arqon tutqichi bilan pastki blokda bisepslarda qo'llarning bukilishi

Arqon tutqichi bilan pastki blokda bisepsga qo'llarni bukish - texnik mashqlar:

1. Arqonni pastki blok arqon tutqichiga ulang. Taxminan 30 sm masofada yuzma-yuz simulyatorga aylaning.
2. Tutqichni neytral tutqich bilan ushlang (palmalar ichkariga qarab), tekislang, tabiiy holatni saqlang va tanangizning yuqori qismini harakatsiz ushlab turing.
3. Tirsaklar tanaga yaqin va umumiy mashqlar davomida harakat qilmaydi. Maslahat: faqat ish bilaklar, qo'lning elkadan tirsagacha qismi harakatsiz bo'lib qoladi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
4. Nafas olishda, bitseplarni tortib, bilaklaringizni bisepsga tekkizguncha qo'llarning bukilishini bajaring. Maslahat: tirsaklaringiz va yuqori qo'llaringiz harakatsiz bo'lishiga ishonch hosil qiling.
5. Biroz to'xtab turing, mushaklarni taranglashtiring. Nafas olishda qo'llarni asta-sekin boshlangich holatiga tushiring.
6. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

Variantlar: siz ushbu mashqni dumbbelllar yordamida bajarishingiz mumkin.