Bahor ko'klari uchun 10 ta retsept

Ikkala yarim sharni ham ishlating

Miyaning ikki yarim sharlari yaxshi muloqot qilsa va biz bir va ikkinchisidan teng ravishda foydalansak, biz yaxshi kayfiyatda bo'lamiz. Agar siz birinchi navbatda chap yarim sharingizga (mantiq, tahlil, eshitish xotirasi, til uchun mas'ul) murojaat qilishga odatlangan bo'lsangiz, san'at, ijodkorlik, ijtimoiy aloqalar, sarguzasht, hazil, sezgi va o'ng yarim sharning boshqa qobiliyatlariga ko'proq e'tibor bering. aksincha.

Paratsetamoldan foydalanishni cheklang

Albatta, agar siz o'zingizni juda yomon his qilmasangiz, chunki og'riq bizni yaxshi his qilishimiz kerak emas. Boshqa barcha holatlarda, bu juda foydali analjezik ham eyforiyaga qarshi vosita ekanligini unutmang.

Boshqacha qilib aytganda, tana va ongning behushligi befarqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va bizni salbiy his-tuyg'ularni kamroq qabul qiladi ... lekin ijobiy his-tuyg'ular ham!

Kornişonlar iste'mol qiling

Psixologiya ichakda tug'iladi, shuning uchun unga g'amxo'rlik qiling. Ovqatlanish xulq-atvori bo'yicha zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu "ikkinchi miya" ma'lum darajada bizning his-tuyg'ularimizni boshqaradi va kayfiyatga ta'sir qiladi.

Misol uchun, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 700 amerikalik talabalardan muntazam ravishda tuzlangan karam, kornişonlar (yoki tuzlangan bodring) va yogurt iste'mol qilganlar boshqalarga qaraganda kamroq qo'rqoq va fobiya va stressga kamroq moyil bo'lgan.

Qo'ng'iroq chalishni o'rganing

Miyaning markazida barcha yo'nalishlarda tebranadigan kichik to'p bor: qo'ng'iroqning tili, miyaning amigdalasi. Tuyg'ular zonasi korteks bilan o'ralgan - aql zonasi. Amigdala va korteks o'rtasidagi nisbat yoshga qarab o'zgaradi: giperaktiv amigdalaga ega o'smirlar korteks rivojlangan, oqilona zonalari ko'proq ishlaydigan donishmand keksalarga qaraganda ko'proq impulsivdir.

Biz bir vaqtning o'zida hissiyot va mulohaza yurita olmaymiz. Ishlar noto'g'ri bo'lganda, to'xtating va miyangizni nazorat qiling. Aksincha, yoqimli lahzani boshdan kechirayotganda, o'ylashni to'xtating va zavqga taslim bo'ling.

Infantil tushunchalarni rad eting

Psixolog Jan Piaget bizni depressiyaga soladigan "hammasi yoki hech narsa" degan go'dak g'oyalardan voz kechganimizda kattalar bo'lamiz, deb hisoblaydi. Moslashuvchanlik va erkinlikni oshirish uchun siz:

1. Global fikrlashdan qoching («Men mag'lubman»).

2. Ko'p o'lchovli fikrlashni o'rganing («Men bir sohada mag'lub bo'lsam, boshqasida g'olibman»).

3. Invariantdan (“men hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmadim”) moslashuvchan fikrlashga (“Men sharoitga va vaqt o'tishi bilan o'zgarishim mumkin”), xarakter diagnostikasidan (“Men tabiiy ravishda xafaman”) xulq-atvor diagnostikasiga (“ba'zi holatlarda men qayg'uli bo'l”), qaytarilmaslikdan (“Men zaif tomonlarim bilan bundan qutulolmayman”) o'zgarish ehtimoligacha (“Har qanday yoshda siz nimanidir o'rganishingiz mumkin, menda ham”).

