shaklini yaxshilaysiz.
Va agar o'z tanasining og'irligi tufayli bo'linish murabbiyga etib borish uchun juda qulay bo'lsa va shpinli murabbiyni kesib o'tish shunchaki o'zgarmasdir. Yon yoriqlar uchun ko'proq cho'zish, odatda, bo'linishlarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi. Ba'zi ishtirokchilar ta'kidlashlaricha, oldinga siljish 1-2 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng olinadi va faqat 8-12 oydan so'ng kesib o'tiladi.
Ipning plyuslari:
- Yugurish simulyatori bemalol va to'g'ri va tabiiy holatda yozilgan.
- Sozlanadigan oyoq tayanchchasi tufayli oyoqlar orasidagi maksimal burchakni osongina ushlab turishingiz mumkin.
- Qulay sozlash mushaklarning yukga ko'nikishiga va og'riqsiz cho'zilishiga imkon beradi.
- Faqatgina cho'zish uchun sherikning yordamisiz ipni cho'zish uchun simulyator.
- Uzatilish uchun simulyator bo'yicha darslarni televizor ko'rish, kitob o'qish, Internet-bemaqsad bilan birlashtirish qulay.
- O'quv mashg'ulotlari bo'linishi bilan yuk silliq va bir tekis bo'ladi, bu jarohatlar va burmalar xavfini kamaytiradi.
- Simulyatorning asosiy printsipi bosqichma-bosqich. Ruxsat etilgan pozitsiya => ishlatilgan muskullar va ligamentlar => oyoqlar orasidagi holat darajasining ko'tarilishi => sobit pozitsiya => ishlatilgan muskullar va ligamentlar ... .. va hokazo asta-sekin to'liq bo'linishga qadar.
- Bo'linmalarni cho'zish bo'yicha muntazam mashqlar mushaklarni kuchaytirishga, oyoqlarini ingichka va chiroyli qilishga yordam beradi.
- Ba'zi bir mashinalarda aniq taraqqiyot o'lchovi mavjud, bu natijani kuzatishga yordam beradi.
- Treningning bo'linishi, shuningdek, tibia egriligini tuzatish uchun ham foydali bo'ladi.
Uzatilish uchun simulyatorning kamchiliklari:
- Simulyatorning sifati narxi modelga qarab 6000 rubldan boshlanadi.
- Simulyatorni joylashtirish uchun sizga kvartirada bo'sh joy kerak bo'ladi.
- Ip uchun simulyatorning mavjudligi, siz qilishingiz shart emas degani emas. Cho'zish bo'yicha mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak.
- Splitlarni mashq qilmaslik uchun cho'zish uchun simulyator, faqat ko'ndalang.
Oxirgi bahsga kelsak, shuni ta'kidlash kerakki, o'zaro mashg'ulotlar oyoqlarning mushaklari va ligamentlarining cho'zilishini yaxshilaydi, shuning uchun kelajakda siz o'tirib bo'linishingiz mumkin bo'ladi. Shubhasiz, yonbosh bo'linishlar uzunlamasına nisbatan ancha uzoqroq o'zlashtirilgan, shuning uchun murabbiy ikkala bo'linishda sizning yutuqlaringizni tezlashtiradi.
Cho'zish uchun murabbiy bilan bo'linishlarni qanday tez bajarishingiz mumkin?
Bo'linmalarni cho'zish bo'yicha murabbiy qisqa vaqt ichida bo'linish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi, ammo bu o'z-o'zidan bo'lmaydi. Sizda kunlik ish bo'ladi, mashg'ulotlar kamida 60 minutni tashkil qiladi va tezkor natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, 90-120 daqiqadan yaxshiroq (mushaklar va ligamentlarni ortiqcha ishlamaslik uchun ikki soatdan ortiq vaqt davomida qilmasligingiz kerak). Haftada bir marta tana stressdan xalos bo'lishi uchun cho'zilmasdan dam olish kunini tashkil qilish.
Agar siz iplar uchun murabbiy bo'lsangiz, bu siz bir oy ichida bo'linishlarni amalga oshirishingizni anglatmaydi. Ammo bu murabbiy, albatta, mushaklarni cho'zish jarayonini tezlashtiradi va siz maqsadingizga ancha tezroq erishishingiz mumkin. Bundan tashqari, yonbosh bo'laklar uchun cho'zish uchun mushaklarni cho'zishga yordam beradigan sherik bo'lishi kerak, ammo agar simulyator bo'lsa, bo'linishlarni o'z uylarida qilishingiz mumkin!
