Mundarija
Shunday qilib, vazn yo'qotish kundaligini yoki boshqa yo'l bilan, oziq -ovqat kundaligini yuritish - o'z vaznini me'yorida saqlamoqchi bo'lganlar uchun samarali vositadir. Bunday kundalik sog'lom turmush tarzi uchun ajoyib turtki bo'ladi.
Kilo yo'qotish kundaligini yuritishni qanday boshlash kerak?
Sizning kundaligingiz va uni yuritish sizga ijobiy his -tuyg'ularni keltirishi kerak. Shuning uchun, eng chiroyli daftar yoki daftarni oling. Kilo yo'qotish kundaligida siz har kuni nima yeyilganini yozishingiz kerak.
O'zingizning yutuqlaringizni yozib olish uchun maqsadingiz haqida aniq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Bu sizga boshlagan ishni oxirigacha turtki beradi.
Kundalikning boshida biz parametrlaringizni ta'riflashni tavsiya qilamiz:
- vazn,
- balandlik,
- jildlar,
- oldingizga qo'ygan maqsadlaringiz.
Masalan, sizning maqsadingiz - 5 kg yo'qotish, selulitdan qutulish, qorinni pompalash va h.k.
O'zgarishlarni aniqroq ko'rish uchun siz ba'zida fotosuratlarni kundalikka joylashtirishingiz kerak, shuning uchun vaqt o'tishi bilan kundalik fotoalbomga aylanadi, uni siz g'urur bilan keyin do'stlaringizga ko'rsata olasiz. Kilogramm yo'qotish kundaligining qiziqarli xususiyati shundaki, siz qog'ozda yoki Excel -da yozilgan haqiqiy kundalikni ham, masalan, bizning veb -saytimizda Calorizator.ru saytida ham saqlay olasiz.
Oziq -ovqat kundaligini yuritish usullari
Har kuni vazn yo'qotish jurnalini to'ldiring. Siz ertalabki vaznni, barcha ovqatlarni, shuningdek jismoniy faollikni kiritishingiz kerak. Bu sizning qancha harakat qilganingizni, maqsadlarga erishish uchun etarli bo'ladimi -yo'qligini tahlil qilish uchun qilingan.
Kundalikni saqlashning ikkita usuli bor:
- Haqiqatdan keyin barcha taomlarni, shu jumladan gazaklarni yozib oling
- kechqurun dietangizni rejalashtiring.
Har bir usul o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega. Haqiqatni yozib, siz kunlik kaloriya tarkibini va bzhu -ni nazorat qila olasiz, lekin siz ma'lum bir taomning kaloriya tarkibini noto'g'ri baholaysiz va chegaradan chiqib ketasiz. Kechqurun ovqatlanishni rejalashtirish bunday muammolardan qochishga yordam beradi, lekin siz vasvasalarga qarshilik ko'rsatib, rejangizni qat'iy bajarishingiz kerak bo'ladi. Qaysi usul sizga qulayroq ekanligini tanlang.
Kundalikni saqlashning muhim qoidalari
Bunday oziq -ovqat kundaligini to'ldirishda muhim qoida, albatta, halollikdir. Kuniga iste'mol qilinadigan oziq -ovqat mahsulotlarini hisobga olgan holda, siz kamroq ovqatlanasiz. Axir, siz mag'rur yolg'izlikda yeygan keklarni, keyin ertalab paydo bo'lgan vaznni yozib, qandolat bo'limini boshqa safar chetlab o'tishingiz mumkin.
Agar siz kundalikka mahsulotni ishlatish sababini ko'rsatishni odat qilsangiz, yaxshi bo'lardi, masalan: men juda och edim, zerikishdan ovqatlanishni yoki ovqatlanishni xohlardim. Biroz vaqt o'tgach, siz ochlikdan emas, qanchalik tez -tez ovqatlanayotganingizni ko'rasiz. Masalan, har kungi choyxonalar kompaniyada ishchilar bilan, shirinliklar, pirojnoe, pechene bilan ...
Oziq -ovqat kundaligidan nima foyda?
Ko'pincha biz hech narsaga ahamiyat bermaymiz va ba'zida yo'lda ovqat yeyish yoki hech narsa qilish uchun chaynash uchun olgan mahsulotlarni unutamiz. Bunday atirlar uchun biz ko'pincha shirinliklar, shokoladlar, sendvichlar, tez ovqatlanish va hokazolardan foydalanamiz. Aftidan, buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin agar sizda bunday gazaklarni iste'mol qilish odatiga ega bo'lsangiz, shunchaki vazn yo'qotish kundaliklarini boshlashingiz kerak.
