Biz ko'pincha ruhimiz bezovta, qattiq, kayfiyatimiz nolga teng ekanligidan shikoyat qilamiz, lekin tanamizning holatiga umuman ahamiyat bermaymiz va yaxshi odatlar nafaqat figuraga, balki aqliy jihatdan ham foydali ekanligini tushunmaymiz. salomatlik.
Hech kimga sir emaski, bizning his-tuyg'ularimiz, his-tuyg'ularimiz, fikrlarimiz va kayfiyatimiz tananing holatiga bevosita bog'liq. Ular bir-biridan alohida mavjud bo'lolmaydi va birgalikda harakat qila olmaydi. Mukammal tanaga ega bo'lish uchun ruhni, psixologik aloqani unutmang. Esingizda bo'lsin: ruh azoblanadi, tana azoblanadi va aksincha. Tavsiyalarga amal qiling va natija sizni kutmaydi:
1. Uyg'onish
Yangi kun uchun kayfiyatni yaratish sizning qo'lingizda. Ko'zlaringizni oching, koinotga tabassum qiling va o'zingizga xayrli tong tilang. Quvnoq, optimistik odam baquvvatroq va chaqqonroq bo'lib, harakat paytida kaloriyalar yoqilishi ma'lum.
2. Ertalabki mashqlar, yugurish, yurish
Faol ertalab - kunning yaxshi boshlanishi, tananing yaqinlashib kelayotgan faoliyat uchun kayfiyati. Har qanday mashq turini tanlang, ularning barchasi yog 'yoqish uchun mos keladi va ertalab buning uchun eng yaxshi vaqt. Kundalik mashqlar nafaqat tanani, balki irodani ham mashq qiladi.
3. Kontrastli dush
Foydali va samarali protsedura. Bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi, tananing umumiy ohangini oshiradi, qarish jarayonini sekinlashtiradi va selülitni tezlashtiradi, teriga va rangga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kontrastli dush asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi: ertalab u kayfiyatni yaxshilaydi, kechqurun bo'shashadi, charchoqni ketkazadi. Ammo bu foydali odatni kundalik rejangizga kiritishdan oldin, kontrendikatsiyalarni o'rganing, mutaxassis bilan maslahatlashing.
4. Nonushta
Kechasi metabolizm sekinlashadi, to'yimli nonushta uni normallantiradi va tanani kun davomida energiya bilan ta'minlaydi. To'liq nonushta tufayli siz ochlikni his qilmaysiz va tushlikda ko'p ovqatlanmaysiz. Vitaminlar, minerallar va yog 'kislotalari tanani yaxshi boshlashga yordam beradi va rejalashtirilgan ishni bajarishga yordam beradi, konsentratsiyani oshiradi va miya funktsiyalarini faollashtiradi.
5. Kichik qismlar, tez-tez ovqatlanish
Yaxshi metabolizm uchun siz har 3 soatda ovqat eyishingiz, uni yaxshilab chaynashingiz kerak. Ovqatni yutganda odam ovqatning ta'mini sezmaydi, ya'ni ovqat lazzat bermaydi va tanani va miyani to'yintirmaydi. Biz gastronomik zavqdan bahramand bo'lganimizda, biz o'zimizga g'amxo'rlik qilamiz va o'zimizni sevishimizni ko'rsatamiz.
6. Oltidan keyin ovqat yemang
Yotishdan oldin 2-3 soatdan kamroq vaqt ichida iste'mol qilingan barcha narsalar yon tomonlarga yotqiziladi. Shuningdek, yotishdan oldin ovqatlanish uyqu sifatini yomonlashtiradi. Uyquning etishmasligi umumiy jismoniy buzuqlikka, asabiylashishga, apatiyaga va motivatsiyaning pasayishiga olib keladi.
7. Aperatiflar
Ochlik hissi bir necha sabablarga ko'ra paydo bo'ladi: nonushta qattiq emas edi, tushlik to'ymas edi, siz "yo'lda ovqatlanasiz", asabiylashasiz va stressni boshdan kechirasiz. Qadimgi odatlarni yangilari bilan almashtirishga harakat qiling, gazak o'rniga, joyida sakrab, cho'kkalab, parkda sayr qiling, nima bo'layotganini, his-tuyg'ularingizni tahlil qiling.
