Mo''tadil bo'lib qolsa, muntazam jismoniy faoliyat ko'plab fiziologik mexanizmlarga, jumladan, erkak va ayolning fertilligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Homiladorlik paytida mashq qilish ham mumkin va hatto tavsiya etiladi, bu sizning amaliyotingizni homiladorlikka moslashtiradi.

Ayollarda

Boston universitetida o'tkazilgan tadqiqot (1) 3500 dan ortiq ayollar guruhida BMI, tug'ilish va jismoniy faollik o'rtasidagi bog'liqlikni o'rgandi. Natijalar BMI dan qat'i nazar, o'rtacha jismoniy faoliyatning tug'ilishga foydasini ko'rsatdi. Shunday qilib, haftasiga bir soatdan kamroq jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan ayollarga nisbatan, haftasiga kamida 5 soat o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanganlar homilador bo'lish ehtimoli 18% ga ko'proq.

Muntazam jismoniy faollik sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi va shu tarzda tug'ilish uchun foydalidir, chunki ortiqcha vazn yoki semirish ovulyatsiya kasalliklari xavfini oshiradi. Yog 'to'qimasi aslida gormonlarni chiqaradi, ular ortiqcha bo'lsa, tuxumdon siklining asosiy gormonlari bo'lgan gonadotropinlar (LH va FSH) sekretsiyasini buzishi mumkin.

Odamlarda

Erkaklar tomonidan ham ko'plab tadqiqotlar jismoniy faoliyatning unumdorlikka, aniqrog'i sperma konsentratsiyasiga foydasini ko'rsatdi.

2012 yilda Garvard Davlat sog'liqni saqlash maktabi (2) tomonidan 182 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan 22 erkakda o'tkazgan turmush tarzi va jismoniy faollik darajasiga qarab sperma konsentratsiyasida sezilarli farqlarni ko'rsatdi. Televizorni haftasiga 20 soatdan ko'proq tomosha qilgan erkaklarda sperma konsentratsiyasi televizorni zo'rg'a ko'rmaydigan erkaklarga qaraganda 44 foizga kam bo'lgan. Haftada 15 soatdan ko'proq vaqt davomida o'rtacha va intensiv jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan erkaklarda sperma konsentratsiyasi haftasiga 73 soatdan kam sport bilan shug'ullanadigan erkaklarnikiga qaraganda 5% yuqori bo'lgan.

Eron tadqiqoti (3) 25 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan erkaklar guruhini 24 hafta davom etadigan yugurish yo'laklarida uchta protokolni sinab ko'rish orqali erkaklarning tug'ilishi uchun eng foydali bo'lgan jismoniy faoliyat intensivligini aniqlashga harakat qildi: o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlar, intensiv mashg'ulotlar, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar. (HIIT). To'rtinchi nazorat guruhi hech qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmadi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, har qanday jismoniy faollik oksidlovchi stress va yallig'lanishning past belgilari bilan sperma sifatini yaxshilaydi. Uzluksiz o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlar (haftasiga 30 yoki 3 marta 4 minut) eng foydali deb topildi, sperma hajmi 8,3% ga, sperma kontsentratsiyasi 21,8% ga oshdi va morfologik anomaliyalar kamroq bo'lgan ko'proq harakatchan spermatozoidlar.

4 yilda Amerika Reproduktiv Tibbiyot Jamiyatining Kongressida taqdim etilgan Garvard Davlat sog'liqni saqlash maktabining (2013) oldingi ishi ochiq havoda mashg'ulotlar va og'irlikni ko'tarishning erkaklarning fertilligiga, D vitamini ishlab chiqarish va sekretsiyaning tegishli ta'sir mexanizmi bilan ta'kidlangan. testosteron.

Ovulyatsiya paytida mashq qilish, agar jinsiy aloqa sodir bo'lsa, urug'lanish ehtimoliga ta'sir qilmaydi. Xuddi shunday, erta homiladorlik davrida jismoniy mashqlar tushish xavfini oshirmaydi. 70% dan ortiq hollarda abort embriondagi xromosoma anomaliyalari bilan bog'liq (5).

Ayollarda

Agar mo''tadil jismoniy faollik ayolning tug'ilishiga foydali bo'lsa, intensiv ravishda amalga oshirilsa, aksincha, teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Boston tadqiqotining natijalari shuni ko'rsatdiki, haftasiga 5 soatdan ko'proq doimiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan ozg'in yoki normal vaznli ayollar homilador bo'lish ehtimoli 32% ga kam. Shimoliy Trøndelag sog'liqni saqlash tadqiqoti (6) kabi boshqa tadqiqotlar intensiv yoki yuqori darajadagi chidamlilik sporti (marafon, triatlon, chang'i sporti) va bepushtlik xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni allaqachon o'rnatgan.

