Butun dunyodagi fitnes gurulari hech qachon takrorlashdan charchamaydilar: ekstremal va radikal dietaga ehtiyoj yo'q, asta-sekin vazn yo'qotish, oddiydan boshlab - kaloriyalarni hisoblash. Bir kunda hamma narsa sizga qanchalik mos kelishini tushunasiz - siz qismni kesib, keyin uni qurishingiz mumkin. Va sizga yordam berish uchun - million ilovalar. KP aloqaga chiqdi ovqatlanish mutaxassisi Svetlana Korchagina, Shunday qilib, u "onlayn vazn yo'qotish" ning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini tushuntiradi.
- Kaloriyalarni hisoblash uchun ilovalarning asosiy printsipi - siz yeyayotgan va ichgan hamma narsani aniq kiritishdir. Axir, ko'pchilik ichimliklar bir xil yuqori kaloriyali taomdir. Yangi boshlanuvchilar uchun porsiya hajmi va vaznini aniqlash qiyin, shuning uchun men oshxona tarozisini sotib olishni maslahat beraman. Ammo vaqt o'tishi bilan siz kechki ovqatning og'irligini ko'z bilan aniqlay olasiz.
Ammo bizning mutaxassisimiz eng yaxshi deb hisoblagan ilovalarga qayting.
Lifesum
Qayerdan yuklab olsam bo'ladi: Google Play, App Store — bepul.
Taroziga: Lifesum bugungi kunda "onlayn vazn yo'qotish" ning eng modasidir. Ilovani ishlab chiquvchilari kaloriyalarning oddiy yig'indisidan tashqariga chiqdilar va sizning fiziologik ma'lumotlaringiz, yoshingiz va vazningiz asosida aniq ovqatlanish rejasini tanlashni taklif qilishdi. Albatta, u BJU (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) hisobga olingan holda hosil bo'ladi. Agar tushlik allaqachon plastinkangizda bo'lsa va siz uni o'zgartirishni rejalashtirmasangiz, dastur ortiqcha narsalar yon tomonlarga ketmasligi uchun ovqatlanish uchun optimal porsiya hajmini hisoblab chiqadi. Bundan tashqari, Lifesum HealthKit-ni qo'llab-quvvatlaydi va agar xohlasa, taniqli fitnes ilovalari bilan ma'lumot almashishi mumkin. Foydalanish oson, 10 mingdan ortiq taomlar va mahsulotlarni tanlash mumkin.
Kamchiliklari: Inson tanasi mashina emas va dastur dietolog emas. Va ovqatlanish rejasi qanchalik yaxshi bo'lmasin, u hali ham shablon dasturidir. Va bu sizning gormonlar, xolesterin, vosita va aqliy faoliyat darajasini hisobga olmaydi. Ammo intizomli kalkulyator sifatida bu juda yaxshi!
MyFitnessPal
Qayerdan yuklab olsam bo'ladi: Google Play, App Store — bepul.
Taroziga: Dunyodagi eng mashhur kaloriya hisoblagichi, ehtimol, ishlab chiquvchilar bir vaqtlar chalkashib ketishdi va ma'lumotlar bazasiga 6 million mahsulot va mahsulotni qo'shishdi. Siz ekranni shtrix-kodga qaratasiz - va mahsulotni qo'lda to'ldirishingiz shart emas. Bundan tashqari, MyFitnessPal qulay va intuitiv interfeysga, BJU kalkulyatoriga, tez-tez iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarni avtomatik yodlash va HealthKit bilan sinxronlashtirishga ega. Shuningdek, 350 ta mashqdan iborat bo'lim mavjud. To'g'ri, bu mashqlar kuchni o'z ichiga olmaydi, masalan, simulyatorlarda ishlaydi, shuning uchun ko'pincha foydalanuvchilar yugurish yoki aerobikada yoqilgan kaloriyalarning analogini qo'yishadi.
Kamchiliklari: Ilova ishlashi uchun har doim Internet kerak, aks holda tanlangan mahsulot qidiruvda chiqmaydi. Xo'sh, BJU haqidagi ma'lumotlarning noto'g'riligi. Misol uchun, siz ro'yxatda orkinos sendvichi topdingiz. Siz uni butun donli non, pishloq, pomidor va salat bilan tayyorlashingiz mumkin. Va asosiy namuna oq non, mayonez, tuxumdan iborat. Natijada, idishlarning kaloriya tarkibi boshqacha bo'ladi.
yog 'siri
Qayerdan yuklab olsam bo'ladi: Google Play, App Store — bepul.
