Homilador bo'lganimda qanday sport bilan shug'ullanishim mumkin?

Homilador ayol va sport: qanday foyda bor?

Homiladorlik paytida mashq qilishning afzalliklari juda ko'p. Sport kilogramm ortishini cheklashga yordam beradi va shuning uchun homiladorlik paytida ortiqcha vazn xavfini kamaytiradi. Bu jismoniy va ruhiy farovonlikni yaxshilaydi, tug'ruqdan keyingi depressiya xavfini kamaytiradi va venoz qaytishni yaxshilaydi. Tananing qondagi qand miqdorini tartibga soluvchi gormon - insulinga sezgirligini oshirib, sport bilan shug'ullanish ham homiladorlik diabeti xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, ushbu davrda boshlashdan tortinmang, chunki foydalar haqiqiydir.

Homiladorlik va sport: homilador ayollar uchun qanday kontrendikatsiyalar mavjud?

Mutlaq kontrendikatsiyalar mavjud - suv qopining yorilishi, amniotik suyuqlikning yo'qolishi, bachadonda o'sishning kechikishi, o'pka yoki yurak-qon tomir kasalliklari yoki jiddiy ... - nisbiy kontrendikatsiyalar: egizak homiladorlik, erta tug'ilish tarixi, spontan abortlar, og'ir anemiya ... har bir holatda, potentsial xavflar sharoitida sport bilan shug'ullanishning foydasini, hatto o'rtacha darajada ham baholash shifokor yoki doyaga bog'liq.

Homiladorlik paytida qanday mashqlar tavsiya etiladi?

Homiladorlik davrida kam ta'sir ko'rsatadigan "yumshoq" sport turlari ayniqsa tavsiya etiladi. 

Yurish va suzish homiladorlik davrida eng mos sport turlari bo'lib, ular sizni dinamik qiladi. Ushbu mashqlar nafas olishni yaxshilashga yordam beradi va tug'ilishga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun perineumni mustahkamlaydi. 

Yurish uchun to'pig'ingizni va orqangizni qo'llab-quvvatlaydigan yaxshi krossovkalarni olib kelishni unutmang. 

Homiladorlik paytida siz buni qilishingiz mumkin Kegel mashqlari, qilish uchun perineumni tonlash va tug'ish paytida yirtilib ketish xavfini kamaytiradi. Ushbu mashqlar perineum mushaklarini kuchaytiradi va tug'ilgandan keyin yanada tonlangan perineumni topishga imkon beradi. 

Mashq qilish mashqlari (cho'zish) ham sizning homiladorlik paytida sizning eng yaxshi ittifoqchilaringiz bo'ladi, moslashuvchanlikni qo'lga kiritadi va fikringizni to'plangan taranglikdan xalos qiladi. 

Prenatal yoga stress va tashvishlarni kamaytiradi, muvozanatni yaxshilaydi va homiladorlik alomatlarini engillashtiradi. Prenatal yoga ham charchoqqa ta'sir qiladi va ovqat hazm qilish kasalliklarini kamaytiradi. 

Homiladorlik paytida prenatal yoga sizga tos bo'shlig'ini tayyorlashga yordam beradi. Tos bo'shlig'i hayotiy, reproduktiv va ovqat hazm qilish organlarini qo'llab-quvvatlaydigan tos suyagiga biriktirilgan mushaklar to'plamidir. Shuning uchun homilador ayollar uchun mushaklarni mashq qilish muhimdir tos suyagi ularning zaiflashishiga yo'l qo'ymaslik uchun, chunki u homiladorlik paytida qo'shimcha yukni ko'tarishi kerak. 

Suzish, suv aerobikasi, velosipedda yurish, yoga, piyoda yurish... Ammo intensivlik o'rtacha darajada bo'lishi kerak: mashq qilayotganda gapira bilishingiz kerak, ya'ni bu harakat sizni nafasingizni to'xtatmasligi kerak.

Homilador ayol va sport: homiladorlikning boshida qaysi sport turlaridan qochish kerak?

Yiqilish yoki travma xavfi bo'lgan sport turlaridan (jangovar sport turlari, jamoaviy sport turlari, suv chang'isi, tog' chang'isi, rulda uchish, skeytda uchish va boshqalar) homiladorlikning boshlanishidan qochish kerak. Scuba sho'ng'in ham mutlaqo kontrendikedir, ayniqsa, spontan tushish xavfi tufayli. Ba'zi sport turlari bilan 5 oygacha shug'ullanish mumkin, agar ular homiladorlik boshlanishidan oldin yaxshi o'zlashtirilgan bo'lsa: ot minish, chang'i sporti, tennis va golf.

Homiladorlikning boshida qanday sport bilan shug'ullanish mumkin?

Homiladorlikning birinchi oylarida ko'krak qafasini ko'tarish (siqilish) yoki tos bo'shlig'i kabi qorin bo'shlig'ini qisqartiradigan mashqlardan qochish kerak. 

Yurish, suzish, sakrashsiz suv aerobikasi, Pilates yoki hatto prenatal yoga kabi mashqlarni afzal qiling. 

Homiladorlik: sport bilan shug'ullanish uchun qabul qilinadigan reflekslar

Homilador bo'lganingizda, sport bilan shug'ullanish hech qanday maqsadsiz zavqli mashg'ulot bo'lib qolishi kerak. Biz hamma narsadan ko'ra yaxshilik qilishni xohlaymiz! Mashg'ulotlardan oldin, davomida va undan keyin o'zingizni yaxshi namlash, yaxshi isinish, tiklanish davrini rejalashtirish va, ehtimol, gazak qilish tavsiya etiladi. Bosh aylanishi, nafas olish qiyinlishuvi, bosh og'rig'i, qisqarish yoki sababsiz qon ketish holatlarida siz darhol barcha faoliyatni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashib, dam olishingiz kerak.

Ota-onalar o'rtasida bu haqda gaplashmoqchimisiz? Fikringizni bildirish uchunmi, guvohligingizni keltirish uchunmi? Biz https://forum.parents.fr saytida uchrashamiz.