Bizningcha, yaxshi his-tuyg'ular unchalik ko'p emas. Kim yana bir bor kuchli quvonchni boshdan kechirishdan bosh tortadi yoki zavqlanish hissini tashvish yoki g'azabning bir qismiga almashtirishga rozi bo'ladi? Shu bilan birga, ijobiy his-tuyg'ular ham soyali tomonlarga ega. Masalan, ularning nomutanosib yuqori intensivligi. Va salbiy bo'lganlar, aksincha, foydalidir. Biz kognitiv-xulq-atvor psixologi Dmitriy Frolov bilan shug'ullanamiz.
Ko'pchiligimiz shunday ichki munosabat bilan yashaymiz: salbiy his-tuyg'ular noqulaylik tug'diradi, agar iloji bo'lsa, ulardan qochish va iloji boricha ko'proq yorqin ijobiy narsalarni olishga intilish yaxshi bo'lar edi. Aslida, bizga barcha his-tuyg'ular kerak. Qayg'u, tashvish, uyat, hasad yoki hasad bizni va boshqalarni biz bilan nima sodir bo'layotganini tushunishga va xatti-harakatlarimizni tartibga solishga majbur qiladi. Ularsiz biz hayotimiz qanday ekanligini, bizda hamma narsa yaxshimi yoki yo'qmi, qaysi sohalarga e'tibor kerakligini tushunib bo'lmaydi.
Tuyg'ularning ko'plab soyalari va ularni belgilash uchun atamalar mavjud. Ratsional emotsional xulq-atvor terapiyasida (REBT) biz 11 ta asosiy narsani ajratamiz: qayg'u, tashvish, aybdorlik, sharmandalik, xafagarchilik, hasad, hasad, jirkanish, g'azab, quvonch, sevgi.
Aslida, har qanday atamalardan foydalanish mumkin. Asosiysi, bu his-tuyg'ular bizga nimani anglatishini tushunishdir.
Har bir his-tuyg'u, ijobiy yoki yo'q, funktsional yoki ishlamay qolishi mumkin.
Xavotir xavf haqida ogohlantiradi. G'azab bizning qoidalarimizni buzishdir. Xafagarchilik bizga kimdir bizga nohaqlik qilganini aytadi. Uyat - boshqalar bizni rad etishi mumkin. Ayb - biz o'zimizga yoki boshqalarga zarar etkazishimiz, axloq qoidalarini buzganimiz. Rashk - biz mazmunli munosabatlarni yo'qotishimiz mumkin. Hasad - kimdadir bizda yo'q narsa borligi. G'amginlik yo'qotish haqida gapiradi va hokazo.
Bu his-tuyg'ularning har biri, ijobiy yoki yo'q, funktsional va disfunktsiyali bo'lishi mumkin, yoki oddiyroq aytganda, sog'lom va nosog'lom.
Tuyg'ularni farqlashni o'rganish
Siz hozir qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni qanday tushunish mumkin, sog'lommi yoki yo'qmi? Birinchi va eng aniq farq shundaki, disfunktsiyali his-tuyg'ular bizning hayotimizga to'sqinlik qiladi. Ular haddan tashqari (ularni keltirib chiqargan vaziyatga mos kelmaydi) va uzoq vaqt davomida "bezovta" bo'lib, juda ko'p tashvish tug'diradi. Boshqa variantlar ham mavjud.
Nosog'lom his-tuyg'ular:
- maqsadlarimiz va qadriyatlarimizga aralashish,
- juda ko'p azob-uqubatlarga va demotivatsiyaga olib keladi,
- irratsional e'tiqodlar tufayli yuzaga kelgan.
Funktsional his-tuyg'ularni boshqarish osonroq. Disfunktsional - ichki tuyg'uga ko'ra - bu mumkin emas. Odam "g'azabga tushadi" yoki uni "ko'tarib yuradi".
Faraz qilaylik, siz katta quvonchni boshdan kechirdingiz, chunki siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan narsangizga erishdingiz. Yoki xayolingizga ham kelmagan narsa: siz lotereyada g‘olib bo‘ldingiz, sizga katta bonus berildi, maqolangiz muhim ilmiy jurnalda chop etildi. Qaysi holatda bu quvonch ishlamaydi?
E'tiborni tortadigan birinchi narsa - bu intensivlik. Albatta, sog'lom his-tuyg'ular ham juda kuchli bo'lishi mumkin. Ammo tuyg'u bizni to'liq va uzoq vaqt davomida qamrab olishini, bizni bezovta qilishini, dunyoga real qarash qobiliyatidan mahrum qilishini ko'rsak, u ishlamay qoladi.
Men aytmoqchimanki, bunday nosog'lom quvonch (ba'zilar buni eyforiya deb ataydi) bipolyar buzuqlikdagi maniyaga o'xshash holatdir. Buning natijasi - nazoratning zaiflashishi, qiyinchiliklar va xavf-xatarlarni etarlicha baholamaslik, o'ziga va boshqalarga tanqidiy qarash. Bunday holatda odam ko'pincha beparvo, impulsiv harakatlar qiladi.
