Qizlar uchun uyda mashg'ulotlar: Voronejdagi eng chiroyli murabbiylar

Balandligi - 181 sm, vazni - 94 kg, ko'krak - 116 sm, bel - 89 sm, balandligi - 63 sm, biseplari: 43 sm.

Ta'lim: oliy, mutaxassisligi "muhandis-me'mor"

Oilaviy holat: yakka.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz. Sport zali birinchi yili meni hayratga soldi. O'qishni tugatgach, u bir necha yil dizayner bo'lib ishladi. U o'z kasbi haqida gapirganda odamlarning ajablanishini ko'rish kulgili edi. Hamma mening murabbiy ekanimga chin dildan ishondi. Va men uni silkitib qo'ydim: "Ha, keling, men o'zim uchun ..." Bularning barchasi men kerakli joyda emasligimni anglay boshlagunimcha davom etdi. Do'stim menga murabbiy bo'lish g'oyasini o'ylab topishga yordam berdi. Sport haqiqatan ham meniki. Men jismoniy faoliyatni yaxshi ko'raman, odamlar bilan muloqot qilishni, ularga yordam berishni yaxshi ko'raman.

Qiziqishlari: Men ijodkorlikni, oshpazlikni, psixologiyani yaxshi ko'raman, chunki o'zingizni va yaqinlaringizni rag'batlantirish qobiliyati mashqlarni to'g'ri bajarish uchun ham bir xil darajada muhimdir! Men tahlil o'yinlarini yaxshi ko'raman. Masalan, shaxmat va poker, shuningdek ochiq havoda mashg'ulotlar.

Uyda eng samarali mashqlar: squats va push-uplar. Biri tananing pastki qismi uchun yaxshi, ikkinchisi - tepasi. Ikkalasini ham qo'shimcha og'irliklar yordamida bajarish mumkin.

Balandligi: 171 sm, vazni: 85 kg

Ta'lim: yuqori.

Oilaviy holat: uylangan.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz. Mening hikoyam shunday: onam o'g'lining musiqa maktabiga borishini xohlagan, aka -ukalar esa uni kurashga olib ketishgan, mana men sport bilan shug'ullana boshladim! Ammo baribir u gitara chalishni o'zi o'rgandi.

Qiziqishlari: Men xotinim bilan dam olishni yaxshi ko'raman. Bizda qilish yoki sinab ko'rish kerak bo'lgan narsalar ro'yxati bor.

Uyda eng samarali mashqlar: push-up, squats, lekin ikkitasi etarli emas, sport zaliga kelib, murabbiy bilan bog'lanish yaxshidir.

Tanlovlar: mukammal.

Oilaviy holat: mukammal ayolga uylangan.

Ta'lim: umuman o'qimagan.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: alkogolga qaramlikni biror narsa uchun zudlik bilan o'zgartirish kerak edi. Shunday qilib, men sport bilan shug'ullana boshladim.

Qiziqishlari: Men o'z ishimni yaxshi ko'raman. Men ko'chada sport ovqatlanish do'koniga egaman. Moskva markazida.

Uyda eng samarali mashqlar: tashqaridan yurish yoki zinadan ko'tarilish uchun divandan ko'tarish.

Balandligi: 187 sm, vazni: 130 kg, ko'kragi: 137 sm, beli: 85 sm, kestirib: 74 sm,

Biceps: 52 sm, Buzoqlar: 49 sm.

Ta'lim: Qurilish instituti.

Oilaviy holat: ajrashgan, qizi bor.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: Men 15 yoshimda sport zaliga bordim. Bir do'stim qo'ng'iroq qildi. Men keldim, yoqdi va qoldi. 17 yoshdan 22 yoshgacha institutda pauerlifting bilan shug'ullangan. CCM standarti bajarildi. Va 24 yoshida u bodibilding bo'yicha mintaqaning mutlaq chempioni bo'ldi.

Qiziqishlari: mening ishim yaxshi haq to'lanadigan sevimli mashg'ulot. Men hamma narsani zavq uchun qilaman. Yana nimani xohlaysiz?

Uyda eng samarali mashqlar: Men uy sharoitida mashq qilishni maslahat bermayman. Uyda siz dam olishingiz va kuch olishingiz kerak. O'z ustida ishlash uchun mos atmosferaga ega bo'lgan maxsus joylar mavjud.