Bo'linish qanchalik tezligini nima belgilaydi:
- yosh (bo'linishni osonroq bajarish uchun bola yoki o'spirin)
- cho'zish darajasi (hozircha egiluvchan va cho'zilganingiz kabi)
- genetikadan (har xil odamlarda ligament va mushaklarning har xil qattiqligi bor)
- darslarning muntazamligidan (qancha ko'p va qiyin ish qilsangiz, natijalarga tezroq erishasiz)
- mashg'ulotlarning to'g'riligidan va arqoncha holatida dam olish qobiliyatidan (asta-sekinlik, muntazamlik va muntazamlik tamoyillariga rioya qiling)
Va murabbiyning so'nggi omiliga bevosita ta'sir qiladi. Mushaklarning gevşemesi va asta-sekin o'sishi, ip uchun simulyator sotib olish uchun hal qiluvchi omil. Agar aniq atamalar haqida gapiradigan bo'lsak, agar ko'ndalang cho'zish to'liq bo'linishlar 1-2 oy davomida o'zlashtirilsa, o'rtacha 5-6 oy davomida yomon cho'zilib ketgan bo'lsa, sizga bir yil yoki undan ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin.
Cho'zilishdagi taraqqiyot albatta chiziqli emas. Shunday qilib, dastlab taraqqiyot ko'rinmaydi, lekin asta-sekin bo'g'imlarning harakatchanligi va mushaklarning elastikligi rivojlanadi va u ancha tezlashadi. Ba'zan aksincha - cho'zilgan birinchi oyda yaxshi o'sish, keyin esa uzoq turg'unlik. Ushbu holatlarning har qandayida Kengash faqat bittasi: kundalik mashg'ulotlarni davom ettirish va natijaga ishonish. Bog'larni odatiy sur'at bilan band qilish va majburlash va badaningizni tinglash kerak emas.
Simulyatorda bo'linishni cho'zishni qanday bajarish kerak
Agar siz bo'linishni cho'zish uchun mashinadan samarali foydalanmoqchi bo'lsangiz, unda sizning mashg'ulotlaringiz bir necha bosqichlardan iborat bo'lishi kerak:
- Cho'zishdan oldin isinish uchun mashq qiling (isinish): 15-20 daqiqa
- Cho'zish uchun tayyorgarlik mashqlari: 15-20 daqiqa
- Simulyatorni ajratish bo'yicha mashg'ulotlar: 30-90 daqiqa
Splitlarni bajarish uchun cho'zishni bajarishni boshlashdan oldin, albatta qizdiring. Sovuq mushaklar uchun cho'zish mashqlarini bajarish tavsiya etilmaydi! Birinchidan, natijaga erishish nuqtai nazaridan bu samarasiz, chunki qizib ketgan mushaklar va ligamentlar bir necha marta yaxshiroq cho'zilishi uchun. Ikkinchidan, isinmasdan cho'zish jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Agar siz ligamentga zarar etkazsangiz yoki mushakni tortib olsangiz, bo'linishni cho'zsangiz, kamida bir necha hafta davomida unutishingiz mumkin. Bu muqarrar ravishda natijalarning jiddiy orqaga qaytishiga olib keladi.
Tayyorgarlik mashqlari sizning ligamentlaringiz va mushaklaringizga bo'linishni cho'zishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, juda nozik bo'lgan kestirib qo'shimchalar uchun foydalidir. Transfer transferini amalga oshirish mashq kabi muhim emas, lekin agar siz bir oy ichida bo'linishni qilishni istasangiz, unda muntazam ravishda mashq qilganingiz ma'qul.
I. Bo'lish uchun cho'zishdan oldin qizdirish uchun mashqlar
Sizga simulyatorda ipni cho'zishdan oldin qizdirish sifatida bajarishingiz mumkin bo'lgan 7 ta mashqni taklif etamiz. Har mashqni 1 daqiqa davomida bajaring. Besh mashq bajarilgandan so'ng 1 daqiqa davomida dam oling va barcha mashqlarni takrorlang. Jismoniy mashqlar umumiy davomiyligi har turda har 15 daqiqada 7 daqiqani, turlar orasida 1 daqiqa dam olishni tashkil etadi.
