Mundarija
Uzoq muddatli dam olish. Siz divanda yotib, boshingizdan tashvish va tashvishlarni olib tashlashga harakat qilasiz. Lekin chiqmaydi. “Dam ol! Biz o'zimizni ishontiramiz. "Xursandchilikni his eting!" Lekin hech narsa chiqmaydi. U bilan nima qilish kerak?
Xursand bo'lish va zavqlanish - bu osonroq va yoqimliroq bo'lishi mumkinmi? Ammo ko'pchiligimiz uchun bu vazifa bizning kuchimizdan tashqarida. Nega?
Klinik psixolog Yuliya Zaxarova: "Ba'zi odamlar odatda o'zlarining neyroorganizatsiyasi tufayli quvonchni his qilishlari qiyin, ular o'rtacha darajadan past darajada ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi." - Ko'p odamlar bolaligida dunyo va o'zlari haqida o'rgangan e'tiqodlar - sxemalar bilan xursand bo'lishga to'sqinlik qiladi. Masalan, negativizm/pessimizm sxemasiga ega bo'lgan odamlar "buning oxiri yaxshi bo'lmasligiga" amin. Ular potentsial muammolarga, nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligiga e'tibor berishadi.
Yuliya Zaxarovaning so'zlariga ko'ra, agar qo'shimcha ravishda zaiflik sxemasi mavjud bo'lsa, odamlar yomon narsalar to'satdan, har qanday vaqtda sodir bo'lishi mumkinligiga amin bo'lishadi: quvonchni tom ma'noda "jar yoqasida" his qilish juda qiyin.
Shu bilan birga, his-tuyg'ularni bostirishga moyil bo'lganlar, odatda, his-tuyg'ularni namoyon qilish xavfli ekanligiga aminlar. Va har qanday: nafaqat salbiy, balki ijobiy ham. Kognitiv-xulq-atvor terapevtiga ko'ra, bu hikoyada "sehrli" fikrlash katta rol o'ynaydi: ko'pincha odamlar baxtli bo'lishdan qo'rqishadi!
"Agar qattiq kulsang, yig'lashing kerak" degan fikr ularga juda mantiqiy tuyuladi.
"Shuning uchun, noaniqlik va muammolardan qochishga harakat qilib, odamlar nima bo'lishidan qat'i nazar, kamroq baxtli bo'lishga harakat qilishadi", deb davom etadi ekspert. "Shunday qilib, ular hayotning quvonchlaridan voz kechish orqali nazorat illyuziyasini to'lab, nimanidir nazorat qilishayotganday tuyuladi."
Yuliya Zaxarovaning so'zlariga ko'ra, ko'pincha bu chuqur e'tiqodlar hayotning barcha sohalarini qamrab oladi: ba'zida e'tiqodlar hayotning bir sohasida, masalan, oilada faolroq namoyon bo'ladi. Ammo bu biz munosabatlarda baxtsiz ekanligimizni anglatadimi?
“Albatta, qoniqarsiz ota-bola va hamkorlik munosabatlari ham depressiyaga sabab bo‘lishi mumkin. Bundan tashqari, yuqori maishiy yukni kamaytirish mumkin emas ", - deydi mutaxassis.
Klinik psixologning kuzatishlariga ko'ra, kundalik hayotda qanday qilib dam olishni bilmagan odamlar ko'pincha ta'tilda, shuningdek, dam olish kunlarida qiyinchiliklarga duch kelishadi. "O'zini "yaxshi holatda saqlash" odati, tashvish va taranglik ish kunlaridan bayramlarga "ko'chib o'tadi", - deya tushuntiradi Yuliya Zaxarova. - Shu bilan birga, faqat tashvish mavzusi o'zgaradi - axir, ta'tilda ham tashvishlanadigan va tashvishlanadigan narsa bor. Va ta'tilda odamlar ko'pincha "bir marta bosish" bilan tinchlana olmasligini payqashadi.
Bu his-tuyg'ularga qarshi kurashish va o'zingizni quvonchga aylantirish mumkinmi? "Afsuski, bizning miyamiz shunday yaratilganki, his-tuyg'ular bilan kurash paradoksal ravishda ularni kuchaytiradi", deb ta'kidlaydi psixolog. "Ammo biz ularga biror narsa bilan qarshi turishga harakat qilishimiz mumkin."
Mutaxassis maslahatlari
1. Bo'shashga qodir emasligingiz uchun o'zingizdan g'azablanmang.
O'zingizga bo'lgan g'azabingiz yordam bermaydi, balki faqat keskinlikni oshiradi. Vaziyatingizga tushunish bilan munosabatda bo'ling: siz uni tanlamadingiz. O'zingizni yaqin do'stingizga tasalli bergandek tasalli berishga harakat qiling.
2. O'tish uchun nafas olish texnikasini sinab ko'ring
Masalan, qorin bo'shlig'i (chuqur yoki qorin bo'shlig'i) nafas olish. Taymerni uch-to'rt daqiqaga qo'ying, tik o'tiring, ko'zingizni yuming va nafasingizni kuzatishga harakat qiling. Burun orqali nafas oling, pauza qiling, og'zingizdan sekin nafas oling. Nafas olayotganda, qorin devori oldinga siljishi kerak, qo'lingizni oshqozoningizda ushlab, bu harakatni boshqaring.
Albatta, siz nafas olish haqida o'ylashdan biznes va muammolar haqida o'ylashga chalg'irasiz. Bu yaxshi! O'zingizni urmang, diqqatingizni nafasingizga qaytaring. Kamida uch hafta davomida kuniga bir necha marta mashq qilish orqali siz ushbu oddiy amaliyot bilan dam olish va almashtirish odatini rivojlantirasiz.
3. O'z e'tiqodlaringiz ustida ishlang
Bu odatda uzoq vaqt talab etadi. Biroq, endi siz ularning qanchalik to'g'ri ekanligini va hozirgi hayot kontekstiga qanchalik mos kelishini hisobga olgan holda ularni tanqidiy qabul qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Siz baxtli bo'lishni o'rganishingiz mumkin va kerak. Buning uchun vaqt ajrating, yangi narsalarni sinab ko'ring, tajriba qiling va o'zingizni ajablantiring.