Kundalikni yuritishni boshlaganingizda, ilgari sezilmagan gazaklar-ovqatni ushlab qolish sizni juda hayron qoldirishi mumkin. Kundalik tufayli hech bir mahsulot e'tiboridan chetda qolmasligi kerak. Ijobiy yoki salbiy bo'lishidan qat'i nazar, har qanday o'zgarishlarni kundaligingizga qarab osongina kuzatib borishingiz va ularni dietangizni to'g'rilash uchun ishlatishingiz mumkin. Shuning uchun, oziq -ovqat kundaligining afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin.
Boshqa narsalar qatorida, oziq -ovqat kundaligini yuritish juda hayajonli va juda foydali. Ko'pchiligimiz ularning xotirasi yaxshi deb o'ylaymiz, ular kun davomida egan hamma narsani eslaydilar. Kichkina shokoladli Coca-Cola shishasini hisobga olish mumkin emas, bu arzimas narsa. Kundalik ovqatlangan taom kundaligingizga aniq yozilganda o'zingizni oqlash befoyda.
Kilo berish kundaligini yuritishda xatolar
Ko'p odamlar vazn yo'qotish kundaligini noto'g'ri yuritadilar, shuning uchun ular kutgan natijaga erisha olmaydilar. Eng keng tarqalgan xatolar tartibsizlik, mahsulotlarni noto'g'ri etiketlash, qismlarni ko'z bilan aniqlash va xulosalar yo'qligi.
- Noqonuniylik - kundalikning foydasini uzoq vaqt davomida baholashingiz mumkin. Ovqatlanish tartibini bir kunda tushunish, ovqatlanishdagi xatolarni ko'rish va tuzatish mumkin emas. Sizning dietangizni to'g'rilash uchun siz kamida ikki hafta davomida har kuni eslatma yozishingiz kerak.
- Mahsulotlarni noto'g'ri yorliqlash - bu onlayn kundalikni yurituvchilar orasida, qachon va kim tomonidan noma'lum bir kishi tomonidan tayyorlangan tayyor taomga kirganlarida keng tarqalgan xatodir. Kaloriya hisoblagichlari standart retsept variantlarini sanab o'tadi, ammo siz muallif qanday ingredientlardan va qancha miqdorda foydalanganligini hech qachon bilmaysiz. Xuddi shunday tayyorlangan porridges, go'sht va baliq idishlari, sabzavotlar. Pishirish jarayonida barcha mahsulotlar o'z hajmini o'zgartiradi va retseptning noma'lum muallifiga mos kelishi mumkin emas. Shuning uchun, hisob-kitoblarning aniqligi uchun Retsept Analizatoridan foydalaning va o'zingizning idishlaringiz bazasini yarating yoki xom va quyma mahsulotlarning dastlabki og'irligini hisobga oling.
- Bo'limni ko'z bilan aniqlash hech qachon aniq emas. Ortiqcha vaznli odamlar iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kam baholaydilar. Va inson tanasida mahsulotning haqiqiy og'irligini aniqlashga imkon beradigan o'rnatilgan tarozilar yo'q. Aldanib qolmaslik uchun oshxona tarozisini sotib olish yaxshiroqdir.
- Ko'pgina muvaffaqiyatsizliklarning sababi xulosalarning yo'qligi. Agar siz tortning kaloriya chegarasidan oshib ketishini ko'rsangiz, nega uni qayta -qayta sotib olasiz?
Qisqa vaqtdan so'ng, masalan, haftada bir marta, yozuvlaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing, bir hafta davomida dietangizga kirgan mahsulotlarning foydalari va zararlarini tahlil qiling, ularning vazningiz va sog'lig'ingizga ta'sirini baholang.
Elektron oziq -ovqat kundaligining qulayligi
Saytda Shaxsiy hisob qaydnomasi mavjud bo'lib, u oziq -ovqat kundaligini yuritish uchun juda qulaydir. Siz nafaqat kaloriyalarni hisoblab, dietangizni rejalashtirishingiz, balki jadval va grafikalar yordamida natijalarni kuzatishingiz mumkin.
Ushbu kundalik tufayli siz vazn yo'qotish jarayoni qanday ketayotganini aniq ko'rasiz, siz ideal vaznga yaqinlashasizmi yoki uzoqlashasizmi. Yutuqlardan zavqlaning, muvaffaqiyatsizliklarni tahlil qiling, ayniqsa hamma ma'lumotlar doim yoningizda va siz nima va qachon ovqatlanganingizni eslab qolishingiz shart emas.
Ishoning, kundaligingizni yurita boshlagach, bu odatning qanchalik qiziqarli, foydali va qulay ekanligini tushunasiz. Ushbu kundalik tufayli siz dietangizni osongina boshqarishingiz, sog'lik va nozik figuralar haqidagi orzularingizni ro'yobga chiqarishingiz mumkin.