1. Erda yurish
2. Arqondan sakrash
3. Qo'rg'oshin oyoqlari bilan yurish
4. Qo'l va oyoqlarni ko'paytirishga sakrash
5. Ko'tarish tizzasi bilan sakrash jaklari
6. Oyoq ko'targichlari
7. Joyida yugurish
II. Bo'linmalarni cho'zish uchun tayyorgarlik mashqlari
Stretchni boshlashdan oldin sizga ip uchun yugurish yo'lakchasida yanada samarali ishlashingizga yordam beradigan bir nechta etakchi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Har bir pozitsiyani 1-2 daqiqa ushlab turing, mashqni o'ng va chap tomonda takrorlash kerakligini unutmang. Ikki davrada takrorlash mumkin.
1. O'pka joyida
2. Yon o'pka
3. kapalak
4. Garland
5. Qurbaqa
III. Simulyatorda bo'linishlarni cho'zish
Isitish mashqlari va etakchilikdan so'ng siz simlar uchun simlar tayyorlashga o'tishingiz mumkin. Maxsus qo'li bilan oyoqlari yon tomonlarga (ip uchun yaxshi simulyatorlar ular doimo mavjud) va sizning oyoqlaringiz orasidagi burchakni ta'minlang. Siz engil noqulaylik his qilishingiz kerak, ammo og'riq sezmaysiz. Mushak tizzasida biroz tortishish hissi bo'lishi mumkin, bu yaxshi, lekin u kuchli noqulaylik keltirmasligi kerak. Oyoqlar orasidagi burchakni qisqartirib, mushaklar va ligamentlar yukga o'rganib qolguncha kutish yaxshiroqdir. Og'riqni cho'zish mumkin emas!
Birinchi marta, siz bo'linish uchun mashinadan kuniga bir marta foydalanishingiz mumkin, 2-3 haftadan so'ng mashg'ulotlar chastotasini kuniga ikki marta oshiring. Tananing qattiqroq bo'lganligi sababli, ertalab cho'zish samaraliroq deb ishoniladi. Boshqa tomondan, kechqurun cho'zish odatda yoqimli va osonroq bo'ladi. Agar sizda imkoniyat bo'lsa va siz tez rivojlanishni xohlasangiz, buni ertalab va kechqurun qilish mumkin (iliqlik mashqlari bilan siz doimo shug'ullanishingiz kerak!).
Simli simni ip uchun qulayligi, cho'zilish paytida sizni boshqa narsalar chalg'itishi mumkin. Agar o'z-o'zini tarbiyalash uchun siz doimo diqqatli va shiddatli bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda siz bu erda o'tirib, o'z ishingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin, shpil ustida parallel ravishda ishlashingiz mumkin. Albatta, simulyator siz uchun hamma narsani qiladi deb ayta olmaymiz, ammo bu ajoyib vosita va yordamchi.
Bo'linish uchun cho'zish uchun murabbiy: qanday tanlash kerak
Agar siz bo'linishni cho'zish uchun simulyator sotib olishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda bunga barcha mas'uliyat bilan keling. Haqiqat shundaki, cho'zish paytida bo'linishlar juda mo'rt bo'g'inlar va paylar ishlatiladi, ular beparvolik harakati tufayli osonlikcha shikastlanadi. Masalan, inguinal ligament, son suyaklari, sonlar va aduktorlar. Har qanday, hatto eng kichik zarar ham mashg'ulotlaringizni abadiy to'xtatadi. Shunday qilib, sizning maqsadingiz bir oy yoki boshqa qisqa muddatlarda bo'linishlarni amalga oshirishdir, bajarib bo'lmaydi. Bundan tashqari, shikastlangan ligamentlar o'zimni to'liq davolanishdan keyin ham eng kichik yukda eslatishi mumkin.
Shuning uchun, bo'linishlarni cho'zish uchun simulyator bo'lishi kerak yuqori sifatli, qulay, sozlanishi va bardoshli. Agar murabbiy qulay bo'lsa, unda dam olish oson, chunki bo'shashgan mushaklar ancha tezroq cho'zilib, kamroq zarar ko'radi. Maktabda aniq yutuqlarning mavjudligi ham ma'qul, buning natijasida murabbiy oyoqlaringiz orasidagi burchakni o'lchaydi. Bu sizning natijalaringizni kuzatishga va ayni paytda qaysi bosqichda ekanligingizni ko'rishga yordam beradi.
