Menyuni tuzayotganda shuni yodda tutish kerakki, barcha ingredientlar boshlang'ich uchun mos emas - sizning nonushta. Bu, masalan, ko'pchilik och qoringa iste'mol qiladigan qahvaga tegishli. Kechqurun ochlikdan keyin ovqat hazm qilish tizimiga nima foydali?
1. Yulaf ezib
Kuningizni bir tovoq jo'xori uni bilan boshlashingiz bejiz emas. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydigan vitaminlar, minerallar va organik kislotalarning manbai. Yulaf ezib ko'p proteinni o'z ichiga oladi, bu tananing barcha ichki organlari, hujayralari va to'qimalari uchun muhimdir. Yulaf ezib tarkibida saraton paydo bo'lishi va rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi antioksidantlar mavjud.
Yulaf pyuresi turli xil va har xil qo'shimchalar bilan tayyorlanishi mumkin, ham shirin, ham mazali. Uni smetanalarga qulay tarzda qo'shish mumkin, shuningdek uni pishirish uni sifatida ishlatish mumkin.
2. Karabuğday
Karabuğday pyuresi och qoringa ham foydali. Uning tarkibida aminokislotalar, oqsil, temir, kaltsiy, yod, sink va vitaminlar mavjud. Karabuğday pyuresi organizm tomonidan oson so'riladi va ovqat hazm qilish organlariga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bu sizning ish kuningiz uchun zarur bo'lgan energiyani beradi. Karabuğday shuningdek, qon bosimini normallashtiradi, asab tizimini tinchlantiradi.
3. Non
Nonushta uchun xamirturushsiz va butun don unidan tayyorlangan nonni tanlash maqsadga muvofiqdir - shuning uchun u ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilmaydi, balki ularning ishini normallashtiradi. Ertalabki sendvich uchun ko'plab variantlar mavjud - sariyog ', avakado, pate, pishloq, sabzavot yoki meva bilan.
4. Smoothies
Smoothie ovqat hazm qilish uchun foydali ichimlik bo'lib, tarkibiga qarab, uni turli ehtiyojlarga moslashtirish mumkin. Smoothie mevalar, rezavorlar, sabzavotlar, urug'lar, yong'oqlar, o'tlar, kepak, turli ziravorlardan tayyorlanadi. Baza uchun sut yoki fermentlangan sut mahsulotlari, shuningdek suv yoki sharbat olinadi. Siz uchun qulay bo'lgan ingredientlar muvozanatini toping, ichimlik sizning ta'mingizga mos kelishi va noqulaylik tug'dirmasligi kerak.
5. Quritilgan mevalar
Quritilgan mevalarda ko'p miqdorda vitamin va minerallar bor va pishirish texnologiyasi tufayli bu komponentlar biz uchun yil bo'yi mavjud. Ba'zi quritilgan mevalar nafaqat o'z foydasini yo'qotmaydi, balki vaqt o'tishi bilan uni ko'paytiradi. Quritilgan mevalar, ochlik sizni diqqatni jamlashga va asosiy taomgacha ushlab turishga to'sqinlik qilganda, atıştırmalık uchun juda yaxshi.
6. Yong'oqlar
Yong'oqlar juda to'yimli va sog'lom, ularning oz miqdori ochlikni qondirish va kuchni tiklash uchun etarli. Shu bilan birga, agar me'yor saqlanib qolsa, ular oshqozon va ichaklarni og'irlik bilan yuklamaydilar. Yong'oqlar oqsil, sog'lom yog'lar va uglevodlarning ajoyib manbaidir. Yong'oq tarkibidagi yog 'kislotalari yurak-qon tomir va asab tizimlarining faoliyatini normallashtiradi.