Mundarija
Suvni namlash uchun
Faqat suv tanani namlaydi. ga boring sokin buloq suvlari, zaif minerallashtirilgan (yorliqlarni diqqat bilan tekshiring) yoki filtrlangan musluk suvi. Qachon ? Ovqatlanish paytida, albatta, va har doim chanqaganida. Eslatma: siz bolangizga gazlangan suv bermasligingiz kerak 3 yoshdan oldins. Va keyin, kamdan-kam hollarda, chunki u shishiradi, ayniqsa bola tez ichishga moyil bo'ladi!
Bola kuniga qancha suv ichishi kerak?
Bolaga har kuni ichish kerak bo'lgan suv miqdori uning yoshiga qarab o'zgaradi. Odatda, chaqaloq juda ko'p hidratsiyani talab qiladi, u yoshi ulg'aygan sayin kamayadi. Frantsiya pediatriya jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, uning uch oyligigacha taxminan hisoblang Kuniga 150 ml suv. 3 oydan 6 oygacha, biz hisoblaymiz 125 dan 150 ml gacha kuniga suv. 6 oydan 9 oygacha, 100 dan 125 mililitrgacha kuniga, keyin 9 oydan 1 yilgacha hisoblang 100 dan 110 ml gacha har kuni. Nihoyat, bolaning birinchi va uchinchi yili o'rtasida unga o'rtacha hisobda berish kerak Kuniga 100 ml suv.
Bo'y o'sishi uchun sut
Kaltsiyning yuqori miqdori va ko'plab oziq moddalari tufayli, sut ichimlik va hatto asosiy oziq-ovqat bo'lib qolishi kerak 3 yilgacha. Kuniga kamida 500 ml yoki undan ko'p miqdorda o'sish sutini afzal ko'ring, uning ehtiyojlariga ko'proq mos keladi! 3 yildan so'ng, kuniga yarim litr to'liq sut (yoki sut mahsulotlaridagi ekvivalenti) bering. Bu ularning ehtiyojlarini yarim yog'siz sutga qaraganda yaxshiroq qondiradi. Qachon ? 3 yoshdan oldin, ertalab, gazak vaqtida va sho'rvasidan keyin. 3 yildan so'ng, nonushta va tushdan keyin choy uchun, shakar qo'shmasdan!
Vitaminlar uchun meva sharbatlari
Uy sharoitida siqilgan sharbatlar tez ichilsa, mevaning ta'mini va vitaminlarga boyligini saqlaydi. Agar siz ularni shishalarda sotib olsangiz, pasterizatsiyalangan yoki yangi "sof meva sharbatlari" ni tanlang va ularni tezda iste'mol qiling. Qachon ? Nonushta yoki vaqti-vaqti bilan, bir parcha meva o'rniga, gazak sifatida. Suv, shakar va meva sharbatidan olingan mevali ichimliklar (kamida 12%), o'z ichiga oladi ba'zan qo'shimchalar. Ular vitamin va minerallarda kambag'al, ammo shakarga boy! Qachon ? Bayramlar, tug'ilgan kunlar, sayohatlar kabi maxsus holatlar uchun.
Shirin ichimliklar: gazlangan ichimliklar oz miqdorda
Juda shirin (litriga 20 dan 30 dona shakar yoki har stakan uchun 4 dona), gazlangan suvlar chanqoqni qondirmaydi va yanada chanqoqlik beradi. Qachon? Favqulodda. Siroplar bolalar orasida mashhur va boshqa ichimliklarga qaraganda ancha tejamkor. Biroq, hatto juda suyultirilgan bo'lsa ham, ular hali ham litr uchun 18 bo'lak shakar yoki bir stakan uchun taxminan 2 bo'lak ekvivalentini ta'minlaydi, ammo vitaminlar yoki ozuqa moddalarini o'z ichiga olmaydi. Qachon ? Istisno, mevali ichimliklar va gazlangan ichimliklar kabi.
Turli xillik uchun xushbo'y suvlar
Ular asosan suv (bahor yoki mineral) va aromalarni o'z ichiga oladi. Ammo ularning tarkibi bir brenddan boshqasiga juda farq qiladi. Ularning shakar miqdori o'zgarib turadi 6 g dan 60 g gacha (litriga 12 kub) shakar! Qachon ? Peshindan keyin choy yoki dam olish uchun ozgina shirin suvni afzal ko'ring. Ammo ehtiyot bo'ling: ular bolani suvning ta'miga o'rgatishadi. Shuning uchun tez-tez emas va hech qachon suv o'rniga!
Gazlangan ichimliklar o'rniga engil ichimliklar
Bu keraksiz shakar va kaloriyalarni iste'mol qilishni cheklash uchun yaxshi yechim kabi ko'rinishi mumkin, ayniqsa u qoplanishi mumkin. Ammo metabolizm tatlandırıcılar va haqiqiy shakarlarga bir xil ta'sir ko'rsatmaydi. Bundan tashqari, u bolani shakarning ta'miga odatlantirmaydi.