Chia urug'lar
Bu men uchun yaxshi
Bu o'tli meva tarkibida protein, tolalar, kaltsiy va omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, kaloriya miqdori past. Chia urug'lari nafaqat yaxshi tranzitga yordam beradi, balki to'yinganlik tuyg'usini ham keltiradi.
Men ularni qanday pishiraman?
Faqat yogurt, smetana yoki idishga qo'shing.
Gurme qishki smetana uchun, 60 cl bodom sutida banan va nokni aralashtirib, keyin 2 choy qoshiq chia urug'ini qo'shishingiz mumkin. Rohatlaning!
zig'ir urug'lar
Bu men uchun yaxshi
Bu donlar tolaning manbai bo'lib, ich qotishiga qarshi yaxshi yordam beradi. Ularda stressga qarshi kurashish uchun magniy, yurak-qon tomir tizimining muvozanati uchun foydali bo'lgan omega 3 va 6 yog 'kislotalari mavjud. Bundan tashqari, ular homiladorlik paytida zarur bo'lgan B9 vitamini (foliy kislotasi) ga boy.
Men ularni qanday pishiraman?
Yogurt, salatlar, sho'rvalar qo'shish uchun ...
Quvvat beruvchi muesli uchun: bir piyola ichiga jo'xori uni, oddiy yogurt, bir hovuch ko'k, bir nechta bodom qo'shing va zig'ir urug'iga seping.
Spirulina
Bu men uchun yaxshi
Bu chuchuk suv mikroalglari oqsil bilan to'ldirilgan (57 gramm uchun 100 gramm). Uning tarkibida muhim yog 'kislotalari va temirning so'rilishini rag'batlantiradigan xlorofill mavjud. Homiladorlik va emizish davrida shifokoringizdan maslahat so'rang.
Men uni qanday pishiraman?
Kukun shaklida u yogurt, smetana yoki idishga osongina qo'shiladi.
Qiziqarli vinaigrette uchun: 2 osh qoshiq zaytun moyi, 1 ohak sharbati, 1 dona piyoz, tuz, murch va 1 choy qoshiq spirulina soling.
Azuki loviya
Bu men uchun yaxshi
Bu dukkakli o'simlik yaxshi tranzitga yordam beradigan va katta ishtahani to'xtatadigan hazm bo'ladigan tolalar bilan ta'minlaydi. Azuki loviya tarkibida vitaminlar va minerallar mavjud (vitamin B9, fosfor, kaltsiy, temir ...).
Men uni qanday pishiraman?
Vegan salati uchun: 200 g loviya va 100 g kinoa pishiring, ularni to'kib tashlang va yuving. Salat idishida piyoz, avakado va maydalangan kaju qo'shing. Soya sousi va kolza yog'i, bir chimdik shirin qalampir, tuz va qalampir.
kakao
Bu men uchun yaxshi
Gurmelerga e'tibor bering, bu bizning hujayralarimizni himoya qilish uchun kuchli antioksidantdir, chunki u juda ko'p flavonoidlar va polifenollarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u ko'plab minerallarni (magniy, kaliy, fosfor, sink va boshqalar) beradi. Foyda koni!
Men uni qanday pishiraman?
O'tkazib yuborib bo'lmaydigan tort retsepti: 6 ta tuxumni 150 g shakar, keyin 70 g un bilan uring. 200 g sariyog 'bilan 200 g eritilgan qora shokolad qo'shing. 180 daqiqa davomida 25 ° C da pishiring. To'ldirish uchun 100 g qora shokoladni 60 g sariyog 'bilan eritib, tort ustiga quying.
Karolin Balma-Chaminadourning "Mening 50 ta super taomim +1" kitobidan boshqa super taomlarni toping. Yoshlik.