Baxtli bo'lishning 5 yo'li: Ogohlikni mashq qilish

Stress va depressiya bugungi kunda har qachongidan ham tez-tez uchrab turadi, chunki barchamizni bir muammo birlashtiradi - kundalik vazifalarni qanday engish mumkin? Texnologiya bizga shaxsan imkon qadar kamroq ishtirok etishimizga yordam beradi - biz bir tugmani bosish orqali xarid qilish, do'stlar bilan suhbatlashish, to'lovlarni to'lash kabilarni tanlashimiz mumkin. Ammo bu axborot texnologiyalari orqali hayot bizni o'zimizdan uzoqlashtiradi. Fikrlarni eslab qolishni mashq qilish stressdan xalos bo'lishga imkon beradi. Bu kundalik foydalanish uchun etarlicha sodda.

1. Ertalab yaqinda siz bilan sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni eslang.

Uyg'onganingizdan so'ng darhol smartfoningizni ushlamang. Buning o'rniga, bir daqiqaga ko'zingizni yuming va kuningizni oldinda tasavvur qiling. O'zingizni yaxshi kunga tayyorlashga yordam berish uchun har kuni tasdiqlarni bir necha marta takrorlang.

Ular hayotni tasdiqlovchi bir nechta iboralardan iborat bo'lishi mumkin, masalan, "Bugun men samarali kunni o'tkazaman" yoki "Bugun menda muammolar bo'lsa ham yaxshi kayfiyatda bo'laman".

Tajriba. So'zlarni quloq bilan sinab ko'ring, sizga mos keladigan narsani toping. Keyin chuqur nafas oling, cho'zing. Bu kun siz rejalashtirgan yo'ldan borishi uchun muhim.

2. Fikrlaringizni kuzatib boring

Bizning fikrlarimiz ichimizda sodir bo'layotgan voqealarga ta'sir qilishi mumkinligi haqida kamdan-kam o'ylaymiz. Sekinlashishga harakat qiling, abadiy shoshqaloqlikdan xalos bo'ling, o'zingizni o'ylagan narsangizga e'tibor berishga majburlang.

Ehtimol, siz hech qanday sababsiz sizga nisbatan adolatsiz yoki qo'pol munosabatda bo'lgan odamga g'azab bilan yoningizda bo'lgandirsiz? Ehtimol, sizda uzoq kutilgan tinchlikni his qilish uchun imkon qadar tezroq bajarilishi kerak bo'lgan juda ko'p ish bordir?

O'zingizga eslatib qo'yingki, tashvish va g'azab ishni bajarmaydi va farq qiladi. Ammo salbiy his-tuyg'ular sizning ishlashingiz va ichki holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Atrofda nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizni xotirjamlikdan mahrum qiladigan yoki sizni g'azablantiradigan odamlarning fazilatlarini aqliy ravishda sanab o'tishga harakat qiling.

3. Sizda bor narsani qadrlang

Bizda hali mavjud bo'lmagan narsalar haqida o'ylash oson. Bizni o'rab turgan va bizda bor narsalarni qadrlashni o'rganish qiyinroq. Esingizda bo'lsin: har doim sizdan ancha kam bo'lgan odam bor va siz oddiy deb hisoblagan narsalarni orzu ham qila olmaydi. Buni ba'zan o'zingizga eslatib qo'ying.

4. Telefoningizsiz yuring

Uydan telefonsiz chiqa olasizmi? Darhaqiqat. Biz har qanday vaqtda aloqada bo'lishimiz kerakligiga ishonamiz. Biz biror narsani o'tkazib yuborishdan qo'rqamiz. Telefon tashvish darajasini pasaytiradi va hamma narsa nazorat ostida ekanligi haqidagi tasavvurni yaratadi.

Boshlash uchun tushlik tanaffusidan foydalanib, telefoningizni stol ustida qoldirib, yolg‘iz sayr qilishga harakat qiling. Pochtangizni tekshirib, chalg'itishingiz shart emas.

Ushbu daqiqalarga e'tibor qarating. Bu yurishga barcha his-tuyg'ularingizni bering, uni ongli va chiroyli qilib aylantiring. Asta-sekin, bu odat bo'lib qoladi va siz ishonch bilan telefondan uzoqroq vaqt voz kechishingiz va qo'shimcha ravishda, hozirgi paytda his qilishga ko'nikishingiz mumkin.

5. Har kuni boshqalarga yordam bering

Hayot ba'zida og'ir va adolatsiz, ammo biz hammamiz bir-birimizga u yoki bu tarzda yordam bera olamiz. Bu do'stingizga yaxshi so'z yoki iltifot, notanish odamga javoban tabassum, har kuni metroda ko'rgan uysiz odamga berilgan supermarketdan o'zgarish bo'lishi mumkin. Sevgi bering va hayotingizning barcha jabhalarida buning uchun minnatdorchilik bildirasiz. Bundan tashqari, xayrli ishlar o'zini baxtli va kerakli his qilish imkoniyatini beradi.