Men hayz paytida nima yeyman?

Nima uchun hayz paytida dietangizga g'amxo'rlik qilish kerak?

Hayz ko'rish paytida o'zingizni charchagan va asabiyroq his qilasizmi? Bu pasayish bilan bog'liq Serotoninning neyrotransmitteri yaxshi kayfiyat, balki temirning sezilarli yo'qotilishiga ham. Qon shakari, ya'ni qondagi shakar darajasi ham sezilarli darajada pasayishni boshlaydi. Ushbu omillar birgalikda hayz ko'rish siklining ushbu muhim davrida siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan nasos urishlarining chastotasini hisobga oladi. “Shuning uchun tana o'z kuchini ikki baravar oshirish orqali kompensatsiyani qoplaydi eng yaxshi muvozanatni saqlash. Bu qo'shimcha kaloriya sarflanishiga olib keladi ", - deb tushuntiradi Melodi Noel, Maisons-Alfortdagi dietolog-dietolog (94). Natija: siz och qolishingiz va shirin taomlarni xohlashingiz mumkin ...

Og'irlik qilmaslik uchun hayz paytida nima yeyish kerak?

"Ammo ehtiyot bo'ling, energiya sarfi davr unchalik muhim emas. Biz faqat yonamiz 500 kcal Bu butun davr mobaynida kuniga o'rtacha 100 kkal yoki 2 kvadrat shokoladga teng ”, - deya ogohlantiradi Melodie Noel. Shuning uchun ehtiyot bo'ling istaklari yolg'onchi bu vazn ortishiga olib keladi. Afsuslanish orqali temir o'z ichiga olgan ovqatlar - qizil go'sht, qora puding, yasmiq - va unchalik shirin bo'lmagan, qon shakarining o'zgarishini cheklaydiganlar, biz haddan tashqari charchoq bilan bog'liq noqulaylikni oldini olamiz.

“Shuningdek, siz ovqatni bo'linib, kuniga bir yoki ikkita muvozanatli gazak - 1 hovuch bodom + 1 banan yoki 1 kvadrat qora shokolad berishingiz mumkin. to'yni his qilish », deb maslahat beradi Melanie Noel. Mutaxassis, shuningdek, hayz ko'rganingizda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi. “Organizmda endorfinlar ajralib chiqadi, bu serotonin hosil bo'lishiga va shuning uchun yaxshi kayfiyatga yordam beradi. »Endi juda shirin yoki juda yog'li" hissiy "yorilishlar yo'q! "Va o'zingizni yaxshi namlashni unutmang. 2 litr magniy yoki kaltsiyli suv (Hepar yoki Contrex) ichish shishish yoki ich qotishi hissini yaxshi holatda his qilish uchun kamaytirishga yordam beradi ", - deya xulosa qiladi u.

Hayz paytida eyish kerak bo'lgan ovqatlar

Hayz ko'rish istagi uchun jo'xori

Uning uglevodlari miyaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Uning glisemik indeksi juda past bo'lib, uni asta-sekin organizm tomonidan so'rilishiga va shuning uchun istaklarga qarshi kurashishga imkon beradi. Uni kraxmal sifatida pishirilgan holda yoki bo'lak shaklida iste'mol qilish mumkin. Nonushta uchun to'g'ri doza: 3 dan 5 osh qoshiqgacha.

Nima uchun hayz paytida tuxum iste'mol qilish kerak

Ular kun davomida to'xtab qoladigan sifatli proteinni etkazib berishadi. Serotoninning kashshofi bo'lgan triptofanga juda boy, ular charchoqni kamaytirishga yordam beradigan B6 vitamini o'z ichiga oladi. Sizda xolesterin bormi? Vahima qilmang, shunchaki quvib o'tmang 3 ta tuxum haftasiga.

Hayz ko'rish paytida qanday meva iste'mol qilish kerak?

B6 vitaminining koni, banan qoidalar davomida yoqadigan mevadir. Bu kayfiyat bilan bog'liq barcha neyrotransmitterlarning ishlab chiqarilishiga yordam beradi. Uning yaxshi kaliy tarkibi mushaklarning qisqarishini kamaytirishga va hayz paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Nihoyat, undagi oz miqdordagi S vitamini temirning yaxshiroq so'rilishini kafolatlaydi.

Tranzit va vitamin C uchun xom ismaloq barglari

Tolaga boy, ular tranzitga yordam beradi! Shuningdek, ular tarkibidagi S vitamini uchun plastinkaga qo'yiladi. Ularni pishirmaguningizcha! Brokkoli, chard va arugula kabi ko'plab yashil bargli sabzavotlar singari, ismaloq ham temirning ajoyib manbai hisoblanadi.

Qizil go'shtda ko'p miqdorda temir

Uning tarkibidagi temir tarkibi hayz davrining ushbu davrida sezilarli yo'qotishlarni qoplash imkonini beradi. Kuniga 100 dan 150 g gacha bo'lgan qismga pul tiking va vaucherga buyurtma bering noyob biftek yoki uning iz elementlarini saqlab qolish uchun bir nuqtada. Yana bir kuchli nuqta: uning protein iste'moli.

Bodom: hayz paytida charchoqqa qarshi ittifoqdosh

Agar siz charchagan bo'lsangiz, ular sizning ittifoqchilaringizdir! Bir tomondan, bu o'simlik oqsillari ochlik hissi bilan kurashishga yordam beradi va shuning uchun, nibbles. Boshqa tomondan, ularning magniyga boyligi charchoqqa qarshi kurashadi, mushaklarning bo'shashishiga va serotonin ishlab chiqarilishiga yordam beradi. a uchun muvozanatli atıştırmalık : butun, qobiqsiz va oddiy bodomlarni tanlang. Kuniga 15 dan 20 gacha etarli!

Qizil ikra, to'yingan va yallig'lanishga qarshi

Protein manbai, qizil ikra a to'yingan baliq. Uning yaxshi yog'lari ochlikni kamaytiradi va organizmdagi shakarning so'rilishini kamaytiradi. Uning tarkibida miya uchun zarur bo'lgan omega 3 yog 'kislotasi mavjud bo'lgani uchun u serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Bular ham yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.