Sayohat paytida sog'lom bo'lishning 7 usuli

Ko'pgina mamlakatlarda uzoq yozgi ta'til kabi so'nggi bayramlar, Muharram 2022 Yaqin Sharqda va 4 iyul Amerikada butun dunyo bo'ylab ko'plab havo qatnoviga hissa qo'shdi: odamlar pandemiya pauzasidan keyin yana sayohat qilishmoqda. 

Safarda tashrif buyurgan mamlakatlarning diqqatga sazovor joylarini ko'rish va mahalliy madaniyatini his qilish har doim qiziqarli, ammo siz hali ham sog'lig'ingizni oldinga qo'yishingiz kerak. 

Quyida biz sayohatingizda sog'lig'ingizni qanday saqlashingiz mumkinligi haqida 7 ta foydali maslahatlarni to'pladik.

Emlash talablari haqida xabardor bo'ling va yangilang

Biz pandemiyadan keyingi davrga kirsak ham, barcha sayohatchilar sayohat paytida kasal bo'lib qolishlarini oldini olish uchun kerakli emlashni olishlari shart. Har bir mamlakatda turli xil emlash talablari mavjud, shuning uchun siz tashrif buyurayotgan mamlakatlar yoki shaharlarning eng so'nggi emlash talablaridan doimo xabardor bo'lishingiz shart. Agar siz Buyuk Britaniyaga sayohat qilsangiz, masalan, tibbiy hujjatlarni tayyorlashingiz shart emas. Biroq, agar siz Hindistonga uchayotgan bo'lsangiz, ularning onlayn rejimida o'zingizni deklaratsiya shaklini topshirishingiz kerak bo'ladi. Havo Suviha portal.

Safaringiz uchun sog'liq sug'urtasiga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling 

Favqulodda vaziyatga duch kelganingizda va sayohat paytida ishonchli tibbiy davolanishga muhtoj bo'lsangiz, sog'liq sug'urtasi juda muhimdir. Shuning uchun, sayohat sug'urtasi uchun bir oz naqd pul ajratishingiz kerak. Odatda, sayohat tibbiy sug'urtasi tez yordam to'lovlari, shifokor xizmati to'lovi, shifoxona yoki operatsiya xonasi to'lovlari, rentgen nurlari, dori-darmonlar va boshqa dori-darmonlar uchun ba'zi to'lovlarni qoplaydi. 

Agar sizda ilgari tibbiy sharoitlar mavjud bo'lsa, sizning tibbiy sug'urtangiz qaysi narsalarni qoplashi mumkinligi haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Har doim birinchi yordam to'plamini olib keling

Sayohat qilayotganda, har doim bir nechta asosiy birinchi yordam vositalarini kiritish yaxshi fikr. Og'riq yoki isitma uchun asetaminofen yoki ibuprofen, hasharotlarga qarshi vosita, antibakterial salfetkalar yoki jellar, sayohat kasalligi uchun dori, Pepto-Bismol yoki Imodium kabi diareyaga qarshi dori, yopishtiruvchi bandajlar, dezinfektsiyalovchi va Neosporin kabi antibiotikli malhamlar qutingizga kiritilishi kerak. Bundan tashqari, agar yukingiz tranzitda noto'g'ri qo'yilgan bo'lsa, ro'yxatdan o'tgan bagajingiz o'rniga o'zingiz olib yurgan barcha zarur dori-darmonlarni qo'l yukingizga joylashtiring.

Parvozdan oldin engil mashq qilish va parvozda kompressli paypoq kiyish

Cheklangan joyda uzoq vaqt o'tirganingizda oyoqlarda qon pıhtılarının paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. 50 yoshdan oshgan, ortiqcha vaznga ega bo'lgan yoki maxsus tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olgan odamlar bu holatda ko'proq xavf ostida. Samolyotga chiqishdan oldin oyoqlaringizga qon oqishini ta'minlash uchun uzoq, kuchli piyoda yuring. Parvozda kompressli paypoq kiyish ham qon oqimiga yordam beradi va sizni namlikni saqlaydi.

Hech qachon yuqori sifatli uyquni o'tkazib yubormang 

Sayohat qilayotganingizda yuqori sifatli uyquni olish qiyin bo'lishi mumkin. Ayniqsa, maqsadingizga ketayotganingizda, ko'plab chalg'itadigan narsalar tufayli yuqori sifatli uyquga erishib bo'lmaydi. Buni bartaraf etish uchun siz har doim parvozlar, poezdlar yoki avtobuslarda uxlayotganingizda bo'yningizni qo'llab-quvvatlash uchun sayohat yostig'ingizni yoki bo'yin yostig'ini olib kelishingiz mumkin. 

Oziq-ovqat va ichimliklar uchun har doim sog'lom variantlarni tanlang

Tashqarida ovqatlanish va mahalliy oshxonani tatib ko'rish har doim ajoyib tajribadir. Biroq, agar iloji bo'lsa, mahalliy oziq-ovqat do'koni yaqinida joylashgan turar joyni tanlashingiz kerak, u erda siz o'zingiz ovqat tayyorlashingiz uchun barcha yangi oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz tashrif buyurgan har bir mamlakatning mahalliy oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rishingiz mumkin. 

Ichimliklarga kelsak, siz har doim mineral suvga yopishib olishingiz mumkin, chunki sayohat paytida sizga ko'proq suv kerak bo'ladi va kunlik ovqatlanishingizni to'ldirish uchun vitamin qo'shimchalarini olishni unutmang. 

Maslahat: agar siz kelgusi yil bahorida Yaqin Sharq mamlakatlariga sayohat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, buni yodda tuting Ramazon 2023 (mart - aprel), kunduzi ochiq ovqatlanish joylarini topish qiyin bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ba'zida ozgina gazak olib kelish sayohatingiz davomida sog'lom va to'liq qolishingizga yordam beradi!

Faol bo'lishga harakat qiling

Kun davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizni yaxshi his qiladi va nihoyat ko'proq dam oladi. Yo'lda bo'lganingizda muntazam jismoniy mashqlarni qo'shish juda oson, hatto bu mehmonxona sport zalidan foydalanish, diqqatga sazovor joylarni taksida emas, balki piyoda yoki velosipedda ko'rishni anglatsa ham. Siz hatto xonangizda push-uplar, sakrashlar yoki yoga mashqlarini bajarishingiz mumkin. Bizning immunitetimiz jismoniy mashqlar orqali kuchayadi, bu esa o'zimizni yaxshi va quvvatli his qiladigan endorfinlarni ishlab chiqaradi.