Qamoqqa olish to'satdan frantsuzlarning uchdan bir qismini masofadan ishlashga majbur qildi. Ammo divanda yoki stol burchagida mashq qilish sizning orqa va bo'g'imlaringiz uchun haqiqiy dahshatdir. Og'riqni oldini olish uchun nima qilish kerak? Qanday pozalarni qabul qilish kerak? Bu erda amal qilish kerak bo'lgan ba'zi ko'rsatmalar mavjud. 

Ekranni kerakli balandlikka qo'ying 

Masofaviy ishlashning asosiy kamchiliklari - bu yaxshi sharoitlarda vazifalarni bajarish uchun mos uskunalarning etishmasligi. Ergonomik stul yoki qo'zg'almas ustun bo'lmasa, tik turish va ko'zni gorizontal holatda saqlash qiyin ko'rinadi. Biroq, tizza kompyuteringizga qarash uchun doimo boshingizni pastga tushirish haqiqati bo'yin, elka va orqada kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin. Agar sizda qattiq ekran bo'lmasa, noutbukni kitoblar to'plamiga qo'yib, keyin klaviatura va sichqonchadan foydalanib ko'taring. Shunday qilib, biz qoniqarli holatdamiz. 

Turing va muntazam ravishda yuring

Uydan ishlaganda, biz kamroq tanaffus qilamiz va shuning uchun juda uzoq vaqt o'tiramiz. Natijada, mushaklarimiz qattiqlashadi va og'riq paydo bo'ladi. Yechim? Oyog'ingizni biroz cho'zish va suv ichish imkoniyatidan foydalanish uchun har ikki soatda telefoningizga eslatma qo'ying. 

To'g'ri pozitsiyani qabul qiling

Biz doimo o'zimizni tik turishga majburlashimiz kerak deb o'ylaymiz. Biroq, siz o'tirganingizda orqa ishlamasligi kerak, qulay holatni afzal ko'rgan ma'qul. Tos suyagini to'g'ri siqish uchun siz o'rindiqning pastki qismida, dumba suyaklari ustiga o'tirasiz. So'ngra, oyoqlarni erda ushlab turishga ishonch hosil qilgan holda, lomber mintaqadagi kamarni cheklash uchun ikkinchisini biroz orqaga qaytarish haqida o'ylaymiz. 

Mashq qilish

Mushaklarimiz va bo'g'inlarimizni bo'shatish uchun muntazam ravishda bir nechta mashqlarni bajarish muhimdir. Ulardan eng osoni - qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, iloji boricha kattaroq bo'lish. Tik turganingizda ham, o'tirganingizda ham, orqangizni bukmaslikdan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Tugunli trapeziusni engillashtirish uchun elkalarni oldinga va orqaga kichik aylanishlar amalga oshirilishi mumkin. Keyin, ularni cho'zish uchun biz o'ng qulog'imizni o'ng yelkaga juda yumshoq yopishtiramiz va biz boshqa tomondan xuddi shunday qilamiz. Nihoyat, elkalarini cho'zish uchun biz qarama-qarshi qo'l yordamida cho'zilgan qo'lini ko'kragiga olib boramiz. To'g'ri tempmi? Har mashq uchun 10 soniya, xotirjam nafas olishga e'tibor bering. 

Juli Giorgetta