Balandligi: 178 sm, vazni: 85 kg, ko'krak qafasi: 115 sm, yelkalari: 132 sm, biseps: 41 sm, son: 62 sm.

Ta'lim: VGLTU, landshaft bog'dorchiligi va landshaft qurilishi.

Oilaviy holat: munosabatlarda.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: har doim sport bilan shug'ullanardi: bal raqsi, jang san'ati, futbol. Eng sevimli sport turlari - tennis va bodibilding. Men birinchi marta sport zaliga 14 yoshimda kirgandim va shu kungacha mashg'ulot o'tkazdim. Faqat oxirgi ikki yarim yil ichida sevimli mashg'ulotlari ishga aylandi. Men har doim shaxsiy murabbiy bo'lishni orzu qilardim, o'qidim, turli videolarni ko'rdim, seminarlarda qatnashdim.

Xobbi. Qanday bo'lmasin, mening barcha sevimli mashg'ulotlarim sport bilan bog'liq. Men mashinalar va kompyuterlarga qiziqaman.

Uyda eng samarali mashqlar: har qanday holatda, ideal shaklni yaratish uchun ikkita mashq etarli emas. Agar men tanlashim kerak bo'lsa, men burpi va taxtalarni afzal ko'rardim. Bu mashqlar tananing deyarli barcha mushaklari uchun juda yaxshi ishlaydi.

Balandligi: 173 sm, vazni: 79 kg, ko'krak: 103 sm, o'ng son: 58,5 sm, chap son: 58,3 sm. O'ng yelka taranglikda: 39 sm, chap yelka taranglikda: 38,5 sm, o'ng biqin: 38 sm, chap buzoq: 37,5 sm, bo'yin: 38 sm, bel: 82 sm.

Oilaviy holat: yakka.

Ta'lim: Voronej davlat jismoniy tarbiya instituti, jismoniy tarbiya va sport sohasi mutaxassisi, "sport menejmenti" mutaxassisligi.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: 2007 yildan buyon fitnes sohasida ish tajribasi. Sport zalida ish tajribasi - 14 yil. Men 8 yoshimda sport bilan shug'ullanardim. Akrobatika va batutda sakrash bo'yicha 2 -sonli sport maktabiga do'stimni olib keldim. Sport maktabi uyning yonida joylashgan edi. Men mashg'ulotlardan zavqlandim va u erda 14 yil qoldim. U batutda sakrash bo'yicha sport ustasi, er -xotin minitramda sakrash bo'yicha sport ustasi bo'ldi va akrobatik yo'lda sakrashda sport ustaligiga nomzod bo'ldi. Bir necha bor viloyat, Rossiya va xalqaro tanlovlarning ishtirokchisi va sovrindori bo'lgan. Keyinchalik, sport karerasini tugatgandan so'ng, u o'z hayotini sport bilan bog'lashga qaror qildi - fitnes -murabbiy sifatida ishlash.

Qiziqishlari: Men sayohat qilishni, velosiped haydashni, musiqa qilishni (qo'shiq aytishni va gitara chalishni) yaxshi ko'raman.

Uyda eng samarali mashqlar: matbuot, taxta va o'pka uchun taxta.

O'sish: 186 sm, vazni: 94 kg

Oilaviy holat: yakka.

Ta'lim: Voronej Arxitektura va Qurilish Universiteti, "muhandis-me'mor" mutaxassisligi.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: har doim regbi bilan qiziqadi. 2009 yilda Voronejda "Nails" jamoasi tuzilgach, men mashg'ulotlarga qatnasha boshladim. Avvaliga hech narsa ishlamadi, lekin to'rt yil ichida u oddiy o'yinchidan murabbiy va klub menejeriga aylandi.

Qiziqishlari: sport va asosiy ish joyi - Wizart Animation, biz Rossiya uchun va butun dunyo bo'ylab eksport qilish uchun zamonaviy 3D multfilmlar tayyorlaymiz. Bizning loyihalarimiz: "Qor malikasi", "Bo'rilar va qo'ylar". Men ham NISHA ijodiy ustaxonasida xususiy me'morman.

