Mundarija
Sport figurasiga qiyin yo'l bilan erishiladi - bu muntazam mashg'ulotlar va tanani "quritish" va sog'lom turmush tarzi. Xazina relyef yoki kublarni faqat vazn yo'qotgandan keyin sotib olish mumkin va buning uchun siz menyuga maxsus mahsulotlarni kiritishingiz kerak bo'ladi.
Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik zaiflashtiruvchi "bodring" yoki "suv" kunlari haqida o'qib chiqqandan so'ng, dietadan qochishadi. Ushbu ekstremal usullar organizm uchun eng kuchli stress bo'lib, bu dietani tark etishda foydali komponentlarni favqulodda saqlashga olib keladi. Shuning uchun siz kilogrammni to'g'ri yo'qotishingiz kerak - dietaning kaloriya tarkibini biroz sozlang va menyuga yog 'yoqadigan ovqatlarni qo'shing. Yo'q, siz sabzavot va don mahsulotlarini "bo'g'ib qo'yishingiz" shart emas, chunki lipidlarning parchalanishi ba'zi juda mazali va qoniqarli ingredientlarga xosdir.
Qo'shimcha funtni tezda yo'qotish va tananing umumiy yaxshilanishiga hissa qo'shadigan TOP 10 ta mahsulotni ko'rib chiqing.
10 Yangi greyfurt sharbati
Ushbu sitrus reytingda etakchi hisoblanadi, chunki uning tarkibidagi fermentlar va boshqa moddalar metabolizmni faollashtiradi, ozuqa moddalarining tez so'rilishini va yog'larning parchalanishini ta'minlaydi. Shuningdek, meva sharbati hujayralardan toksinlar va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashni ta'minlaydi, bu allaqachon bir necha kun ichida 1-2 kg tez yo'qotishga yordam beradi. Greypfrutning kaloriyali tarkibi 30 gramm uchun atigi 100 kkal, shuning uchun har kuni bir stakan ichimlik ichishingiz mumkin. Bu eng yaxshi uglevodlarni yoki, masalan, yog'li go'shtni maksimal darajada iste'mol qilishni rejalashtirganingizda, og'ir tushlikdan yarim soat oldin amalga oshiriladi. Aytgancha, greyfurtdagi fruktoza ochlik tuyg'usini yaxshi yo'q qiladi, shuning uchun nektar bir necha soat davomida ishtahangizni o'ldirishi mumkin.
9. Yashil choy
Xushbo'y ichimlik har doim taninlar, katexinlar va boshqa yog 'yoqadigan komponentlar tufayli qo'shimcha funtlarni olib tashlash qobiliyati bilan mashhur bo'lgan. Tiamin visseral va teri osti lipidlarini buzadi, ular yaxshi ovqatlangan odam uchun eng qiyin bo'ladi. Shuningdek, shakar va lazzat qo'shmasdan tabiiy yashil choy metabolizmni yaxshi tezlashtiradi, oziq-ovqatning yaxshiroq so'rilishini ta'minlaydi va uning sonlarda cho'kish xavfini kamaytiradi. Olimlarning hisob-kitoblariga ko'ra, taxminan 5 stakan shakarsiz choy kuniga qo'shimcha 80 kkal yo'qotish imkonini beradi. Agar siz yashil choyga kam yog'li sut qo'shsangiz, siz bitta gazakni to'liq almashtirib, vazn yo'qotishingiz mumkin.
8. dolchin
Sharq ziravorlari qon plazmasidagi shakar miqdorini mukammal darajada tartibga soladi, ishtahani mo'tadil qiladi va metabolik jarayonlarni boshlaydi. Dolchinning yog 'yoqish xususiyatlari, shuningdek, uning immunitet tizimini mustahkamlash qobiliyati uzoq vaqtdan beri ma'lum. Qishning sovuq oqshomlarida yog 'massasining erishini tomosha qilib, o'zingizga achchiq zanjabil va doljinli choy tayyorlang. Dolchin, shuningdek, qahva, parhez xamir ovqatlar, go'shtli idishlarga qo'shilishi mumkin.
7. Qahva
Mazasiz, sut kukuni va shakarsiz tabiiy qaynatilgan qahvalarda deyarli kaloriya yo'q. O'z-o'zidan donalar bir necha soat davomida ishtahani mukammal darajada bostiradi, glyukozaga (ya'ni shirinliklarga) ishtiyoqni kamaytiradi, tanadan suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi (bir xil 1-2 kg yo'qotish), metabolizmni 20% ga tezlashtiradi va kaloriyalarni yoqadi. faolroq. Bir necha stakan o'rtacha kuchli ichimlik sizga qo'shimcha gramm yog'ni yo'qotish imkonini beradi. Agar tabiiy qahva ichish qiyin bo'lsa, unga tatlandırıcılar, fruktoza va faqat yog'siz sut qo'shing, lekin qaymoq, muzqaymoq (stakan), siroplar va alkogol (Vena qahvasi) bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir, aks holda ichimlikning xususiyatlari tekislanadi. .
