Mundarija
Stresssiz hayotingizni tasavvur qiling. Siz bir necha kilogramm yo'qotasiz, yaqinlaringiz bilan yaxshi munosabatda bo'lasiz va hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraysiz. Asrlar davomida turli madaniyatlar stress ta'siriga qarshi kurashish uchun tabiiy o'tlar va dorilarni ishlatgan, endi siz ham shunday qila olasiz!
O'rganing tabiiy ravishda kortizol va tashvish darajasini pasaytiradi bu maqolani o'qish va hayotingizni to'g'ri yo'lga qaytarish uchun kerak bo'lgan qadamlarni bajarish kabi oson.
Kortizol - LIFE ning zarur komponenti. U ertalab uyg'onishingizga yordam beradi va hayot uchun xavfli bo'lgan favqulodda vaziyatlarda xavf-xatarni engishga yordam beradi. Kortizol darajangiz yuqori darajaga yetganda, mushaklar bir qator aminokislotalarni chiqaradi, jigar glyukozasi va yog'li kislotalar bizga qon oqimida etkazib beriladi, shunda biz bunday hujumlarni engish uchun kuchga egamiz. holatlar.
Biroq, bugungi kunga kelib, stress javobi barcha noto'g'ri sabablarga ko'ra (qahva ichish, gazeta o'qish, transportda haydash va h.k.) sabab bo'ladi. Qachonki bu holatlar kortizol silkinishini keltirib chiqarsa, bizning stress holatimiz allaqachon stress deb hisoblangan vaziyatlarni engib o'tadi. Natijada bizning organlarimiz azob chekadi va biz biror narsaning qurboni bo'lamiz biz sabr -toqat bilan nazorat qila olamiz.
Stressning tanaga ta'siri cheksizdir:
- Bu bizni yoshga olib keladi (to'qimalarning yo'q qilinishiga, mushaklarning yo'qolishiga, suyaklarning yo'qolishiga, immunitet tizimining tushkunligiga, miyaning siqilishiga)
- Bu bizni ortiqcha vaznga olib keladi (shirin, kaloriyali, zich ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqimizni rag'batlantiradi)
- Bu yurak xastaligi va qandli diabetning rivojlanishiga yordam beradi (insulin qarshiligi)
- Bu immunitet tizimini zaiflashtiradi (oq qon hujayralari ishlab chiqarilishini inhibe qiladi)
Oshqozon -ichak trakti muammolarini rag'batlantiradi (ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan fermentlar ishlab chiqarishni kamaytiradi, ovqat hazm qilish tizimidan energiya tortadi).
- Bu ruhiy tushkunlik va depressiyani kuchaytiradi
- Bu charchoq va uyqusizlikka yordam beradi (tananing uyquning 3 va 4 fazalariga kirishiga xalaqit berib)
Kortizolni kamaytirish uchun turmush tarzi bo'yicha maslahatlar:
1. Yangiliklarni o'chiring va gazeta o'qishni to'xtating (yangiliklar qo'rquvga asoslangan va kortizol darajasini oshiradi)
2. Muntazam ravishda mashq qiling (tashvish va tushkunlikni kamaytiradigan kimyoviy vositalarni targ'ib qiladi)
3. Ko'proq uxlang
4. Qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turish (engil, muntazam va muvozanatli ovqatlaning)
5. Meditatsiya (yengillik, meditatsiya, yoga, san'at bilan shug'ullanish, mandala chizish)
6. Kofeinni olib tashlang (kortizol ishlab chiqarishni kamaytirishning eng tezkor usuli)
7. Kortizolni tushirishga yordam berish uchun ovqat iste'mol qiling va o'simliklardan foydalaning (pastga qarang)
1-Muqaddas reyhan
Muqaddas reyhan, shuningdek Tulsi reyhan deb ataladi, adaptogen o't sifatida tanilgan, ya'ni u organizmning stressga moslashishiga yordam beradi.
Muqaddas reyhan stress gormonlarini ishlab chiqarishni kamaytiradi va tanamizning stressga reaktsiyasini va javobini yaxshilaydi. Siz muqaddas faslag'an yoki Tulsi reyhanini muqaddas faslag'an choyidan sotib olishingiz mumkin yoki uni yangi iste'mol qilishingiz mumkin, agar topsangiz (men uni ko'pincha mahalliy organik bolalar bog'chasida topaman). Men kuniga bir stakan Tulsi reyhan choyini ichishni maslahat beraman.
2-ismaloq
Ismaloqdagi magniy tanadagi kortizol ishlab chiqarishni muvozanatlaydi. Qanaqasiga? "Yoki" nima? Magniy - bu asab tizimini tinchlantiruvchi va ortiqcha kortizol to'planishiga to'sqinlik qiladigan mineral (menimcha, ko'pchiligimizda etishmaydi).
