Mundarija
Yozgi issiqlik ishtahani va gastronomik talablarni doimiy ravishda pasayishiga olib keladi; kaloriya iste'moli harorat va bosimning normallashishi tufayli tushadi. Tana juda ko'p ishlashi kerak va bu davrda oshqozonga qo'shimcha yuk har qanday narsa.
Biz yozgi yonma-ovqatlar uchun eng maqbul variantlarni tanladik, foydali va mazali!
kuskus
Kuskus - garnitür, bug'doy ta'mining kremiga o'xshash narsa. Bu don, shuning uchun uni ishlatishdan keyin tananing energiyasi uzoq vaqt davomida ta'minlanadi. Past kaloriya qiymati va foydali tarkibi tufayli u dietali yonma-ovqatlarga ishora qiladi, ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi, xolesterinni kamaytiradi va gemoglobinni oshiradi. Kuskusni tayyorlash juda tez - issiq kunda pechkada turish kerak emas.
Kinuva
Quinoa juda oson hazm bo'ladigan o'simlik oqsilining muhim manbaidir. Bu don tarkibida temir, kaltsiy, fosfor, sink ko'p; u kayfiyatni yaxshilaydi, xavotirni yo'qotadi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va kaltsiyni faolroq so'rilishiga yordam beradi.
Makkajo'xori
Makkajo'xori qimmatli vitaminlar va minerallarga boy: b, PP, E, K, D vitaminlari, temir, kaliy, magniy, fosfor, rux. Kremsi makkajo'xori tanani toksinlardan tozalaydi, qarish jarayonini to'xtatishga va xatarli o'smalarning rivojlanishiga qarshi kurashishga yordam beradigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
Qattiq bug'doydan makaron
Qattiq bug'doydan olingan makaron engil dietali mahsulot bo'lib, vitamin va minerallardan xoli emas - ular tarkibida yuqori protein va kam yog' mavjud. Sabzavotlar, makaronlarning ko'pligi tufayli siz ulardan foydalanib pishirishingiz mumkin yoki ularga asoslangan soslar - ikki baravar foyda.
Panjara qizil qalampir
Bolgar qalampiri S vitaminiga boy va ayniqsa uning ko'p qismi poyada to'plangan, uni pishirishdan oldin kesib tashlaganimizdan afsuslanmaymiz. Qalampir kaliy, kaltsiy, natriy, magniy, ftor, fosfor, temir, xlor, rux, marganets, yod, xrom va oltingugurt, kobaltning manbai hisoblanadi. Butun qalampirni ziravorlar bilan pishiring va go'sht yoki baliq uchun yon piyola tayyor.
Brokkoli va gulkaram
Bu karam turlari boy. B vitaminida ular qon tarkibini yangilashi va yurak-qon tomir tizimini rag'batlantirishi mumkin. Brokkoli, gulkaram esa kaloriyalarda past, o'ziga xos ta'mga ega, bu ularni ajoyib garnitür qiladi. Ular ovqat hazm qilish tizimi va immunitet tizimi uchun foydalidir.
Qovoqcha
Qovoq ko'p miqdorda vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi, ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi, suv-tuz balansini normallantiradi, toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. Qovoqdan foydalanish asabiy charchoq va teri toshmasi bilan yordam beradi.
Yashil loviya
Garnitür sifatida yashil loviya foydalidir. U ekinlarda zararli moddalarni to'plashga qodir emas. Fasol ovqat hazm qilish tizimini normallantiradi, tarkibida A, B, C, E vitaminlari bor, yurak va qon tomirlari kasalliklarining oldini oladi.