Sport olamida, ayniqsa chidamlilik va balet raqslarida intensiv yoki yuqori darajadagi sport bilan shug'ullanadigan ayollarda ko'pincha tartibsizliklar va ovulyatsiya buzilishi borligi tan olingan. Kuchli stress holatida - bu yuqori darajadagi sport o'ynashda - tana "omon qolish" rejimiga o'tadi va uning hayotiy funktsiyalarini birinchi o'ringa qo'yadi. Keyin reproduktiv funktsiya ikkilamchi bo'lib, gipotalamus endi tuxumdonlar siklining gormonlarining sekretsiyasini to'g'ri ta'minlamaydi. Boshqa mexanizmlar, masalan, kam yog'li massa, uning ortiqcha bo'lishi kabi, gormonal sekretsiyani buzishi mumkin. Shunday qilib, past tana vazni (BMI 18 dan kam) ovulyatsiya buzilishining oqibatlari bilan GnRH ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkinligi isbotlangan (7).

Yaxshiyamki, og'ir mashg'ulotlarning salbiy ta'siri faqat vaqtinchalik bo'ladi.

Odamlarda

Turli tadqiqotlar (8, 9) velosipedda yurish sperma sifatini o'zgartirishi, sperma konsentratsiyasi va harakatchanligining pasayishiga olib kelishi mumkinligini ta'kidladi. Turli tadqiqotlar (10), shuningdek, intensiv ravishda bajarilgan jismoniy faollik tana haroratining ko'tarilishi orqali spermatozoidlarning sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi, bu esa spermatogenezni o'zgartiradi. To'g'ri ishlashi uchun moyaklar haqiqatan ham 35 ° C haroratda bo'lishi kerak (shuning uchun ular qorin bo'shlig'ida emas (.

Intensiv sport erkaklar libidosiga ham ta'sir qilishi mumkin, 2017 yilgi tadqiqot (11) va shu bilan jinsiy aloqaning chastotasini va shuning uchun kontseptsiya ehtimolini kamaytiradi.

Homiladorlik paytida o'rtacha jismoniy faoliyatni davom ettirish juda mumkin va hatto tavsiya etiladi, agar u hech qanday asoratlarni keltirib chiqarmasa (egizak homiladorlik, erta tug'ish xavfi, gipertenziya, IUGR, bachadon bo'yni tishlashi, yo'ldoshning oldingi qismi, kasallik. yurak-qon tomir, amniotik yo'qotish). suyuqlik, membranalarning yorilishi, nazoratsiz diabet 1, og'ir anemiya, erta tug'ilish tarixi).

Ko'pgina tadqiqotlar sog'lig'i yaxshi homilador ayollarda sportning jismoniy (homiladorlik diabeti xavfini kamaytirish, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish, vazn ortishi, tabiiy tug'ilish ma'qul) va aqliy (stressning pasayishi, o'zini o'zi qadrlashning pasayishi, chaqaloqning kamayishi) foydali ta'sirini ko'rsatdi. ko'k). Agar bu amaliyot o'rtacha bo'lsa va shifokor nazorati ostida bo'lsa, u erta tug'ilish, homiladorlik yoki o'sishning kechikishi (IUGR) xavfini oshirmaydi (11).

Jismoniy faollik, shuningdek, turli xil homiladorlik kasalliklarining oldini olish uchun gigiena va parhez qoidalarining bir qismidir: ich qotishi, og'ir oyoqlar, bel og'rig'i, uyqu buzilishi.

Biroq, siz o'zingizning faoliyatingizni yaxshi tanlashingiz va amaliyotingizni moslashingiz kerak. Xalqaro tavsiyalar haftasiga 30-40 marta 3/4 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyatni, shuningdek, haftada bir yoki ikki marta 30 daqiqa mushak qurishni talab qiladi (1).

Qaysi sport turlarini afzal ko'rish kerak?

Homiladorlik paytida yurish, velosipedda mashq qilish, suzish, akva aerobika va yoga eng yaxshi qo'llaniladi.

Yiqilish, zarba va silkinish xavfi tufayli boshqalardan qochish kerak, xususan: jangovar sport turlari (boks, kurash va boshqalar), tog' chang'isi, konkida uchish, toqqa chiqish, ot minish, jamoaviy sport turlari, balandlikdagi sport turlari, suvga sho'ng'in , yolg'on mashqlari 20-haftadan keyin orqa tomonda (vena kavasini siqish xavfi tufayli).

Qachongacha sport o'ynash kerak?

Ushbu turdagi faoliyat haftalar davomida intensivlikni moslashtirib, homiladorlikning oxirigacha davom etishi mumkin.