Yugurish hamjamiyati murabbiyi Pavel Kondrashev o'z hayotiy xakerlari - sport, quvnoqlik va yaxshi kayfiyatni hayotingizga qanday qaytarish mumkinligi bilan o'rtoqlashdi.
Uzoq tanaffusdan keyin mashg'ulotlarga qaytish har doim qiyin. Majburiy izolyatsiya paytida tanamiz jismoniy zo'riqishsiz tinch va o'lchangan hayotga moslasha oldi - mushaklar kuchsizlandi, chidamlilik pasayib ketdi. Ammo yoz oldinda - sport tadbirlari va suzish mavsumi vaqti, demak, formaga kirish vaqti keldi!
Yugurish hamjamiyati murabbiyi Pavel Kondrashev o'z hayotiy hayotiga sport, quvnoqlik va yaxshi kayfiyatni qanday qaytarish kerakligini aytib berdi.
Birinchidan, siz uyqu va uyg'onish tartibini o'rnatishingiz kerak: bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Shu bilan birga, sog'lom va sog'lom uyqu kamida 7-8 soat bo'lishi kerak. Va tez orada siz ertalab turish qanchalik oson bo'lganini sezasiz.
Sog'lom va sog'lom ovqatlaning. Yog'li ovqatlar, shirinliklar va tez tayyorlanadigan taomlarni ham kamaytiring. Mavsumiy sabzavot va mevalarga e'tibor bering. Ko'p ko'katlarni iste'mol qiling. To'g'ri ovqatlanish tanaga engillik beradi va uni vitaminlar bilan boyitadi.
Kuningizni mashqlar bilan boshlang. Yengil mashqlar sizga ertangi kun uchun kuch va quvvat bag'ishlaydi. Ha, dastlab o'zingizni ertalab mashq qilishga majburlash qiyin bo'ladi. Hech bo'lmaganda bir hafta turishga harakat qiling, shunda ertalabki mashqlar qanday qilib eng yoqimli odatga aylanganini sezmaysiz.
Ko'p toza, toza suv iching. Ayniqsa, issiqda. Bu tanangizni namligini saqlashga yordam beradi.
Siz mashg'ulot rejimiga asta-sekin kirishingiz kerak: haftasiga 3-4 marta yugurishdan boshlang, agar qiyin bo'lsa, yurish bilan almashtiring. Keyin asta -sekin mashg'ulotlar hajmini oshirishingiz mumkin. Shuningdek, umumiy jismoniy holatingizga e'tibor berishni unutmang: qorin va bel sohasidagi mashqlar tanangizni mustahkamlaydi va siz o'zingizni kuchliroq his qilasiz.
"Karantin" rejimidan chiqish juda qiyin, shuning uchun sizni ilhomlantiradigan va zavqlantiradigan narsani topish kerak. Yangi soch turmagi, manikyur qiling, sartaroshga boring. Ijobiy his -tuyg'ular va kichik narsalardan zavqlanish qobiliyati endi har qachongidan ham muhimroq.
Men sizga yangi sport formasi / krossovka sotib olishni maslahat beraman - bu yugurish uchun qo'shimcha rag'bat bo'lishi mumkin!
Endi ob -havo yaxshi - D vitamini bilan to'ldirish va toza havoda samarali mashg'ulot o'tkazish vaqti keldi. Ochiq mashg'ulotlar ertalab va kechqurun, quyosh faol bo'lmagan va issiqlik urishi yoki kuyish xavfi minimal bo'lgan vaqtda amalga oshiriladi.
Eng muhimi, sport bilan shug'ullanish faqat ijobiy his -tuyg'ularni keltirishi kerakligini unutmang. Tanangizni tinglang va yozning har bir kunidan zavqlaning!