Endi stress hayotimizning odatiy qismidir: tinimsiz tirbandliklar, ishdagi muammolar, yaramas bolalar, beqaror iqtisodiy ahvol va boshqalar. Biz stress bizni asabiylashtiradigan, asabiylashtiradigan, unutuvchan, bezovtalanadigan, beparvo bo'lishga undaydi. Ammo bularning barchasi muammoning faqat bir qismi.
Vaqt o'tishi bilan stress gormoni bo'lgan kortizolning yuqori darajasi jismoniy, aqliy va hissiy salomatligimizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, olimlar surunkali stress va ruhiy kasalliklar - shikastlanishdan keyingi stress buzilishi, xavotir, ruhiy tushkunlik va boshqa kasalliklar bilan bog'liqligini aniqladilar va tadqiq qildilar. Yurak kasalligi, saraton, diabet haqida gapirmasa ham bo'ladi…
Stressli vaziyatlarni boshdan kechirganimizda miyada qanday o'zgarishlar - qisqa muddatli ham, uzoq muddatli ham sodir bo'ladi?
Qanday qilib stress bizni g'azablantiradi
Asabiylashish va g'azablanish, beparvolik va unutuvchanlik bularning hammasi stressning miyaga zararli ta'sirining alomatlari bo'lishi mumkin. Ammo bu ta'sir qanday amalga oshiriladi?
Frantsuz tadqiqotchilari stressni sinapslarni boshqaruvchi gipokampus molekulasini nishonga oladigan fermentni faollashtirishini aniqladilar. Va sinapslar o'zgarganda, bu sohada kamroq nerv bog'lanishlari hosil bo'ladi.
"Bu odamlarning muloqot qobiliyatini yo'qotishiga, tengdoshlari bilan muloqot qilishdan qochishiga va xotirasi yoki idrok etishmovchiligi bilan bog'liq muammolarga olib kelishiga olib keladi", deb tushuntiradi olimlar.
Nima uchun stress bizning bilim qobiliyatimizga salbiy ta'sir qiladi
Stressli vaziyatlar miyadagi kulrang moddalar hajmini kamaytirishi, shuningdek, miyaning xotira va o'rganish uchun javob beradigan sohalaridagi hujayralar o'rtasidagi aloqaga xalaqit berishi mumkin.
Bundan tashqari, surunkali stress va / yoki depressiya miya yarim korteksining hajmini pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa hissiy va kognitiv nuqsonlarning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin.
Yangi ma'lumotni o'rganishimiz bilan biz doimo miya, o'rganish, xotira va hissiyot bilan bog'liq bo'lgan yangi neyronlarni hosil qilamiz. Ammo uzoq davom etadigan stress yangi neyronlarning paydo bo'lishini to'xtatishi va shuningdek, hujayralar orasidagi aloqa tezligiga ta'sir qilishi mumkin.
Stress gormoni kortizol bizning kognitiv funktsiyamizni boshqa yo'l bilan to'xtatishi mumkin: u qo'rquvni qayta ishlash, tahdidlarni sezish va javob berish uchun javob beradigan miya markazi - amigdala hajmi va faolligini oshiradi. Agar tahdidga javob beradigan bo'lsak, yangi ma'lumotlarni qabul qilish qobiliyatimiz cheklangan bo'lishi mumkin. Shuning uchun jiddiy imtihon tufayli vahima ichida o'tgan bir kun o'tgach, talaba bu vahima tafsilotlarini o'rganilgan har qanday ma'lumotdan ancha yaxshi eslab qoladi.
Shubhasiz, surunkali stress nafaqat sog'liqning dushmani, balki miyamizning samarali va muvaffaqiyatli faoliyatidir.
Tanadagi stress reaktsiyasini yuzaga keltiradigan vaziyatlardan qochish mumkin emas, ammo bu reaktsiyalarni qanday qilib to'g'ri boshqarishni o'rganish har kimning kuchiga kiradi.
Meditatsiya, yoga, nafas olish mashqlari bilan shug'ullaning. Bu erda siz yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya qilish uchun oddiy ko'rsatmalarni topasiz va bu erda men o'zim shug'ullanadigan meditatsiya haqida gapiraman.