Blyuz bilan kurashadigan his-tuyg'ularni mukofotlang

Amerikalik psixolog Lesli Kirbi ko'k rangdan qochishga yordam beradigan sakkizta hissiyotni aniqladi:

1. qiziquvchanlik,

2. g'urur,

3. umid,

4. baxt,

5. rahmat,

6. ajablanib,

7. motivatsiya,

8. mamnuniyat.

Ularni tanib olishni, tajriba qilishni va eslashni o'rganing. Ushbu his-tuyg'ularni to'liq his qilish uchun siz o'zingiz uchun mos vaziyatlarni ham tashkil qilishingiz mumkin. Yoqimli lahzani boshdan kechirib, nihoyat o'ylashni to'xtating va zavqga taslim bo'ling!

Ko'zgu neyronlarini faollashtiring

Neyrofiziolog Giakomo Rizzolatti tomonidan kashf etilgan bu neyronlar taqlid va empatiya uchun mas'uldir va bizni boshqalarning ta'siri ostida his qiladi. Agar bizni tabassum qiladigan odamlar bizga yaxshi so'zlarni aytadigan bo'lsak, biz ixtiyoriy ravishda yaxshi kayfiyat ko'zgu neyronlarini faollashtiramiz.

Ko'ngli past bo'lgan paytlarda biz sevganlarning fotosuratlarini ko'rish yaxshi kayfiyatni kafolatlaydi. Shunday qilib, siz bir vaqtning o'zida biriktiruvchi kuch va ko'zgu neyronlarini rag'batlantirasiz.

Motsartni tinglang

"Qo'shimcha terapiya" sifatida ishlatiladigan musiqa operatsiyadan keyingi og'riqni kamaytiradi, tezroq tiklanishga yordam beradi va, albatta, kayfiyatni yaxshilaydi. Eng quvnoq bastakorlardan biri Motsart, eng antidepressant asari esa Ikki pianino uchun sonata K 448. Motsart ayniqsa erta tug'ilgan chaqaloqlar uchun ko'rsatiladi, chunki uning asarlari neyronlarni stressdan himoya qiladi va ularning o'sishini kuchaytiradi.

Boshqa variantlar: Iogann Sebastyan Baxning Italiano kontserti va Arkanjelo Korelli tomonidan Grosso kontserti (kamida bir oy davomida har kuni kechqurun 50 daqiqa tinglang). Og'ir metal ham o'smirlarning kayfiyatiga yaxshi ta'sir qiladi, garchi u o'yin-kulgidan ko'ra ko'proq rag'batlantiradi.

Yutuqlar ro'yxatini tuzing

O'zimiz bilan yolg'iz, biz birinchi navbatda muvaffaqiyatga erishganimiz haqida emas, balki muvaffaqiyatsizliklar, xatolar, muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylaymiz. Ushbu tendentsiyani o'zgartiring: bloknot oling, hayotingizni 10 yillik segmentlarga ajrating va har biri uchun o'n yillik yutuqlarini toping. Keyin turli sohalarda (sevgi, ish, do'stlik, sevimli mashg'ulotlar, oila) kuchli tomonlaringizni aniqlang.

Agar xayolingizga hech narsa kelmasa, bunday narsalarni yozish uchun yoningizda daftar olib yurishni odat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz ularni aniqlashni o'rganasiz.

Jinni bo'l!

Kreslodan tur. O'zingizni ifoda etish, kulish, xafa bo'lish, fikringizni o'zgartirish imkoniyatini qo'ldan boy bermang. O'zingizni va yaqinlaringizni hayratda qoldiring. O'zingizning qaramligingizni, boshqalar kuladigan sevimli mashg'ulotlaringizni yashirmang. Siz biroz portlovchi va oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lasiz, lekin shunchalik yaxshi: bu ko'tarinki!

Muallif haqida: Mishel Lejoieau psixiatriya professori, giyohvandlik psixologi va Axborotning haddan tashqari dozasi muallifi.