6. Qora shokolad
Kilo yo'qotish zerikarli va qiyin bo'ladi deb o'ylaysizmi? Hech kim yo'q, chunki vazn yo'qotish uchun foydali shirinliklarni hech kim bekor qilmagan. Kakao loviyalari ishtahani to'xtatib, tananing glyukozaga bo'lgan ehtiyojini qondiradi. Albatta, biz faqat taxminan 70% kakao tarkibiga ega qora shokolad haqida gapiramiz. Supermarketning diabet yoki parhez bo'limlarida siz allaqachon fruktoza yoki boshqa tatlandırıcılar bilan qora shokoladni topishingiz mumkin, bu uni vazn yo'qotish uchun kerakli mahsulotga aylantiradi. Tana shokolad energiyasi bilan oziqlanadi va kaloriyalarni faolroq parchalashni boshlaydi, metabolizmni tezlashtiradi.
5. Avokado
Ko'p odamlar avakadoni dietali oziq-ovqat sifatida ishlatishdan qochishadi, chunki ularning yuqori yog'liligi haqidagi mish-mishlar. Ha, meva oleyk kislotasini o'z ichiga oladi, lekin u xolesterin bilan kurashish va tanadagi yog 'miqdorini tartibga solishga yordam beradi. 100 g ga taxminan 120 kaloriya bor - bu juda katta ko'rsatkich, ammo mevaning bu energiyasi yon tomonlardagi yog' bilan to'planmaydi! Aksincha, bunday ozuqaviy qiymat ochlik tuyg'usini tezda yo'q qilishga imkon beradi, masalan, bitta avakado bilan siz to'laqonli gazakni almashtirishingiz va hatto bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishingiz mumkin. Va shunga qaramay, dietologlar har 1 kunda 2 dan ortiq meva iste'mol qilishni maslahat bermaydilar.
4. Tarvuz
Qovun madaniyati ovqat hazm qilish tizimini tozalash va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradigan xun tolasi va antioksidantlar omboridir. Mevaning o'zida ochlikni to'liq qondiradigan va yog'larga aylanmaydigan murakkab shakar mavjud. Bundan tashqari, tarvuz 90% suvdan iborat - tasavvur qiling-a, siz sun'iy bo'yoqlar, tatlandırıcılar, tozalangan shakar va sanoat sharbatlari ko'p bo'lgan boshqa kimyoviy moddalarsiz shunchaki boy nektar ichasiz. shuningdek, oshqozon va ichaklarni toksinlardan tozalang, bu sizga keraksiz tana harakatlarisiz kamida 1 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Shuning uchun, avgust-sentyabr oylarining butun davri uchun dietologlar tarvuzga tez-tez suyanishni tavsiya qiladilar yoki siz u bilan gazaklardan birini almashtirishingiz mumkin.
3. Curd
Mana, vazn yo'qotishni ochlikka olib kelmaydigan yana bir mahsulot. O'rtacha yog'li tvorog (yaxshisi 5% gacha) oqsillar va kalsitriolning qimmatli manbai bo'lib, yog'ni hujayra darajasida yo'q qiladigan tabiiy gormondir. Fermentlangan sut mahsuloti tarkibidagi kazein oqsili mukammal hazm qilinadi va tanani bir necha soat davomida "aldaydi", bu vaqtda odamda ochlik hissi bo'lmaydi. Kechki ovqat yoki tvorog bilan nonushta - bu to'liq ovqat, uning kaloriya mazmuni haqida tashvishlanishga hojat yo'q. Siz mahsulotni bir qoshiq tabiiy asal, quritilgan mevalar yoki yangi rezavorlar bilan shirin qilishingiz mumkin. Ammo vazn yo'qotayotganlarga shakar yoki smetana qo'shishni tavsiya etmaymiz.
2. Sabzavotlar
Barcha sabzavotlar murakkab uglevodlar bo'lib, ular asta-sekin parchalanadi va nafratlangan kilogrammlar bilan bizning raqamimizga joylashmaydi. Shu bilan birga, ular meva va rezavorlardan ko'ra vazn yo'qotish uchun ko'proq ma'qul, chunki ular amalda saxaroza va fruktoza o'z ichiga olmaydi. Ba'zi yashil sabzavotlar va bog 'ko'katlari (selderey, ismaloq va boshqalar) hatto minimal yoki salbiy kaloriya tarkibiga ega, shuning uchun ular vazn yo'qotishga faol hissa qo'shadilar. Xun tolasi ovqat hazm qilish tizimini toksinlardan tozalaydi, bu ham raqamga foydali ta'sir ko'rsatadi.
1. Ananas
Yangi uzilgan mevalar oqsil va uglevodlarni so'rilishini ta'minlaydigan bromelinni o'z ichiga oladi. Mevaning qo'pol tolalari tanani ovqatni tezda qayta ishlashga va toksinlardan xalos bo'lishga majbur qiladi, bu esa etarli energiya oladi. Ananas tarkibidagi moddalar mavjud yog'larni parchalaydi va fruktoza ishtahani mukammal darajada to'ydiradi va to'xtatadi. Kilo yo'qotish uchun ananasni og'ir va yog'li ovqatdan so'ng darhol iste'mol qilish tavsiya etiladi, shuningdek, bir stakan yangi nektar ichish mumkin. Ratsiondan qochish kerak bo'lgan narsa konservalangan versiya va sanoat sharbatlari.
Ko'rib turganingizdek, dietada "begona o'tlar" va "suv" bo'lishi shart emas. Mazali tvorog, shirin shokolad va mevalarning ko'pligi bilan birgalikda siz kilogramm berish uchun qo'shimcha choralar ko'rmasdan qo'shimcha funtlarni yo'qotishingiz mumkin.