Uyda eng samarali mashqlar: og'ir jarohatlardan so'ng, qo'llarimni qayta pompalamoqchi bo'lganimda, quyidagi mashqlar menga yordam berdi: taxta (tirsaklar ustidagi stend), "stul" (orqa va devorga va oyoqlarim 90 gradusga urilgan); va push-uplar.

Balandligi: 180 sm. Vazni: 90 kg.

Ta'lim: Voronej davlat texnika universiteti. Milliy fitnes universiteti

Oilaviy holat: Yagona.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: Mening hayotim har doim sport bilan bog'liq. Maktabda bu akrobatika, universitetda yengil atletika va voleybol edi. Va endi men bodibilding va pauerliftingni yaxshi ko'raman. Men barbellni yoshligimdan bilaman. Shunday qilib, mening sevimli mashg'ulotim asosiy ishimga aylandi.

Qiziqishlari: bo'sh vaqtimda sayohat qilishni yaxshi ko'raman. Men ayniqsa tog'larni yaxshi ko'raman. Yaqinda men snoubordni o'rgana boshladim. Men mushukni to'g'ri ovqatlanishga o'tiraman (uning eng sevimli taomlari - qaynatilgan tovuq va tvorog).

Uyda eng samarali mashqlar: squats va push-uplar. Ularning kombinatsiyasi yaxshiroq - burpi. Burpee paytida barcha mushaklarning portlash kuchi, chidamliligi va elastikligi o'rgatiladi. Mashqlarni ham sport zalida (qo'shimcha og'irliklar bilan), ham o'z vazningiz bilan uyda bajarish mumkin.

Balandligi: 172 sm, vazni: 82 kg.

Ta'lim: yuqori iqtisodiy va to'liq bo'lmagan yuqori tibbiyot.

Oilaviy holat: uylangan, ikki o'g'il.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: u sport karerasini 90 -yillarda yigit uchun odatiy bo'lmagan bal raqsi bilan boshladi. Keyin u yakkakurash bilan yaqindan shug'ullangan, tanaffuslarda futbol bo'limiga tashrif buyurgan. Ammo jang san'ati bo'yicha og'ir atletika mashg'ulotlari meni sport zalida mashg'ulotlarni davom ettirishga undadi. Ma'lum tajribaga ega bo'lganimdan (13 yillik o'qish, 3 yillik tibbiy ma'lumot) 5 yil oldin murabbiylik qila boshladim.

Qiziqishlari: o'qish, gitara chalish.

Uyda eng samarali mashqlar: Agar biz ideal figura uchun bir nechta eng yaxshi mashqlar haqida gapiradigan bo'lsak, ular hamma uchun individualdir, chunki biz hammamiz har xilmiz va sizning tanangiz boshqacha yondashuvni talab qiladi. Bundan tashqari, bizning tanamiz monoton yukga tezda ko'nikadi va bu kerakli natijaning sekinlashishiga olib keladi. Oson yo'llarni qidirmang.

Balandligi: 182 sm, vazni: 75 kg

Ta'lim: yuqori, VSTU.

Oilaviy holat: yakka.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: Men bolalikdan sport bilan do'stman! Va agar ota -onam menda sportga bo'lgan muhabbatni uyg'otgan bo'lsa, keyinroq men sport har birimizda bo'lishi kerakligini tushuna boshladim. Bu nafaqat insonning jismoniy shaklini, balki axloqiy fazilatlarini ham mustahkamlaydi. Shunday qilib, hozir sport men bilan yoki men sport bilan shug'ullanaman: veykbord, snoubord, kitebord, velosiped va baydarka, nayzachilik, krossfit va yugurish. Har bir tur o'ziga xos o'ziga xos narsaga ega va shunga mos ravishda rivojlanmoqda. Hozir men Crossfit 394 crossfit sport zalida murabbiyman. Men Crossfit Level 1Trainer trenerining xalqaro sertifikatiga ega bo'ldim (Voronejda bu sertifikatga ozgina odamlar ega), men bu yo'nalishda yanada rivojlanishni rejalashtirmoqdaman.

Qiziqishlari: Men sport haqida kitob o'qiyman, sayohat qilaman.

