Mundarija
Biz ko'pincha turli sabablarni topib, bu haqda unutamiz. Shu bilan birga, o'z-o'ziga g'amxo'rlik normal faoliyat uchun juda muhimdir, chunki u bizga kundalik qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli engishga yordam beradi. Oilaviy terapevt Lesli Santana o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilayotganingizni qanday aniqlash mumkinligi haqida gapiradi.
Psixoterapiyada mijozning o'z-o'ziga g'amxo'rlik bilan qanday munosabatda bo'lishini darhol baholash muhimdir - tiklanishning kaliti odatda aynan shu sohada bo'ladi. Afsuski, u ko'pincha butunlay noto'g'ri tushuniladi, xudbinlik va o'zini o'zi yoqtirish bilan tenglashtiriladi.
Psixoterapevtlar o'zingizga g'amxo'rlik qilishni maslahat berish bilan nimani anglatadi? Nima uchun g'amxo'rlik juda muhim? Qachon eng samarali hisoblanadi?
Keling, hal qilaylik.
1. O'z-o'zini davolashni o'z-o'zidan o'ziga jalb qilishdan farqlang
O'z-o'zini davolash samarali bo'ladi, o'z-o'zini qo'llash - buning aksi. Tirnoq salonida bir soat vaqt o'tkazishdan ko'ra, kun davomida g'azab va tajovuzni qo'zg'atgan narsani tahlil qilish uchun kuniga 10 daqiqa vaqt ajratish ancha foydalidir.
Albatta, siz kichik zavqlardan voz kechmasligingiz va ular uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz kerak. Ammo o'z-o'zini parvarish qilish doimo aqliy va jismoniy salomatlikni yaxshilashga qaratilgan bo'lishi kerak.
Sizni nima salbiy his qilishini tushunib, siz o'zingiz haqingizda ko'proq bilib olasiz va bu bilim kelajakdagi stressli vaziyatlarda siz uchun foydali bo'ladi.
Va agar siz allaqachon manikyur yoki sartaroshga boradigan bo'lsangiz, unda siz uchun kichik maslahat: bunday protseduralar chuqur ongli nafas olishni mashq qilish uchun ajoyib imkoniyatdir.
2. Soxta parvarishni haqiqiy parvarishdan farqlash
Pseudo-g'amxo'rlik haqiqiy g'amxo'rlikka o'xshaydi, lekin baribir ularni ajratib ko'rsatishga arziydi.
Buning asosiy misoli xarid qilishdir. Aytaylik, ikki haftalik depressiyadan so'ng siz o'zingizni yangi xaridlar bilan xursand qilishga qaror qildingiz. Bu jarayondan zavqlanishingiz va kayfiyatingiz biroz vaqtga ko‘tarilishi ehtimoli katta. Muammo shundaki, biz ko'pincha haqiqiy parvarishni bunday surrogatlar bilan almashtiramiz. Soxta tashvish faqat vaqtinchalik yengillik keltirishi mumkin, chunki u bizning past kayfiyatimizning haqiqiy sabablarini yoki bizni bezovta qiladigan boshqa alomatlarni hal qilmaydi.
Buning o'rniga, o'zingizning ichki suhbatingizning kundaligini yuritishga harakat qiling.
3. Qiyinchiliklarni yengishni o'rganing
Bu mahorat ko'pincha noaniq aytiladi, ammo ayni paytda u nimani o'z ichiga olganligini tushunish muhimdir. O'zingizga g'amxo'rlik o'zingizga bo'lgan munosabatingizni aks ettiradi va qiyinchiliklarga dosh berish bu munosabatlarni mustahkamlaydi.
Agar siz qiyinchiliklarga toqat qilmasangiz, ehtimol o'zingiz bilan bo'lgan munosabatingiz yomon rivojlangan. Ushbu munosabatlarni mustahkamlaganingizda, qiyinchiliklarni sog'lom va to'g'ri yo'l bilan hal qilishni o'rganish muhimligini unutmang.
4. Aql, tana va ruhning aloqasini eslang
Aytganimizdek, o'z-o'ziga g'amxo'rlik doimo ruhiy salomatlik va farovonlikni mustahkamlashga qaratilgan.
O'zingizga g'amxo'rlik qilishni rejalashtirayotganda, psixologik, jismoniy va ma'naviy jihatdan qanday ishlayotganingizni baholang. Uzoq muddatli natijalarga erishish uchun o'z ustingizda ishlash uchun vaziyatni muntazam ravishda baholashni odat qiling. Avval muammoli joylarga e'tibor qarating.
Bu ko'p vaqt yoki pul sarflashni talab qilmaydi. Shu bilan birga, salomatlikni saqlash uchun g'amxo'rlik juda muhimdir. Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, turli xil meditatsiya turlari bilan tajriba o'tkazing, maqsadlar ro'yxatini tuzing, minnatdorchilik bildirishni o'rganing, kundalik yozishni boshlang, chuqur nafas olish va mushaklarni bo'shashtirish mashqlarini bajaring. Asosiysi, nihoyat o'zingiz tomon birinchi qadamni qo'ying!
Manba: PsychoCentral.