Ko'pincha salbiy his-tuyg'ular noto'g'ri. Ular ko'pincha mantiqsiz e'tiqodlarni yashirishadi
Misol uchun, ko'p pulga tushgan odam uni juda tez va o'ylamasdan sarflashi mumkin. Va to'satdan keng jamoatchilik tomonidan tan olingan, nosog'lom quvonchni boshdan kechirgan odam o'z qobiliyatlarini ortiqcha baholay boshlaydi, o'zini tanqid qilmaydi va boshqalarga nisbatan takabbur bo'ladi. Keyingi maqolani yaxshi tayyorlash uchun u yetarlicha kuch sarflamaydi. Va, ehtimol, bu uning o'z maqsadlariga erishishiga - haqiqiy olim bo'lishiga, jiddiy monografiyalar yozishiga to'sqinlik qiladi.
Sevgi kabi go'zal tuyg'u ham nosog'lom bo'lishi mumkin. Bu uning ob'ekti (shaxs, narsa yoki kasb) hayotdagi asosiy narsaga aylanib, qolgan hamma narsani siqib chiqarganda sodir bo'ladi. Odam shunday deb o'ylaydi: "Agar men buni yo'qotsam, o'laman" yoki "Menda bu bo'lishi kerak". Siz bu tuyg'uni obsesyon yoki ehtiros deb atashingiz mumkin. Bu atama ma'no kabi muhim emas: u hayotni juda murakkablashtiradi. Uning kuchi vaziyatga mos kelmaydi.
Albatta, salbiy his-tuyg'ular ko'pincha ishlamaydi. Bola qoshiqni tashlab yubordi va onasi g'azablangan holda unga baqira boshladi. Bu nosog'lom his-tuyg'ular ko'pincha mantiqsiz e'tiqodlarni yashiradi. Masalan, onaning g'azabi bolani o'rab turgan hamma narsaga e'tiborli bo'lishi kerak degan mantiqsiz e'tiqoddan kelib chiqishi mumkin.
Yana bir misol. Vahima yoki dahshat deb atash mumkin bo'lgan nosog'lom tashvish quyidagi e'tiqodlar bilan birga keladi: “Agar meni ishdan bo'shatishsa dahshatli. Men olmayman. Agar shunday bo'lsa, men mag'lub bo'laman. Dunyo adolatli emas. Bu sodir bo'lmasligi kerak, chunki men juda yaxshi ishladim. Anksiyete deb atash mumkin bo'lgan sog'lom tashvishga shunday e'tiqodlar hamroh bo'ladi: “Meni ishdan bo'shatishlari yomon. Juda yomon. Lekin dahshatli emas. Bundan ham yomonroq narsalar bor."
Uy ishi
Har birimiz nosog'lom his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz, bu tabiiydir. Ular uchun o'zingizni xafa qilmang. Ammo ularni qanday sezishni va ularni yumshoq, ammo samarali boshqarishni o'rganish muhimdir. Albatta, barcha kuchli his-tuyg'ular tahlil qilishni talab qilmaydi. Suv bosgan va darhol chiqib ketadiganlar (agar ular muntazam ravishda takrorlanmasa) bizga xalaqit berishi mumkin emas.
Ammo agar siz o'zingizning kayfiyatingiz hayotingizni buzayotganini sezsangiz, his-tuyg'ularingizni aniqlang va o'zingizdan so'rang: "Men hozir nima haqida o'ylayapman, bu hissiyotni keltirib chiqarishi mumkin?" Va siz bir qator mantiqsiz e'tiqodlarni topasiz, ularni tahlil qilib, ajoyib kashfiyotlar qilasiz, muammoni hal qila olasiz va fikringizni boshqarishni o'rganasiz.
Diqqatni o'zgartirish qobiliyati yordam beradi - musiqani yoqing, sayr qiling, chuqur nafas oling, yuguring
Ushbu protsedurani mustaqil ravishda bajarish qiyin bo'lishi mumkin. U, har qanday mahorat kabi, kognitiv-xulq-atvor terapevtining rahbarligi ostida asta-sekin o'zlashtiriladi.
Fikrlar mazmunini o'zgartirishdan tashqari, o'z tajribalarini ongli ravishda kuzatish amaliyoti - ongni saqlash - nosog'lom his-tuyg'ularni sog'lom his-tuyg'ularga aylantirishga yordam beradi. Asarning mazmun-mohiyati his-tuyg‘u va fikrlardan uzoqlashish, ularni uzoqdan ko‘rib chiqish, qanchalik shiddatli bo‘lmasin, yon tomondan kuzatishdan iborat.
Shuningdek, ba'zida diqqatni o'zgartirish qobiliyati yordam beradi - musiqani yoqing, sayr qiling, chuqur nafas oling, yuguring yoki dam olish mashqlarini bajaring. Faoliyatning o'zgarishi disfunktsional tuyg'uni zaiflashtirishi mumkin va u tezroq yo'qoladi.