Biz hammamiz bilamizki, tanadan suv yo'qotilishini (terlash, diurez va boshqalar) o'rnini bosish uchun kuniga kamida 1.5 litr suv ichish tavsiya etiladi. Biroq, ko'pchilik etarli darajada ichmaydi yoki suvsizlanish boshlanganda chanqoqlik hissi paydo bo'lganda, o'zlarini namlantirish uchun chanqaguncha kutishadi. Tananing, xususan, ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qilmasdan, o'zingizni yaxshi namlantirish uchun bajarilishi kerak bo'lgan asosiy qoidalarni bilib oling.

E'tibor bering: kuniga iste'mol qilinadigan suv miqdori va ovqatlanish paytida hidratsiya tezligi.

Diyetisyenning yaxshi namlantirish bo'yicha maslahatlari

Kichkina qultumlarda, muntazam, etarlicha iching! Kuniga kamida 1,5 litr suv hisoblang va yuqori issiqlik, isitma va kuchli jismoniy faollik bo'lsa, miqdorini oshiring. 2% ga baholangan suvsizlanish bizning funktsiyalarimiz va ishlashimizni buzish uchun etarli. Sog'lom bo'lish uchun chanqoqlikni kutmasdan, muntazam va oz miqdorda ichish kerak, bu o'z -o'zidan suvsizlanish belgisidir.

Yaxshi namlik:

• miyaning sog'lom ishlashi va kayfiyatini oshiradi;
• tana haroratini tartibga solishga yordam beradi;
• tanadan toksinlarni olib tashlaydi.

E'tibor bering, kuniga 1,5 litr suv = 7-8 stakan suv. Biz ichimlik suvi, oddiy suv, gazsiz yoki ko'pikli suvni hisoblaymiz, shuningdek, qahva, choy yoki o'simlik choyi kabi o'simliklarning xushbo'y hidi. Shunday qilib, bir nechta marosimlar o'tkazilsa, hisob tezda aniqlanadi: siz uyg'onganingizda katta stakan, nonushta uchun choy yoki qahva, har ovqat paytida bir stakan suv… Va bu erda siz allaqachon ekvivalentdasiz. kamida 5 stakan suv, hatto 6 ta ertalabki ichimlikni idishga solsangiz!

Oddiy suvni yoqtirmaydiganlar uchun, suvingizga juda yoqimli ta'm berish uchun juda chanqovni yengillashtirishdan tayyorlangan, 100% tabiiy mahsulot bo'lgan toza limon sharbati yoki Antesit qo'shishni o'ylab ko'ring. ichish Gipertenziya bo'lsa, ehtiyot bo'ling! Bir kun oldin tayyorlash uchun muzli choy (shakar qo'shilmagan) haqida ham o'ylab ko'ring. Ovqat hazm qilish jarayoniga xalaqit bermaslik uchun, har ovqatdan 30 daqiqa oldin ichishni to'xtatib, 1 soat 30 minutdan keyin yana ichishni unutmang. Shu bilan birga, ovqat paytida, kichik qultumlarda, kichik stakan suv ichish mumkin. Ideal holda, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash uchun, yapon do'stlarimiz kabi, ovqat paytida issiq ichimlik iching.