8. Sport
Kaloriyalarni yoqishning eng samarali usuli - jismoniy faollik, sport. Aerobika, suzish, raqs, yoga barcha turlari yog 'yoqish hisoblanadi. Bundan tashqari, ular kayfiyatni yaxshilaydi, ba'zi mashg'ulotlar quvnoqlik, energiyaning ko'tarilishi, boshqalari - qoniqish, asabiy jarayonlarni barqarorlashtirish, sekinlik, yengillik va xotirjamlikni beradi.
9. Yomon odatlardan voz kechish
Qahva, spirtli ichimliklar, sigaretalar, gazlangan ichimliklar va boshqa yomon odatlar nafaqat raqamga, balki inson ruhiyatiga ham salbiy ta'sir qiladi. Yashil choy, suv, toza havo va to'g'ri ovqatlanish - bu nozik tana, yaxshi sog'liq uchun kerak.
10. Sevimli taom
O'zingiz yoqtirgan narsadan butunlay voz kechish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Norozilik hissi, sevimli mahsulotni iste'mol qilish istagi buzilishga, keyin esa o'z-o'zini yomonlashishiga va o'zini o'zi qadrlashning pasayishiga olib kelishi mumkin. Taslim bo'lmang, lekin unutmang - me'yorida hamma narsa yaxshi. Yuqori kaloriyali ingredientlarni parhez bilan almashtirishga harakat qiling.
11. Tarozi
O'zingizni kuniga bir marta bir vaqtning o'zida torting, bu sizga vazn yo'qotish jarayonini kuzatish imkonini beradi. Turli vaqtlarda tez-tez tortish va tortish umidsizlikka olib keladi, chunki ertalabki vazn kechqurun og'irlikdan farq qiladi. O'lchovdagi raqamlar uchun poygaga tushmang - bu sizning o'zingizning hurmatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ideal vazn o'zingizni engil va qulay his qiladigan vazndir.
12. Tabletkalar va xun takviyeleri yo'q
Choy, o'tlar yoki parhez tabletkalari bilan tez natijaga erishish istagi ishlamaydi. Pulni isrof qilish, kasalliklarni qo'zg'atish, depressiya garoviga aylanish xavfi mavjud. To'g'ri ovqatlanish, sport, uyqu, o'zingiz bilan uyg'unlik - bu sizga juda mos keladi.
13. O'z vaqtida to'yinganlik
Tana och, aql och. Tana ma'lum miqdorda yog'lar, uglevodlar, ozuqa moddalarini olishi kerak. Ochlik butun organizm uchun stressdir. Ko'pincha bunday tajribalar aqliy va gastronomik buzilish bilan yakunlanadi va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Ro'za kunlarini tashkil qiling, bu samaraliroq va foydalidir.
14. Tana parvarishi
Selülitga qarshi kremlar o'z-o'zidan ishlamaydi. Tana parvarishi va o'z-o'zini sevish vazn yo'qotishda eng yaxshi yordamchilar, ichki va tashqi go'zallik yo'lidir. Spa muolajalari, oziqlantiruvchi krem, teri va psixologik zarbalardan foydalaning: eng kichik muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtang.
15. Foydali tanaffuslar
Agar siz ish joyida harakatsiz bo'lsangiz, tanaffuslardan foydalaning, ayollar xonasiga tashrif buyuring va ikki baravar foyda keltiring: har safar ushbu intim muassasaga tashrif buyurganingizda cho'kkalab turing. Bu faoliyat, dam olish va jismoniy tarbiya o'zgarishi. Avtobus va liftni unuting, piyoda yuring.
16. Yengillik
Yoqimli muloqot, quvonch hissi, hazil va kulgi, teginish aloqalari, jinsiy aloqa, o'pishlar yog 'yoqadi va hayotni uzaytiradi.
Olga Mazurkevich — art-terapevt, perinatal, inqiroz psixologi. Uning .