Uyda eng samarali mashqlar: salomatlik va kayfiyat uchun eng muhim retsept - to'g'ri ovqatlanish va uxlash. Siz har doim va istalgan vaqtda eyishingiz mumkin, asosiysi to'g'ri, muvozanatli (asosiysi - tez uglevodlarni chiqarib tashlash) va oz miqdorda. Keling, buni bir nechta mashqlar bilan to'ldiraylik, masalan, tayoq, siqilish, oyoq ko'tarish va matbuot uchun boshqa mashqlar, turli xil variantlarda chayqalish, chunki bu hayotda zarur bo'lgan funktsional harakatlardan biridir. Siz ajoyib va ​​sog'lom tanaga ega bo'lasiz. Bu erda to'xtamang, rivojlaning.

Balandligi: 180 sm, vazni: 90 kg

Oilaviy holat: yakka

Ta'lim: Voronej davlat universiteti, "axborot tizimlari va texnologiyalari" mutaxassisligi, Voronej shifo maktabi, "tibbiy va sport massaji" yo'nalishi.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: 19 yoshidan sportda. Hammasi ortiqcha vaznga qarshi kurashdan boshlandi. 45 kg vazn yo'qotgandan so'ng, men o'z ko'zlaringni qamashtiradigan narsani sinab ko'rishga qaror qildim. 2013 yildan boshlab u karerasini fitnes bo'yicha murabbiy sifatida boshladi.

Qiziqishlari: musiqa (ozgina qo'shiq aytish), mashinalar, ochiq havoda dam olish.

Uyda eng samarali mashqlar: Men og'ir vaznli squats va push-uplarni taklif qilaman. Ushbu mashqlar iloji boricha ko'proq ishlaydigan mushaklarni va stabilizator mushaklarini jalb qilishga yordam beradi.

Balandligi: 168 sm, vazni: 67 kg

Oilaviy holat: yakka

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: 1997 yilda ota -onasi tufayli u taekvondo bilan shug'ullana boshladi, 2006 yildan u ekstremal sport turlari bilan shug'ullana boshladi: kuch mashqlari, arqon bilan sakrash, yugurish, parashyutda sakrash. 2009 yilda u sog'liqni saqlash va tiklash, individual mashg'ulotlarni o'tkazish sohasida faol ishlay boshladi. Har kuni men bilan sport! Bugun men turli musobaqalar sovrindori va g'olibi, taekvondo bo'yicha birinchi dan g'olibi, taekvondo bo'yicha sportchi-instruktor, sportchi-parashyutchi, fitness va bodibilding bo'yicha sertifikatlangan shaxsiy murabbiyman. Men takomillashtirishni davom ettirmoqdaman va shaxsiy mashg'ulotlarimdagi barcha bilim va ko'nikmalarimni zavq bilan odamlarga beraman!

Qiziqishlari: stol tennisi.

Uyda eng samarali mashqlar: taxta va chig'anoqlar

Balandligi: 185 kg, vazni: 90 kg

Oilaviy holat: uylanmagan

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: Mening otam harbiy xizmatchi, shuningdek, boks bo'yicha Ukraina chempioni edi, shuning uchun menda boshqa iloj yo'q edi. 12 yoshigacha yengil atletika bilan shug'ullangan. 12 yoshimda dadam meni "Ofitserlar uyi" ga boksga yubordi. Mening boks haqidagi hikoyam shunday boshlandi. U 14 yoshida birinchi marta ringga chiqdi va g'alaba qozondi! Keyin men karate bo'yicha o'zimni sinab ko'rdim, lekin meniki emasligini tushundim. Men ham kikboksni yoqtirmasdim. Keyin menga past zarba berishni maslahat berishdi. Men haqiqiy tay boks bilan Volgograddagi professional klubda tanishdim. O'sha paytga kelib, men kam sonli kik janglarini o'tkazganman va taychiquan mashg'ulotlari tufayli cho'zishga erishganman. 1997 yilda men birinchi marta "Lumpen Park" sport lagerida Tailandga keldim. U Tailandda bir yarim yil yashab, jangchi va murabbiy sifatida tajriba orttirdi. 2004 yilda men Voronejga tay boksini olib keldim. Men Qora Yer mintaqasi poytaxtida Muay Tayning asoschisiman. 2009 yildagi katta sa'y -harakatlarimiz tufayli Voronejda Muay -Tay federatsiyasi Voronej viloyati paydo bo'ldi. Kattalar klubidan tashqari, bizda Muay -Tay bolalar klubi ham bor. Ramona Dekkers. Kichkina chempionlardan umidimiz katta!

