Bu yozda 48 yoshli qo'shiqchi Valeriya har qanday yoshdagi ayol o'zining bikini rasmlari bilan ajoyib ko'rinishi va minglab yoqtirishlarni to'plashi mumkinligini isbotladi. Biz sizni yulduzning eng ajoyib plyaj rasmlarini ko'rishga va uning ovqatlanish va turmush tarzining asosiy tamoyillari bilan qurollanishga taklif qilamiz.
Bu yil Valeriya nafaqat ish uchun, balki dam olish uchun ham vaqt topdi. Bu haqiqat tufayli yulduzning Instagrami, muxlislarini xursand qilib, bikinidagi rasmlar to'plami bilan to'ldirildi. Shu bilan birga, har bir keyingi fotosurat tomoshabinlarga yanada ko'proq zavq bag'ishladi. Yulduz 20 yoshli qizlarga hasad qiladigan ideal shakli uchun maqtashni to'xtatmadi. Ammo Valeriya bu yil 48 yoshga to'ldi.
Maqtovlarga javoban, Valeriya o'z muxlislarini xursand qilishga qaror qildi va ularni muntazam ravishda turmush tarzi, sport va ovqatlanishiga bag'ishlangan postlar bilan erkalay boshladi. Xonandaning fikricha, ayolning tashqi ko'rinishi yoshiga emas, balki xohishiga bog'liq. Qolganlarning hammasi dangasalik va bahonadir.
Shunday qilib, siz bu ajoyib ayolning o'rnagiga ergashishingizni osonlashtirish uchun biz uning eng qiziqarli va foydali maslahatlarini Valeriyadan to'pladik:
1. Siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
"Mening tanlovim - o'rtacha va to'g'ri ovqatlanish. Biz anchadan beri hech narsa qovurmayapmiz yoki yog'li taomlarni iste'mol qilmaymiz: cho'chqa go'shti, 5% sut, 25% smetana ... Biz dudlangan go'sht odatidan butunlay voz kechdik. Go'shtdan biz dana yoki tovuqni afzal ko'ramiz, biz ularni panjara ustida pishiramiz, yengda pishiramiz yoki qaynatamiz. Aytgancha, menga baliq va dengiz mahsulotlari ko'proq yoqadi. Menimcha, suvli losos biftekidan ko'ra mazali narsa yo'q. Va buning uchun hech qanday yon piyola kerak emas. "
2. Faqat birlashishimiz muhim emas, balki buni qilganimizda ham.
"To'g'ri ovqatlanishdagi asosiy narsa, biz nima yeyayotganimiz emas, balki qancha va qachon. Masalan, ovqatdan so'ng darhol choy ichsangiz, oshqozoningizni cho'zasiz. Agar siz bir soat ichida bir xil choy ichsangiz, undan hech qanday zarar bo'lmaydi. "
3. Diet - tanaga qarshi zo'ravonlik. Siz oxirgi chora sifatida unga murojaat qilishingiz kerak.
"Men hayotim davomida Kremldan Dyukangacha bo'lgan barcha dietalarni sinab ko'rdim. Ikkinchisi, agar siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, juda samarali bo'ladi - oqsil raqamni "quritadi", ortiqcha suvni olib tashlaydi. Shunday qilib, agar men qisqa vaqt ichida bir -ikki kilogramm vazn yo'qotishim kerak bo'lsa, men shakar miqdori yuqori bo'lgan mevalardan voz kechaman va oqsilli ovqatlarga o'taman. Kechki soat 10 da men 200 gramm go'sht yoki baliqni garnitursiz iste'mol qilsam ham - men ozayapman! Qolaversa, bu tizimning yaxshi tomoni shundaki, siz do'stlaringiz bilan restoranga bemalol borishingiz mumkin va u erda kaloriyalarni hisoblab, yalang'och holda o'tirmasligingiz, balki boshqalar kabi ovqatlanishingiz mumkin. Va shunga qaramay, har qanday parhez, ayniqsa mono, tanadagi odatiy muvozanatni buzadi, oshqozon -ichak trakti ishini buzadi. Shuning uchun men juda kamdan -kam hollarda oqsil ishlataman, qolganlarini esa umuman rad etdim. "
4. Shirinliklarga muqobil topishingiz mumkin.
"Menga omad kulib boqdi: menga konfet yoki pechene yoqmaydi. Choy uchun men krakerlarni maydalashim, yong'oq yoki quritilgan mevalarni iste'mol qilishim mumkin. Lekin, qoida tariqasida, kunning birinchi yarmida. "
5. Sport hayotda bo'lishi kerak.
"O'zingiz uchun biror narsa topish juda muhim! Hech narsa qilgandan ko'ra, biror narsa qilish yaxshiroqdir. Siz har kuni, albatta, biron bir sport turiga vaqt ajratishingiz kerak. Men odam kuniga kamida bir marta terlashi kerak degan nazariyaga amal qilaman. "
6. Siz o'zingizni sportga o'rganishingiz kerak.
«Aslida, men qat'iy jadvalda yashamayman, o'zimni sport yuklari bilan qiynamayman. Hammasi kayfiyatga bog'liq. Agar menda kuch va g'ayrat bo'lsa, men qattiq o'qiyman. Agar u sust bo'lsa, men o'zimni ortiqcha yuklamayman, men kamida 10-15 daqiqa biror narsa qilaman, lekin buni qilishim kerak. Men bu rejimga o'rganib qolganman. Men bir joyda yaxshi iborani o'qidim: agar siz haqiqatan ham sport bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, o'zingizni krossovka kiyishga ko'ndiring. Faqat sport kiyimlari. Kiying - o'zingizni biror narsa qilishga ko'ndiring. Boshlash qiyin. Ajralish vaqti muhim ahamiyatga ega. Va har kuni o'zingizni yengishga odatlansangiz, bu odat bo'lib qoladi. Va endi men boshqacha dam ololmayman ».
7. Yoga har qanday yoshda o'zi uchun kashf qilinishi mumkin va kerak.
"Men yoshi va turmush tarzidan qat'i nazar, hammaga yoga tavsiya qilaman. Asosiysi, darslarni ongli ravishda boshlash, mashg'ulotlarga jiddiy yondashish. Birinchi darslarda mashqlarni bajarish texnikasini tushunish uchun o'qituvchi bilan birgalikda asoslarni tushunish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, hech qanday rekord o'rnatish, har kuni bir necha soat davomida yoga qilish mutlaqo shart emas. Kuniga mashg'ulotlar uchun maqbul daqiqalar sonini toping. "
“Quinoa oqsil, vitamin va minerallarga boy. Men uni yonma -yon ovqat sifatida ham, salat tarkibiy qismi sifatida ham ishlataman. Bundan tashqari, quinoa turli xil ingredientlar bilan yaxshi ketadi - avakado va oq pishloq, anor va olma, tovuq va bolgar qalampiri, har xil o'tlar, sabzi, olma. Bu taomning mening versiyasi quyidagicha: tayyor quinoa gritsiga konservalangan makkajo'xori, mayda tug'ralgan pomidor va arugula barglarini qo'shing, ustiga oldindan qaynatilgan qisqichbaqalar yoki baliq bo'laklarini qo'ying. Biz bir choy qoshiq asal va bir osh qoshiq greyfurt sharbati bilan aralashtirilgan sovuq presslangan o'simlik yog'ini to'ldiramiz. "