Shuningdek, u melatonin va qon bosimini boshqarishga yordam beradi. Ismaloqni smetana va sharbatlarga qo'shish stressni engillashtiruvchi vositadir.
O'qish: Qanday meditatsiya qilish kerak
3-arpa va loviya
Fosfatidilserin - bu bozorda eng yaxshi kortizol blokerlaridan biri sifatida tan olingan qo'shimcha. Yaxshiyamki, biz bu aralashmani arpa va loviya kabi haqiqiy oziq -ovqat mahsulotlarida topishimiz mumkin. Fosfatidilseringa boy bo'lgan bu oziq -ovqat o'simliklari kortizolning salbiy ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi, bu sizni bezovtalik va stressni kamaytiradi.
4-sitrus
Biz hammamiz bilamizki, sitrus mevalarida S vitamini ko'p. Apelsin, greyfurt, ohak, limon, kivi va ananaslarning barchasi kortizolga qarshi kurashadigan ushbu vitaminning juda yuqori darajalariga ega.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini haqiqatan ham steroidogenezda ishtirok etuvchi fermentlarni inhibe qilish orqali kortizol ishlab chiqarishni sekinlashtirishga yordam beradi (buyrak usti bezlari po'stlog'i, moyaklar va tuxumdonlar tomonidan steroidlarning shakllanishi. Kortizon bu jarayonning yakuniy mahsulotlaridan biridir).
Kuniga atigi 1 mg S vitamini buyrak usti bezining stress bilan kurashish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.
O'qish uchun: tarvuzning foydalari
5-banan
Kim bananni yoqtirmaydi? Men smetana, muzqaymoq qo'ydim yoki ta'mi banan qilish uchun bir necha soat davomida suvsizlantiraman. banan noni !
Yaxshiyamki, bu shirin mevalar miyada serotoninga aylanadigan triptofan birikmasiga boy va bizni xursand qiladi va stressga solmaydi. Banan, shuningdek, asab tizimini qo'llab -quvvatlash uchun muhim bo'lgan B vitaminlariga boy.
6-Omega 3 yog 'kislotalari
Chia, kenevir yoki zig'ir urug'lari, yong'oq, Bryussel o'simligi va gulkaramning umumiy bir xususiyati bor-ular yallig'lanish bilan kurashadi va kortizolni kamaytiradigan omega-3 yog 'kislotalariga boy. !
Bu yog'lar miyaning biokimyosi, fiziologiyasi va funktsiyasida ishtirok etadi va ortiqcha kortizol va kortikosteroidlarga gipokampga (miyamizning bir qismi) javob berishda muhim ahamiyatga ega.
Smoothie yoki donga chia urug'i yoki kenevir urug'ini, yong'oq va gulkaramli atirni qo'shing, shunda stressni engillashtiradigan ajoyib ovqatlar dietangizga kiradi!
O'qish: Anksiyete buzilishi nima?
7-Yashil bargli sabzavotlar va yosh kurtaklar
Bizning tanamiz vitaminlar, minerallar va fitontsidlarni o'zlashtirganda, stressga javob keskin kamayadi. Sababi, yashil bargli sabzavotlar va ayniqsa, yosh kurtaklar har doim kundalik ratsiondan tashqarida so'rilishi kerak.
Yosh kurtaklar kattalarga qaraganda ko'proq ozuqa moddalariga ega, stress bilan kurashuvchi S vitamini 4-6 barobar ko'p.
8-Sinkga boy ovqatlar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sinkga boy ovqatlar tanamizda kortizol sekretsiyasini inhibe qiladi. Suyaklar va immunitet salomatligi uchun ham muhim bo'lgan bu mineral ko'p miqdorda qovoq urug'i, kunjut, yasmiq, nohut, kaju, kinoya, kenevir urug'i, bodom, yong'oq, no'xat, chia urug'i va brokkolida uchraydi.
O'qish uchun: immunitetingizni oshiring
9-rezavorlar
Mevalar tanangizga foydali antioksidantlarni so'rilishiga yordam beradigan eng yaxshi mevalardan biridir. Antioksidantlar yallig'lanishni kamaytirishda va kortizol ishlab chiqarishni sekinlashtirishda muhim rol o'ynaydi.
Bu erkin radikallar hujayralar shikastlanishiga qarshi birinchi qatorda bo'lgan bizning tanamizning mudofaa tizimi va ular bizga stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Antioksidantlarga boy smetana tayyorlanganda rezavorlar qo'shing yoki atir-upadan zavqlaning!