Qishda havo harorati pasayadi va u bilan bizning hayotiyligimiz. Bahorda tabiat, qushlar, hayvonlar va odamlar uyg'onadi. Biroq, energiya tejash rejimidan o'tish uchun vaqt kerak bo'ladi. Va bir oz qo'llab-quvvatlash.
Qanday qilib tanani qish uyqusidan uyg'onish, energiya bilan to'ldirish va hayotingizni yorqin ranglar bilan bo'yashga yordam berish kerak? Sankt-Peterburglik nutritionist, ekspert deydi Lana Naumova. Uning so'zlariga ko'ra, retsept "o'ta oddiy":
sport bilan shug'ullaning,
ochiq havoda ko'proq sayr qiling
energiya beradigan ovqatlarni iste'mol qiling.
Bu mahsulotlar nima? Mutaxassis bahorda ratsionga qo'shilishi kerak bo'lgan beshta oziq-ovqatni sanab o'tdi - va yilning istalgan vaqtida energiya bilan bog'liq muammolar va charchoq kuchayganida.
1. Kakao
Kakao PQQ (vitamin B14) ning haqiqiy ombori bo'lib, u hujayra darajasida energiya beradi, miyani tetiklashtiradi va faollashtiradi. Nonushta uchun kakao ichish yaxshidir, keyin tanangizdagi energiya stantsiyalari "rahmat" deyishadi va siz butun kun uchun haq olasiz.
Kakao tarkibida polifenollar ham mavjud. Ular bizning hujayralarimiz va qon tomirlarini turli xil salbiy ekologik omillarning zararli ta'siridan himoya qiladi.
2 Kivi
Bu suvli yashil meva immunitet tizimi uchun foydali bo'lgan S vitamini tarkibidagi chempionlardan biridir. Bu, shuningdek, oksitotsin sintezi uchun mas'ul bo'lgan fermentlar ishidagi asosiy tishli - uchtadan biri. baxt gormonlari. Kuniga 1-2 ta kivi iste'mol qilish sizga kuch beradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
3. Makadamiya yong'oqlari
Shirin makadamiya yong'oqlari B vitaminlarining ajoyib manbaidir. Ular metabolik jarayonni faollashtiradi, asab va immunitet tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi va energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. B vitaminlariga qo'shimcha ravishda, makadamiya yong'og'i tolaga boy. Kundalik iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning deyarli 7 foizi undan olinishi mumkin, ya'ni siz uzoq vaqt davomida kuch va quvvat zaxirasini saqlab qolishingiz mumkin.
4. Dengiz mahsulotlari
Dengiz mahsulotlarini muntazam iste'mol qiladiganlar kamroq azob chekishadi befarqlik, depressiya va hayotiylikni yo'qotish. Buning sababi shundaki, dengiz mahsulotlari omega-3 yog 'kislotalari, B12 vitamini va tirozinga boy. Tirozin va uning hosilalari tufayli organizmda stress bilan kurashishga yordam beradigan dopamin va norepinefrin ishlab chiqariladi. B12 vitamini va omega-3 esa serotonin - baxt gormoni sintezida ishtirok etadi, kayfiyatni, uyquni va xotirani yaxshilaydi.
5. Avokado
Avakadolarda yuqori darajada foliy kislotasi mavjud bo'lib, bu depressiya xavfini kamaytiradi. Ratsionga avokado qo'shilishi salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu yashil meva boy bo'lgan foydali moddalar xotira va qon aylanishini yaxshilaydi, stress bilan kurashishga yordam beradi, charchoq va asabiylikni kamaytiradi. Avakado tarkibida sog'lom yog'lar ko'p bo'lganligi sababli, siz to'liqroq va uzoqroq quvvatli bo'lasiz.
Bu faollikni, kayfiyatni va hayotiylikni oshirish uchun mahsulotlarning aniq ro'yxati emas. O'zingizni energiya bilan ta'minlash uchun tuzadigan dietangiz har xil bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz ko'proq ozuqa olishingiz va minerallar va muhim elementlar o'rtasidagi muvozanatni saqlashingiz mumkin.
Menyuga sog'lom yog'lar, tolalar va oqsillarga boy ovqatlar qo'shing, lekin sekin uglevodlar va vitaminlar haqida unutmang. Kompleksdagi bularning barchasi yilning istalgan vaqtida energiyani tejash uchun sehrli iksirga aylanadi.