Mundarija
Treysi Anderson uning uchun millionlab odamlarning kumiriga aylandi fitnesga innovatsion va samarali yondashuv. U an'anaviy vazn mashqlarini rad etadi va uning dasturi qo'llari va oyoqlarida aniq mushaklarsiz ozg'in nozik figuraga erishishga yordam beradi, deb da'vo qiladi.
Shunday qilib, siz Tracy bilan shug'ullanishga qaror qildingiz va yangi boshlanuvchilar uchun qaerdan boshlashni o'ylab qoldingiz. Sizga taklif qilamiz eng yaxshi dasturlar tanlovi Treysi Anderson yangi boshlanuvchilar uchun ham tayyor fitnes rejasi muntazam mashqlar uchun. Havolalar bo'yicha siz har bir dasturning batafsil tavsifiga o'tishingiz mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun Treysi Anderson bilan mashq
1. Yangi boshlanuvchilar uchun mat mashqlari
bu funktsional kompleks progressiv qiyinchilik darajasiga ega uchta 25 daqiqalik mashg'ulotlardan iborat. Siz tananing haykali ustida ishlaysiz, qo'llar, sonlar, dumba va qorinni ohangli va taranglashtirasiz. Mashqning bir qismi mat ustida amalga oshiriladi. Mashqlar uchun sizga dumbbelllar va stul kerak bo'ladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun Mat Workout haqida ko'proq o'qing.
2. Yangi boshlanuvchilar uchun kardio raqs
Aerobik mashqlar kaloriya va yog'larni yoqish uchun zarurdir. Shuning uchun Treysi Anderson yaratgan kardio mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun. Kompleks oldingi holatda bo'lgani kabi, progressiv qiyinchilik bilan to'rtta 15 daqiqalik mashg'ulotlardan iborat. Aerobika oddiy raqs harakatlariga asoslangan.
Yangi boshlanuvchilar uchun kardio raqs haqida ko'proq o'qing.
3. Yangi boshlanuvchilar uchun usul
Ushbu dastur, Tracy o'z ichiga oladi 30 daqiqalik ikkita mashqbir-birini mukammal to'ldiradi. Birinchi darsda siz klassik aerobika va funktsional mashqlarning kombinatsiyasini olasiz. Ikkinchi mashqda siz tananing yuqori va pastki qismini yaxshilash ustida ishlaysiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun usul haqida ko'proq o'qing.
Yangi boshlanuvchilar uchun Treysi Anderson bilan namunaviy dars rejasi
Siz tanangizni tezda mukammal shaklga keltirish uchun turli xil mashqlarni birlashtirishni tanlashingiz mumkin. Sizga taklif qilamiz fitnes rejalari uchun bir nechta variant yangi boshlanuvchilar uchun Tracy Anderson bilan.
1. Agar siz qilishga tayyor bo'lsangiz Kuniga 15-25 daqiqa, keyin quyidagi kombinatsiyani sinab ko'ring: haftasiga 3 marta va yangi boshlanuvchilar uchun kardio raqs bilan shug'ullaning va yangi boshlanuvchilar uchun haftasiga 3 marta Mat Workout. Aerobik va og'irlik mashqlarini almashtirib, siz yog'larni yoqishingiz va shakllaringizni chiroyli va burilishli qilishingiz mumkin.
2. Agar qilishni rejalashtirsangiz Kuniga 30-40 daqiqa, bunday variantni sinab ko'rish mumkin:
3. Agar siz qilishga tayyor bo'lsangiz Kuniga 45-60 daqiqa, ushbu kombinatsiyani sinab ko'ring:
Agar dasturlar darajalarga bo'lingan bo'lsa, siz har bir darajani taxminan 2 hafta davomida bajarasiz.
Metamorfoz: hamma uchun universal mashq
Yangi boshlanuvchilar uchun Tracy Andersonni boshlashning yana bir ajoyib varianti - bu "Metamorfoz" murakkab. Uning asosiy xususiyati shundaki Trening sizning tanangiz turiga mos ravishda qurilgan. Treysi insonning genetik xususiyatlariga qarab odamlarni absentiya, omnisentrik, gipantriya va glyukotsentriklarga ajratadi. Va har bir raqam turi uchun murabbiy o'zining maxsus mashqlar to'plamini yaratdi.
"Metamorfoz" butun yil uchun hisoblab chiqilgan: siz Tracy Anderson boshlang'ich darajasidan boshlaysiz va sinflarning qiyinligini asta-sekin oshiradi. Dastur kardio va kuch-quvvat mashqlarini o'z ichiga oladi, siz ularni almashtirishingiz kerak. Treysi Andersonni boshlashingiz mumkin bo'lgan "Metamorfoz" majmuasi haqida ko'proq o'qing, quyidagi maqolalarni o'qing:
- Hipsentrik uchun "metamorfozlar"
- Omnisentrik uchun "Metamorfozlar"
- Absentrik va glutesentrik uchun "Metamorfozlar"
Ko'rib turganingizdek, Treysi Andersonning barchasi taqdim etilgan va yangi boshlanuvchilar uchun turli xil dasturlar yaratgan. Siz asta-sekin mashg'ulotlarga qatnashasiz va yuklarni majburlamasdan mashq qilasiz. Siz tavsiya etilgan fitnes rejalarini o'zgartirishingiz va ularni o'zingiz uchun qulay qilishingiz mumkin.