M-Flex-da ipni cho'zish uchun simulyator
M-Flex-da ipni cho'zish uchun simulyator - bu yuqori sifatli va eng yaxshi narxga ega bo'lgan sport anjomlari bozoridagi eng mashhur modellardan biridir. M-Flex simulyatori qulaylik va ishlash uchun barcha talablarga javob beradi, shuning uchun u bilan bo'linish juda yoqimli. Yumshoq to'xtash joylariga oyoq qo'yish, ularning uzunligini va suyanchiq burchagini o'zingizning qulayligingizga mos ravishda sozlash kifoya va siz mashg'ulotni boshlashingiz mumkin.
M-Flex iplari uchun murabbiy yumshoq va qulay cho'ziluvchan holatni kafolatlaydi.
M-Flex simulyatorlarining afzalligi nimada:
- Aylanadigan oyoq tayanchchasi ishonchli va qulay fiksatsiyani ta'minlaydi, bu to'g'ri holatni saqlashga va jarohatlardan qochishga yordam beradi.
- Uzunlik va orqa tomonning burilish burchagi uzunligini sozlash sizga har xil o'sishdagi odamlar uchun qulayroq va xavfsizroq pozitsiyani egallashga imkon beradi.
- Sozlanadigan yuk tufayli silliq va og'riqsiz cho'zish ta'minlanadi.
- Qulay cho'zish, shuningdek yumshoq yostiqli o'rindiqni va to'xtashni ta'minlaydi: u sifatli sun'iy charm va maxsus materiallardan tayyorlangan bo'lib, bo'linish chog'ida yukni kamaytiradi.
- Simulyatorning mexanizmi xavfsizlikning yaxshi chegarasiga ega va ramka yuqori sifatli bardoshli po'latdan yasalgan. Simulyator sizga juda uzoq vaqt xizmat qiladi! Siz bo'linishlarni amalga oshirishingiz mumkin, shuningdek, ko'p yillar davomida cho'zilishni saqlab qolasiz.
- 0 dan 10 gacha (0 dan 200 darajagacha) natijalarni kuzatish uchun aniq taraqqiyot o'lchovi sizga natijani aniq nazorat qilishda va sizning yutuqlaringizni kuzatishda yordam beradi.
Splitlaringizni cho'zish uchun simulyator sotib olsam bo'ladimi?
Agar siz bo'linishlarni amalga oshirishni xohlasangiz va bu bir lahzalik istak emas va sizning aniq maqsadingiz bo'lsa, siz uchta sababga ko'ra bo'linishni cho'zish uchun simulyator sotib olish kerak. Birinchidan, siz yumshoq va asta-sekin cho'zasiz, bu esa mushak tolalarini yirtib tashlash xavfini kamaytiradi. Sizning mashg'ulotingiz xavfli va zararli bo'lmagan, sinf simulyatoridan farqli o'laroq, bu erda yuqori xavfli tartibsizliklar, noqulay harakatlar yoki noto'g'ri qoidalar mavjud.
Ikkinchidan, mashg'ulotchiga chiroyli va qulay tarzda cho'zing, shunda mushaklaringiz bo'shashadi va cho'zish uchun yanada moslashuvchan bo'ladi. Ip uchun simulyatorsiz mashg'ulotlardan farqli o'laroq, bu erda uzoq vaqt davomida kengaytirilgan holatda bo'lish juda noqulay. Uchinchidan, siz o'zingiz yoqtirgan filmlarni tomosha qilishga cho'zishingiz mumkin. Sizga tashqi bosim va ushlab turish qoidalari kerak emas - ip uchun trener siz uchun hamma narsani qiladi.
Stretching - ehtiyotkorlik va o'lchovli yondashuvni talab qiladigan mashqlarning bir turi. Bu erda yukni majburlash va qattiqroq kuchliroq cho'zishga urinish mumkin, chunki jarohati juda oson va uzoq vaqt ipni unutish mumkin. Ipga simulyator sotib olish bilan siz bo'linishni jarohatlarsiz va og'riqsiz tezda bajarishingiz mumkin.
Shuningdek qarang:
- Uyda dumba uchun eng yaxshi 50 ta mashq
- Uydagi qorin mushaklari uchun eng yaxshi 50 ta mashq