Mundarija
Bugungi jamiyat buni xohlaydi: biz juda tez-tez o'tiramiz. Ishda stulda, televizor qarshisida kresloda, stolda yoki transportda... kuniga 9 soatdan ko'proq dumbalarimiz tinchgina dam oladi, bu tabiiylikdan uzoqdir.
Tadqiqotlar juda tez-tez o'tirish erta o'limga olib kelishini ko'rsatib, hatto bu amaliyotni chekish bilan taqqoslashini ko'rsatdi.
Mana nima bo'layotgani aslida siz tez-tez o'tirganingizda tanangizdan o'tadi [sezgir qalblar tiyilishadi].
Sizning mushaklaringiz eriydi
Siz kutganingizdek, kamroq stressli mushaklar atrofiyasi. Abs, dumba va sonlar asosiy ta'sir qiladi. Nima uchun?
Chunki bir necha soatlab oyoqqa turish zarurati aynan tabiatning bizga bu mushaklarni berganiga sababdir! Agar siz tanangizga ular endi foydasiz ekanligini aytsangiz, ular yo'q bo'lib, yoqimsiz fizikaga yo'l ochishni boshlaydilar.
Sizning barqarorligingiz va moslashuvchanligingiz ham ta'sir qiladi, masalan, qariyalarda, sedentary turmush tarzi o'n barobar tushish xavfini oshiradi.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kundalik faoliyatingizni davom ettirayotganda stul yasang. Soatiga bir necha daqiqa suspenziyada qolish kindik ostidagi mushaklarning ko'p qismini ishlaydi.
Agar o'zingizni ahmoqona his qilsangiz, o'zingizga aytingki, hech bo'lmaganda bu yozda plyajda Gomer Simpsonga o'xshagan siz bo'lmaysiz.
Pastki oyoq-qo'llaringiz g'azablanadi
Ishlatilmasa, suyaklaringiz ham orqaga chekinadi. Ayollarda, asosan, oyoqlarda suyak massasining 1% gacha kamayishi kuzatiladi, bu esa ularni zaiflashtiradigan ta'sirga ega.
Bundan tashqari, qon oqimi buziladi. Oyoqlarning pastki qismida qon to'planadi, bu juda varikoz tomirlarini tug'diradi, hatto eng og'ir holatlarda pıhtılar paydo bo'ladi. Nihoyat, oyoqlarda takroriy uyqusizlik hissi paydo bo'lishi mumkin.
Agar stolingiz ruxsat bersa, muntazam ravishda oyoqlaringizni polga parallel ravishda cho'zing, qo'llaringizni stulga qo'ying.
Agar sizda bir necha daqiqa turish imkoningiz bo'lsa, siz balet raqqosasi kabi oyoq uchida yurishingiz mumkin. Ushbu mashqlar qon aylanishini qaytadan boshlaydi va yuqorida aytib o'tilgan noqulayliklardan qochish imkonini beradi.
Orqa, bo'yin va elkangiz og'riyapti
O'tirishni kim aytadi, odatda egilgan deb aytadi. Noto'g'ri holat tananing yuqori qismidagi barcha mushaklarda, bo'yindan pastki orqagacha og'riq keltiradi. Buni bartaraf qilish uchun o'rindiqning orqa tomonini tortib, tik turishga harakat qiling.
Bundan tashqari, muhitingizni iloji boricha ergonomik qiling! Takroriy burmalar vaziyatni yomonlashtirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, shuning uchun doimo egilib qolmaslik uchun telefon, ekran, klaviatura yoki boshqa asbobni iloji boricha yaqinroq tuting.
O'qish uchun: bel og'rig'ini davolash uchun 8 ta maslahat
Sizning ichki organlaringiz saqlanib qolmaydi
Yurak birinchi bo'lib ta'sir qiladi. O'tirganingizda qon aylanishi buziladi. Yurak urishi sekinlashadi va tiqilib qolish va yallig'lanish xavfi ortadi.
