Ochlik - bu qiziq narsa. Bir tomondan, bu organizmda ozuqa moddalarining etishmasligidan dalolat beradi, boshqa tomondan, bunga oziq -ovqatga bo'lgan ehtiyoj bilan bog'liq bo'lmagan omillar sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz haqiqiy ochlikni yolg'ondan ajratishingiz va ikkinchisini bostirishingiz kerak. Sizga qanday qilib aytamiz.
Eng yaxshi oshpazlar o'z taomlarini shunday chiroyli tarzda taqdim etishadiki, vizual joziba taomning o'ziga qaraganda ishtahani kamaytiradi. Siz shokoladli muss va muzqaymoq bilan to'ldirilgan sopol idishga yoki qirg'oqlardan siropi oqayotgan gofretlarga qarasangiz, o'zingiz tupurasiz. Bu vizual ochlik - agar siz chindan ham taomga qarab ovqat eyishni xohlasangiz. Biz keyingi stolda restoranda, gazetalarda, televizorda turli xil taomlarni ko'ramiz va biz darhol tatib ko'rishni xohlaymiz.
Qanday qarshilik ko'rsatish kerak: ko'zingiz oldida mazali ko'rinadigan taom paydo bo'lishi bilan boshqa ajoyib narsalar bilan chalg'ib qoling. Masalan, restoranda stol boshidagi erkak yoki ayolga, chiroyli rasmga yoki yangi gullarga e'tiboringizni qarating. Ajablanarlisi shundaki, siz darhol kerakli taom haqida o'ylashni to'xtatasiz.
Bir payt miyangiz shakar yomon deb aytadi va uni yemang. Va tom ma'noda keyingi daqiqada, u sizni sovg'a sifatida mukofotlashga loyiq ekaningizga ishontiradi! Ochlikning bu turini nazorat qilish eng qiyin, chunki bizning qarorlarimiz va kayfiyatimiz doimo o'zgarib turadi. Bizning miyamiz bizga ovqatni ko'rib, nima va qanday eyish yoki eymaslik haqida ko'rsatma beradi. Ba'zida u ortiqcha vazn olmaslik uchun ortiqcha ovqatlanmasligimizni aytadi, boshqa paytlarda esa og'irlik haqida qayg'urishni bas qilishni va xohlaganimizcha ovqatlanishni maslahat beradi.
Qanday qarshilik ko'rsatish kerak: bizning miyamiz odatda olingan ma'lumotlarga asoslanib qaror qabul qiladi. Shuning uchun, o'zingizga haqiqiy va xayoliy ochlikni eslatib turish muhimdir. Oddiy sinov sifatida, siz tayyor bo'lgan pirojniyni karam kabi o'zingizga yoqmaydigan narsa bilan almashtiring. Agar chindan ham och bo'lsangiz, uni yeyin, agar bo'lmasa, bu xayoliy ochlikdir.
Siz, albatta, ish joyida yoki jamoat transportida yengil sumkalar yirtilganini eshitgansiz. Yoki, siz kurer buyurtma ovqat bilan kelganini e'lon qilganini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Va to'satdan o'zingiz uchun biror narsa sotib olish yoki buyurtma berish istagi sizni bosib ketdi. Ya'ni, faqat ovqat haqida eshitib, siz allaqachon ochlikni his qilasiz. Agar suhbat davomida ovqat mavzulardan biriga aylansa, xuddi shunday bo'ladi. Bu eshitish ochligi.
Qanday qarshilik ko'rsatish kerak: Siz atrofingizdagi tovushlarni boshqara olmaysiz, lekin o'zingizni xohishingiz bilan yolg'iz ochlik tuzog'iga tushmaslikka majburlay olasiz, shunchaki e'tiboringizni boshqa narsaga qaratib, masalan, sevimli yoki yangi qo'shiqni yoqishingiz mumkin. minigarnituralar.
Oziq -ovqat ta'mi har kimni ishtahani ochishi mumkin. Pishgan non, yangi pishirilgan qahva yoki eritilgan pishloq hidi sizni ovqatlanishga undaydi. Gurme har doim ovqatni hidlaydi. Ha, va bizning uzoq ota -bobolarimiz ovqatning tazelikini va tozaligini tekshirib, hidlab olishgan.
Qanday qarshilik ko'rsatish kerak: avval idishingizdagi har bir ingredientni alohida hidlang. Ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, har bir luqmani yutib yuboring va bir vaqtning o'zida hidlang. Shunday qilib, siz odatdagidan kamroq ovqatlanasiz. .
Ko'pincha oshqozon bizga bo'sh ekanligini bildirmaydi, lekin biz oshqozonga ovqatlanish vaqti kelganini aytamiz. Biz odatda och qolganimiz uchun emas, balki belgilangan ovqatlanish jadvalimiz tufayli ko'p ovqatlanamiz. Ko'pincha biz tushlik yoki kechki ovqat vaqti bo'lgani uchun ovqatlanamiz.
Qanday qarshilik ko'rsatish kerak: oshqozoningizning holatini diqqat bilan baholang: u to'yinganmi yoki siz zerikishdan yoki stressdan ovqatlanyapsizmi? Bundan tashqari, asta -sekin ovqatlaning va yarmini to'la to'xtating.
