Chiroyli, sog'lom bel va holat uchun mashqlar

Har kuni ozgina kuch sarflab, orqa tomondan mashq qilish uchun vaqt ajratsangiz, siz nafaqat to'g'ri va chiroyli holatga, balki butun tananing salomatligiga ham erishishingiz mumkin.

Qiyinchilik darajasi: yangi boshlanuvchilar uchun

Stoop - bu nafaqat go'zallikka tegishli muammo. Noto'g'ri pozitsiya butun tanadagi yukni oshiradi: umurtqa pog'onasi, mushaklar va ichki organlar azoblanadi. Natijada, ertami-kechmi sog'liq bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Engillik rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin:

  • orqadagi og'riq;
  • charchoq, surunkali charchoq;
  • osteoxondroz;
  • umurtqa pog'onasida qon aylanishining buzilishi;
  • bosh aylanishi, umumiy buzuqlik.

Orqa tomonda mashq qilish uchun mashqlar to'plami

Maxsus mashqlar to'plami orqa tomonning go'zalligi va sog'lig'ini saqlashga, og'riq va charchoqni yo'qotishga va samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Slouching tuzatilishi mumkin! Shu bilan birga, har kuni mashqlarni bajarish juda muhim va agar duruş jiddiy buzilgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Har mashqdan keyin 5-10 soniyalik qisqa tanaffus qiling, his-tuyg'ularingizni tinglang. Zarur bo'lganda mashq vaqtini uzaytiring yoki qisqartiring. O'zingizni ortiqcha yuklamang, ayniqsa jismoniy faoliyat bilan endigina tanishishni boshlayotgan bo'lsangiz.

"Elka pichoqlarini qisqartirish" mashqlari

  • Biz tizzalarimizga o'tiramiz, orqamizni to'g'rilaymiz, qo'llarimizni oldimizda cho'zamiz.
  • Ijro paytida biz bo'yinni yuqoriga tortishga harakat qilamiz.
  • Nafas olishda biz elkama pichoqlarini bir-birimizga olib kelamiz, qo'llarimizni oldimizda ushlab turamiz.
  • Keyin nafas oling va bir vaqtning o'zida orqangizni aylantiring.
  • Biz nafas chiqaramiz, so'ngra qo'llarimizni boshimizga o'ramiz.
  • Keyingi nafasda biz orqa tomonni yana aylantiramiz va qo'llarni boshlang'ich holatiga o'tkazamiz.

Mashq qilish bir yondashuvda 8 marta amalga oshiriladi.

"Biz taxtada turamiz" mashqi

  • Biz qo'llarimizni to'g'ri burchak ostida egamiz, oyoqlari paypoqlarga tayanadi, tanasi tekis chiziqda cho'ziladi.
  • Nafasingizni kuzatib boring - u bir tekis bo'lishi kerak.

Biz yangi boshlanuvchilar uchun 20 soniya ichida va kelajakda 5 daqiqagacha bajaramiz.

"Mushuk" mashqi

  • Boshlang'ich pozitsiyasi - to'rt oyoqqa turish, kaftlar elkalari ostida, qo'llar doimo tekis.
  • Biz nafas olamiz, oshqozonni bo'shashtiramiz va umurtqa pog'onasini pastga egamiz. Biz mashqni sekin, ehtiyotkorlik bilan bajaramiz.
  • Nafas olishda biz teskari yo'nalishda egilamiz.
  • Chin ko'kragiga boradi, qorin mushaklari qisqaradi, orqa yumaloq bo'ladi.

Mashq bir yondashuvda 5-10 marta amalga oshiriladi.

"Tortish" mashqi

  • Biz avvalgi mashqda bo'lgani kabi bir xil holatda qolamiz.
  • Biz o'ng qo'lni va chap oyoqni cho'zamiz va shu bilan birga ularni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qilamiz.
  • Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida muvozanatni ushlab turamiz - biz matbuotni siqib chiqaramiz.
  • Biz bu holatda 15 soniya turamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
  • Keyin qo'llar va oyoqlarni almashtiring va takrorlang.

Biz 8 ta takrorlashni bajaramiz.

"Oldinga o'tish" mashqi

  • Biz tiz cho'kib, o'ng oyoq bilan oldinga qadam qo'yamiz, tizza esa to'g'ri burchak ostida egiladi.
  • Biz qo'llarimizni boshimizdan yuqoriga ko'taramiz, ularni qulfga yopishtiramiz.
  • Orqa tekis, nafas olish tinch, elkalari kestirib, tepada joylashgan.
  • Biz elkama-kamardagi kuchlanish hissi paydo bo'lguncha qo'limizni yuqoriga tortamiz va bu holatda biz 10 soniya davomida turamiz.
  • Keyin biz asl holatiga qaytamiz, boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday takrorlang.

Har bir oyoqda 5 marta bajaramiz.

"Suzish" mashqi

  • Avval siz oshqozoningizda yotishingiz kerak.
  • Biz o'ng qo'lni va chap oyoqni iloji boricha yuqoriga ko'tarishni boshlaymiz, bir necha soniya muzlatib qo'yamiz va qo'l va oyoqni o'zgartiramiz.
  • Bo'yin tarang emas.
  • Biz har bir tomon uchun 10 marta bajaramiz.
  • Mashqlar to'plamini tugatgandan so'ng, darhol o'zingizni qattiq mehnat, sport bilan yuklashingiz shart emas.
  • Bir oz dam olishga harakat qiling, mushaklar bo'shashsin.

Taklif etilgan mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajaring, shunda siz yomon holatga olib keladigan jiddiy muammolardan qochishingiz mumkin.

Orqangizni mashq qilishda yana nimani yodda tutish kerak?

  1. To'g'ri turish - qiyin ish. Orqangizni to'g'ri saqlashingiz kerakligi, siz biron bir joyda yurasizmi, tik turasizmi yoki o'tirasizmi, har doim esda tutilishi kerak.
  2. Ishda tanaffus qilishni unutmang, ayniqsa u harakatsiz bo'lsa. Siz ofis atrofida yurishingiz, oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin.
  3. Siz sotib olgan poyafzallarga e'tibor bering, ular qulay, past poshnali bo'lishi kerak.
  4. Sportni hayotingizga kiriting, ko'proq harakat qiling, yuring, choping.
  5. Kecha dam olish uchun qattiq matrasni tanlang. Bu umurtqa pog'onasi egriligi va boshqa bel kasalliklarining ajoyib oldini olish.

Leave a Reply