Taroziga: Aslida, FatSecret MyFitnessPal-ga o'xshaydi va intuitiv interfeys, qulay shtrix-kod skaneri va oziq-ovqat kundaligini yuritish qobiliyatiga ega. Ammo bu erda siz vazn yo'qotishda taraqqiyot bor-yo'qligini tekshirish uchun turli haftalar statistikasini solishtirishingiz mumkin. FatSecret-da siz joriy va o'tgan vaznni jadvalga yozishingiz mumkin. BJU dan tashqari, dastur shakar, tola, natriy, xolesterin miqdorini hisobga oladi. Agar siz ma'lum bir jismoniy faoliyat turiga erishsangiz, u kaloriya iste'molini belgilashga qodir. Ammo bu faqat taxminiy qiymatlar ekanligini tushunish kerak.
Kamchiliklari: Foydalanuvchilar uzoq vaqtdan beri ishlab chiquvchilardan dasturda (hozir 4 ta) ko'proq taom tayyorlashni so'rashgan, axir ko'pchilik kasrli, kuniga olti marta ovqatlanishadi va oziq-ovqat mahsulotlarini qo'lda kiritishni ishlab chiqishadi. Barcha tavsiya etilgan grammlar bo'ylab kerakli belgiga o'tish noqulay. Uzoq vaqt talab etadi.
YOLG'ON
Qayerdan yuklab olish: Google Play, App Store — bepul.
Taroziga: Birinchidan, dastur juda chiroyli, dizaynerlar sinab ko'rgani seziladi. Ikkinchidan, har bir mahsulot fotosurati bilan birga keladi va natijada YAZIO yaltiroq jurnalga o'xshaydi. Shu bilan birga, dastur kaloriyalarni hisoblash uchun zarur bo'lgan barcha funktsiyalarga ega - barcha makrolar bilan mahsulotlarning tayyor jadvali, mahsulotlaringizni qo'shish va sevimlilar ro'yxatini yaratish, shtrix-kod skaneri, sport va faollikni kuzatish va vaznni qayd etish.
Kamchiliklari: Tayyor taomlar uchun o'z retseptlaringizni qo'sha olmaysiz, ingredientlar bo'yicha kiritishingiz kerak bo'ladi. YAZIO-da yiliga 199 rubl miqdorida pullik Pro versiyasi mavjud bo'lib, u sizga ozuqa moddalarini (shakar, tola va tuz) kuzatish, tanadagi yog 'foizini, qon bosimi, qon shakar darajasini kuzatish, ko'krak, bel va sonlarni o'lchash imkonini beradi. . Lekin foydalanuvchilar sozlamalar keraksiz ekanligidan shikoyat qiladilar va ba'zida obuna narxi ikki marta olinadi. Bundan tashqari, agar siz tasodifan ilovani telefoningizdan o'chirib tashlasangiz, siz yana premium hisob uchun to'lashingiz kerak bo'ladi.
"Kaloriya hisoblagichi"
Qayerdan yuklab olsam bo'ladi: Google Play, App Store — bepul.
Taroziga: Agar sizga ortiqcha narsa bo'lmagan oddiy va tushunarli dastur kerak bo'lsa, kaloriya hisoblagichi mukammal variantdir. Bundan tashqari, dastur Internetsiz mukammal ishlaydi. Shu bilan birga, u asosiy funktsiyalarni juda yaxshi bajaradi: hisoblangan makrolarga ega tayyor mahsulotlar to'plami, retseptlar qo'shish qobiliyati, asosiy sport mashg'ulotlari ro'yxati, BJU kaloriyalarini individual hisoblash.
Kamchiliklari: O'zining minimalizmi bilan dastur ba'zan maktab devor gazetasiga o'xshaydi: bu erda kestirib, atrofini hisoblaydigan jadvallar yo'q. Xo'sh, u kaloriya hisoblagichidan ko'proq narsani ko'rsatmaydi.