Ba'zi ovqatlar shunchaki tomchilab ketadi va biz ularni ta'mimizni qondirish uchun yeymiz. Shu bilan birga, ta'mlar doimo o'zgarib turadi: biz achchiq ovqatni, keyin shirin desertni xohlaymiz. Yoki bizga pishloqli narsa bering, yoki, aksincha, tor. Bu haqiqiy ochlik emas, balki til uchun qiziqarli.
Qanday qarshilik ko'rsatish kerak: sizning tilingiz talab qiladigan narsalarni tinglashning zarari yo'q, lekin bu ehtiyojni qondirishingiz bilan uni to'xtatish sizning ixtiyoringizda. Ikki yoki uchta bo'lak, shuningdek, butun plastinka bo'ladi.
Onangiz pishirgan olma pirogi, shinam qahvaxonadagi latte, issiq kunda sovuq limonad - bularning hammasi siz och bo'lganingiz uchun emas. Ruhiy ochlik, shuningdek, hissiy ochlik deb ham ataladi, chunki biz bu holatda nafaqat oshqozonni, balki ruhni ham to'ldirish uchun ovqatlanamiz.
Qanday qarshilik ko'rsatish kerak: ruhiy ochlikni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, lekin uni nazorat qilish mumkin. Porsiya hajmiga e'tibor bering va o'zingizni oxirgi bo'lakni tugatishga majburlamang.
Bolalar ba'zi ovqatlarni ta'midan emas, balki uyali darajadagi tanalari o'sayotgan tanasi uchun nima kerak va nima kerak emasligini signal berishidan bosh tortadilar. Ammo yillar o'tib, biz bu ongsiz maslahatlarni chetga surib, kitoblar, do'stlar, oila va miyalarimiz aytganlarini qilamiz. Ko'p shakar iste'mol qilmang, tuzni kamroq iste'mol qiling va hokazo. Bizning tanamizning ehtiyojlari va ongimizning talablarini farqlash kerak. Ilmiy jihatdan ishtahamizga ta'sir etuvchi ikkita asosiy gormon bor va leptin gormoni uni bostiradi. Uning miqdori semiz odamlarda yuqori va ingichka odamlarda past bo'ladi.
Qanday qarshilik ko'rsatish kerak: Bizning tanamiz har kuni ma'lum miqdorda vitaminlar, minerallar, tuzlar, yog'lar, uglevodlar va boshqalarni olishi kerak. Biz tanamizning talablarini har xil vaqtda tinglashimiz kerak. Masalan, gazakdan oldin bir stakan suv iching. Siz chindan ham ovqatlanishni xohlamaganingizni tushunishingiz mumkin.
Hammamiz eshitdikki, stress ostida och qolamiz yoki ortiqcha ovqatlanamiz, keyin afsuslanamiz. Stressga uchraganimizda, biz nima yeyayotganimizni o'ylamaymiz va bir qop yogurt emas, balki bir qop chipga cho'zishimiz mumkin.
Qanday qarshilik ko'rsatish kerak: bu oson emas, lekin mumkin. Siz amaliy bo'lishingiz va ortiqcha ovqatlanishning kelajakdagi oqibatlari haqida o'ylashingiz kerak. To'xtab turing va oynaga qarang: siz hamma narsani tasodifan iste'mol qilsangiz, stressingizni oshirishingiz mumkinligini darhol tushunasiz.
Ko'p odamlar sevimli teleseriallarini bir piyola popkorn yoki bir qop chip bilan tomosha qilishadi. Ba'zilar ish joyida doimiy ravishda kompyuter monitorining oldida ovqatlanadilar. Ammo olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, agar biror narsa chalg'itsa - xuddi shu ish va televizor, kaloriya iste'moli sezilarli darajada oshadi.
Qanday qarshilik ko'rsatish kerak: Televizorni yoqishdan oldin, ochligingizni tahlil qiling va biror narsa oldindan yeying. Bundan tashqari, qo'llaringizni to'qish, tikish yoki shunga o'xshash narsalar bilan band qiling. Bu bilan siz bekorchilikdan kelib chiqqan oziq -ovqatning so'rilishini oldini olasiz.
Sovuqni yoki shkafni ochib, zerikishdan qutulib, mazali va qiziqarli narsalarni qidirardik.
Qanday qarshilik ko'rsatish kerak: Agar siz zeriksangiz, siz biror narsa eyishingiz kerak degani emas. Kitob o'qing, itingiz bilan o'ynang. Musiqani yoqing va raqsga tushing. Bu vaqtni dam olish va mazmunli narsalarga sarflang.
Bizning davrimizda ovqatlanish odatlari o'zgardi. Ko'pincha biz bir vaqtning o'zida ovqatlanmaymiz, shuning uchun biz to'ymaymiz va kechasi och uyg'onamiz. Ba'zilar uchun tungi ochlik stressning natijasidir, boshqalari uchun gormonal muvozanat.
Qanday qarshilik ko'rsatish kerak: uyqu eng muhim narsa ekanligiga o'zingizni ishontiring. Va har holda, muzlatgichga borishning hojati yo'q, kombaynda olma yoki bir nechta yong'oqni saqlang, bu erda oziq -ovqat unchalik foydali bo'lmaydi. Sog'lom bo'ling!