"Giyohvandlik" oziq-ovqatlarining birinchi toifasi ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlardir. Bu sendvichlar, tez ovqatlar, un va shirin mahsulotlar va hatto muzqaymoq.
Bir vaqtlar taom qancha ko'p kaloriya bo'lsa, organizmga shunchalik oson so'riladi, deb ishonishgan. Ammo bu uzoq vaqt oldin edi va endi biz yuqori kaloriyali ovqatlar har doim ham foydali emasligini bilamiz. Bu mahsulotlarning barchasi umumiy tarkibiy qismga ega - kraxmal. Tanaga kirgandan so'ng darhol glyukozaga aylana boshlaydi. Miyaning zavqlanish uchun mas'ul bo'lgan joylarini rag'batlantiradi. Ayni paytda odam faqat quvonchli his-tuyg'ularni, qoniqish hissini his qiladi. Ammo bu ta'sir tezda o'tib ketadi, sog'inish, qayg'u insonga qaytadi va u ovqatdan qoniqishni qidiradi.
O'zingizni bunday qaramlikdan izolyatsiya qilish uchun siz ko'proq protein va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ular tanadan so'rilishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi va tarkibida kraxmal yo'q. Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqdan qutulish uchun har kuni ratsiondagi ularning miqdorini kamaytirish kerak, lekin o'zingizni och qolmang.
Hammaga ma'lumki, kofe juda ko'p kofeinni o'z ichiga oladi, shuning uchun odamlar bu ichimlikka tezda ko'nikib, kuch va yaxshi kayfiyatni his qilishadi. Kofein kakaoda va shunga mos ravishda shokoladda ham mavjud. Bundan tashqari, shokolad va kakao tarkibida tez ta'sir qiluvchi uglevodlar mavjud. Shuning uchun bu mahsulotlar ikki baravar tez qaramlikka olib keladi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahvani tashlagan odamlar tez orada ko'ngil aynish, letargiya, depressiya, past kayfiyat va depressiyani boshdan kechirishgan. Bunday muammoga duch kelmaslik uchun siz iste'mol qilingan qahva va shokolad miqdorini nazorat qilishingiz kerak.
Yaxshi figuraning yana bir dushmani - shirin gazlangan gazli ichimliklar. Bu ovqatlarning ko'pchiligi kofein va ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi. Yorliqdagi yozuvlarni o'qib, bu haqda bilmaysiz, lekin baribir bu haqiqat. Shuning uchun Coca-Cola yoki boshqa soda kabi mazali ichimlik bolalikda kontrendikedir. Bu ikkita ingredient semirish xavfini bir necha bor oshiradi. Giyohvandlikdan saqlanish uchun ichadigan ichimlik miqdorini kamaytiring yoki uni choy, sharbat yoki limonli suv bilan almashtiring.
Qo'shadi mahsuloti ham qattiq yoki qayta ishlangan pishloq bo'lishi mumkin. U quvonch manbai va yaxshi antidepressant. Bir necha chaqishdan so'ng, to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak. Vasvasaga tushmaslik uchun uni katta miqdorda muzlatgichda saqlamang. Mutaxassislarning fikricha, kuniga iste'mol qilinadigan pishloq miqdori 20 grammdan oshmasligi kerak. Siz uni sabzavot bilan birlashtirasiz yoki sog'lom taomga maydalangan qo'shimchalar sifatida qo'shishingiz mumkin. Pishloq har xil yog'li tarkibga ega ekanligini unutmang. Ushbu mahsulotning iloji boricha kam yog'li navlarini eyishga harakat qiling.
Oziq -ovqatga qaramlikni engish uchun siz bir nechta qoidalarni eslab qolishingiz kerak. Birinchidan, siz sevimli taomlardan butunlay voz kecholmaysiz. Kundalik ratsiondagi miqdorni asta -sekin kamaytiring. Esda tutingki, muzlatgichda qabul qilinadigan juda sog'lom oziq -ovqat bo'lishi kerak.
Hatto bitta mashhur parhezda siz ochlikni his qilganingizda ovqatlanishingiz kerakligini aytadi. Ko'p suyuqlik iching, lekin gazlangan ichimliklar emas. Biz sog'lom uyqu va sport haqida ham unutmaymiz - siz nafaqat yaxshi shaklni, balki sog'lom ko'rinishni ham topasiz. Agar siz oziq -ovqatga qaramlik bilan kurashmasangiz, unda parhez va jismoniy mashqlar sizga oz yordam beradi.
Endi siz bilasizki, "giyohvandlik" mahsulotlari juda oz foyda keltiradi, ammo ko'p zarar bor. Shuning uchun biz sog'liq foydasiga tanlov qilamiz.