Hammaning oshqozon-ichak traktida yuzlab trillionlab mikroblar yashaydi. Va bu mikrobiom nafaqat ichaklarning, balki butun organizmning sog'lig'i uchun zarurdir, nafaqat jismoniy, balki hissiy hamdir. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bakteriyalar tushkunlikka tushgan odamlarga yashash uchun iroda berishi mumkin.
Bu erda ichak mikroflorasining to'rtta jismoniy ko'rinishi mavjud.
Tana yog '
Do'st ichak bakteriyalari organizmning uglevodlarga ta'sirini boshqaradi, ularni yog 'yoki energiyaga aylantiradi. Semirib ketish ichakdagi bakterial xilma-xillikning etishmasligi bilan ham bog'liq bo'lganligi sababli, mikrobioma diversifikatsiyasi tana yog'ini kamaytirishning asosiy omili hisoblanadi. Mikrobiota o'zgarishi uglevodlarning fermentatsiyasini yaxshilashi, ularni yoqishini osonlashtirishi va semirish va II turdagi diabet xavfini kamaytirishi mumkin. Buni qanday qilish kerak? Iloji boricha turli xil o'simlik ovqatlaridan, shu jumladan fermentlangan ovqatlardan iste'mol qiling.
Yallig'lanish
Ichak organizmning 70% immunitet to'qimasini o'z ichiga oladi, shuning uchun u immun reaktsiyalarida va yallig'lanishni boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Sızdıran ichak sindromida, katta oqsil molekulalari qon oqimiga kirganda, organizm yallig'lanishni keltirib chiqaradigan immunitet reaktsiyasini faollashtiradi.
Oqayotgan ichak sindromini qanday davolash mumkin? Bu juda murakkab savol, lekin siz birinchi navbatda ovqatlanishni shunday yaxshilash orqali ichak sog'lig'ini tiklash imkoniyatini oshirishingiz mumkin: probiyotiklarni iste'mol qiling: ular sog'lom bakteriyalar sonini ko'paytiradi. Va glutamin (suyak bulyoniga boy bo'lgan ozuqa moddasi) ichak devorini tiklashga yordam beradi. Yallig'lanishni kamaytirish uchun sizga omega-3 yog 'kislotalari (yovvoyi ikra va baliq yog'i, zig'ir va chia urug'lari) kerak bo'ladi.
Miyaning faoliyati va ruhiy salomatligi
Ba'zi olimlar ichakni "ikkinchi miya" deb atashadi. Stress ko'pincha shishiradi va oshqozon buzilishi bilan birga keladi. Buning sabablaridan biri shundaki, serotoninning 90% (kayfiyat uchun javob beradigan neyrotransmitter) ichaklarda hosil bo'ladi.
Ko'proq olimlar achitilgan ovqatlar va probiyotiklarning xavotirni nazorat qilish va depressiyani davolash qobiliyatini o'rganmoqdalar. Shunday qilib, tuzlangan karam, kimchi, miso, qatiq, yumshoq pishloqlar, kefir va kombucha ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi.
Saraton xavfi
2013 yilda nashr etilgan tadqiqot Jurnal of rak tadqiqotichak mikrobiota turlari va limfoma rivojlanish ehtimoli o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. O'sha yili o'tkazilgan boshqa bir tadqiqotga ko'ra, ba'zi ichak bakteriyalari immunitet tizimining oshqozon shilliq qavatidagi yallig'lanishni tartibga solish qobiliyatiga aralashib, oshqozon saratoniga olib kelishi mumkin. Saraton kasalligi allaqachon aniqlangan bo'lsa ham, ichak bakteriyalari immunoterapiya va kimyoviy terapiya samaradorligiga xalaqit berishi mumkin.
Shuning uchun ko'proq probiyotiklarni, shuningdek eriydigan tolaga boy prebiyotiklarni (jo'xori uni, yasmiq, loviya va mevalar) ko'proq iste'mol qiling: bu ovqatlar yo'g'on ichakda achitiladi va sog'lom bakteriyalarni oziqlantiradi. Iloji bo'lsa, antibiotiklardan saqlaning, ular nafaqat yomon bakteriyalarni o'ldiradi, balki ko'pincha "do'stlarimiz" ni ham o'ldiradi.