Sizning oshqozoningiz ham vertikal ravishda uzayadi, bu holat unga ayniqsa yoqmaydi va bu ovqatlanish paytida yoqimsiz og'irlikni keltirib chiqaradi.
Bundan tashqari, sizning nafas olishingiz bilan bir ritmda yuqoriga va pastga tushishi kerak bo'lgan diafragmangiz yuqori holatda to'sib qo'yilib, ilhomni yanada qiyinlashtiradi yoki hatto og'riqli qiladi.
Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, o'tirgan holda asar kuylang, ritmni ushlab turish qiyinligini va bizning bug'imiz tezda tugashini ko'rasiz.
Sizning asosiy metabolizmingiz sekinlashadi
Ko'p gapirilgan tushuncha, bazal metabolizm - bu sizning tanangizni kaloriyalarni yoqish orqali energiya sarflashiga olib keladi.
O'tirish unga tinchlanish uchun signal beradi, shuning uchun tanangiz tik turganingizdan ikki-uch baravar kam energiya iste'mol qila boshlaydi. Bu semizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan yog'ni saqlashga va shuning uchun kilogramm ortishiga yordam beradi.
Ba'zi surunkali kasalliklarning rivojlanish xavfi ham ortadi: xolesterin, 2-toifa diabet, qon bosimi, saraton va yurak-qon tomir kasalliklari ... aynan shunday!
Sizning miyangiz buzilgan
Miya faoliyati ham qon oqimiga bevosita bog'liq. Turish (va bir necha bor yurish) miyaga qon yuborish, shuning uchun uni kislorod bilan ta'minlash imkonini beradi.
Aksincha, o'tirish holatiga bog'liq bo'lgan oqim tezligining pasayishi kognitiv funktsiyalarning o'zgarishiga olib keladi, ayniqsa kayfiyat yoki xotira bilan bog'liq va miya faoliyati odatda sekinlashadi.
Bu biz doimo turib turib aqliy hujum qilishni tavsiya qilishimizning sabablaridan biri: bu ishtirokchilarning barcha ijodiy salohiyatini ochib beradi.
Nihoyat, keksalarda uzoq davom etadigan harakatsiz turmush tarzi Altsgeymer kasalligi kabi neyrodegenerativ patologiyalarning paydo bo'lishiga yordam beradi ... shuning uchun ular ham harakat qilishga intilishlari kerak.
Sizning kundalik hayotingiz ta'sir qiladi
Og'ir oyoqlar, ovqat hazm qilish muammolari (ayniqsa ich qotishi) yoki surunkali charchoq kabi noqulayliklar paydo bo'lishi mumkin. Bundan ham tashvishlisi, har bir arzimas ish sizga haqiqiy harakatdek tuyuladi.
Vahima qo'ymang, siz o'z kuchingizdan charchamayapsiz, tanangiz undan qanday foydalanishni unutib qo'ydi! Siz shunchaki bunga yana ko'nikishingiz kerak. Aylanish uchun piyoda yoki velosipedda yurishni targ'ib qiling.
Idish yuvish mashinasini bir muddat o'tiring va shirinlik tugashi bilanoq divanga yugurishdan ko'ra, dumbalaringizni silkitib, plastinkalarni o'zingiz tozalang.
Xulosa
Juda uzoq o'tirish tanaga va miyaga zararli ta'sir ko'rsatadi. Ba'zilari darhol kuzatiladi, boshqalari xavfli tarzda yashirin.
Agar men bu erda chizgan juda qorong'i portret bo'lsa, xafa bo'lmang. Eng muhimi, o'tirish holatida o'tkazgan vaqt emas, balki uning uzluksiz tabiati.
Shunday qilib, imkon qadar tez-tez oyoqlaringizni cho'zish uchun turish tavsiya etiladi (soatiga ikki marta yaxshi). Agar kunning bir vaqti bo'lsa, haqiqatan ham o'tirish tavsiya etilmaydi, bu ovqatdan keyin.
Aksincha, qisqa yurish mashinani yana ishga tushirishga imkon beradi, bu miyaga ha, sizning pastki tanangiz hali ham tirik ekanligini ko'rsatadi!