Qiziqishlari: she'riyat. Menga Axmatova, Gumilyov, Tsvetaeva she'rlari yoqadi. She'r meni ruhlantiradi, yangi kuchlar paydo bo'ladi!

Uy uchun mashqlar: ertalab gimnastika va cho'zish kerak, xo'sh, qizlar uchun ham, erkaklar uchun ham eng yaxshi mashq - bu skats.

O'sish: 190 sm, vazni: 90 kg

Ta'lim: Volgograd Olimpiya zaxiralari maktabi, VGIFK.

Oilaviy holat: xotini Elena ajoyib, ajoyib o'g'il Doniyor bor.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: Sakkiz yoshidan boshlab Volgograd shahridagi "Olimpiya" futbol maktabida o'qigan. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida hayot yoshlar jamoasi va Rossiya va Belorussiyaning ko'plab futbol klublari bilan bog'liq edi. 2007 yildan beri men Voronejda yashayman. Bu erda u sertifikatlangan fitness va futbol murabbiyi bo'ldi. Fitnes zavodining xalqaro konventsiyalari a'zosi. 2014 yildan beri Fresh fitnes klubida shaxsiy murabbiy sifatida ishlayapman.

Qiziqishlari: velosiped, konkida uchish, konki, chang'ilar va boshqalar. Shuningdek, kino, musiqa, mashinalar, ochiq havoda dam olish.

Uyda eng samarali mashqlar: o'pkaning turli xil variantlari, chayqalishlar va push-uplar, shuningdek Tabata kompleksi juda mos keladi.

Vazni: 75 kg, balandligi: 180 sm

Ta'lim: ikkita oliy - iqtisod va jismoniy tarbiya va sport sohasida.

Oilaviy holat: uylangan.

Qanday qilib sport bilan shug'ullangansiz: Men 11 yoshimda o'qishni boshladim. Yoshligida u karate bo'yicha namoyishlarni ko'rdi va sportchilarning kuch va chaqqonligidan ilhom oldi. O'shandan beri sport hayotimning ajralmas qismiga aylandi. Bir necha bor turli turnirlarning sovrindori bo'ldi. U karate Kyokushinkayda (qora kamar) 1 dan sertifikatlangan, Yaponiyada intensiv kursdan o'tgan. 2011 yildan beri men "Pobeda" jang san'ati to'garagida VOOFKda karokate bo'yicha Kyokushinkay o'qituvchisi bo'lib ishlayman, birinchi maqsadim shogirdlarimni rivojlantirish va ularning sport cho'qqilarini zabt etishidir. Bizning klubimizda har kimga individual yondashadigan guruhlar mavjud. Jang san'atlaridan tashqari, bu bolalar va kattalar uchun krossfit, o'zini himoya qilish va sportni takomillashtirish. 2015 yilda men kiokushinkay bo'yicha Rossiya karate kubogida qatnashdim.

Qiziqishlari: Men bo'sh vaqtimni oilam bilan o'tkazishga harakat qilaman. Men sayohat qilishni yaxshi ko'raman

Uyda eng samarali mashqlar: Sizga kiokushinkay karate bo'yicha sinov darsiga kelishingizni va o'zingizni sinab ko'rishingizni, oddiy hayotda sezilmaydigan his -tuyg'ularni boshdan kechirishingizni maslahat beraman. Bizning tashkilotimiz va mening hayotdagi shiori: "Og'riq, charchoq va qo'rquvni yeng!"

Qaysi murabbiyning rahbarligi ostida siz yangi jozibali shakllarga va o'ziga ishonchga ega bo'lishni xohlaysiz?

Aleksandr Sokolenko ovoz berish g'olibi bo'ldi. Biz uni "TNT-Guberniya" telekanalining studiyasiga "Ertalab birga" dasturida ishtirok etishga taklif qilamiz.