"Ism" texnikasi: janjal paytida his-tuyg'ularni engish

Har qanday muhim munosabatlarda, u do'stlik, sevgi yoki oila bo'lsin, og'riqli tajribalar sodir bo'ladi. Afsuski, "yaxshi" va "yomon" his-tuyg'ular doimo yonma-yon yuradi. Ertami-kechmi, biz muloqot qiladigan odam hech bo'lmaganda biror narsadan xafa bo'lishni, bezovta qilishni, xafa qilishni boshlaydi. Og'riqli tajribalar haqida nima deyish mumkin? Ulardan mast bo'lasizmi? Jang? Ular bizga hukmronlik qilishsinmi?

Avstraliyalik psixolog Ras Xarris, "Qanday qilib munosabatlarni yaxshilash mumkin" kitobining muallifi. Afsonalardan haqiqatga” va psixologik moslashuvchanlikning o'ziga xos usulini yaratuvchisi muqobil variantni taklif qiladi - u tomonidan ishlab chiqilgan "Ism" texnikasi, bu o'z his-tuyg'ularini va xabardorligini qabul qilishga asoslangan.

1-qadam: Eslatma

Aslida, his-tuyg'ular qanchalik kuchli bo'lsa, ular bilan kurashish shunchalik qiyin bo'ladi. Birinchidan, ularga bo'lgan munosabatimiz odat tusiga kiradi va biz ularni sezmay qolamiz. Ikkinchidan, biz kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda, ongimiz ularni taniy olmaydi.

Bu erda aqlli nafas olish yordam beradi.

• Birinchidan, imkon qadar to'liq nafas chiqarib, o'pkangizni havodan bo'shating. Keyin havo ularni yana to'ldirsin, pastdan boshlab va yuqoriga ko'tariladi.
• Havoning o'pkangizni qanday to'ldirishiga va chiqib ketishiga e'tibor bering. Nafas olayotganda bir vaqtning o'zida o'zingizga: "Men o'z fikrlarimni va his-tuyg'ularimni qo'yib yubordim", "Bu voqea menga endi ta'sir qilmaydi" deb aytsangiz yaxshi bo'ladi.
• Ogohlikni nafasdan tanaga tarqating va eng kuchli his-tuyg'ularni his qiladigan joyni aniqlashga harakat qiling. Ko'pincha bu peshona, yonoq, bo'yin, tomoq, elka, ko'krak, qorin.
• Tuyg'ular qaerdan boshlanadi va qaerda tugashiga e'tibor bering. Sizning his-tuyg'ularingiz chegaralari qayerda? U sirtdami yoki ichkaridami? U statsionarmi yoki joyini o'zgartiryaptimi? Bu qanday harorat? Uning issiq yoki sovuq joylari bormi? Iloji boricha ko'proq tafsilotlarni oling, go'yo siz ilgari hech qachon bunday hodisaga duch kelmagan qiziquvchan olim kabi.

2-qadam: tanib oling

Keyingi qadam bu his-tuyg'ularning mavjudligini ochiq tan olishdir. O'zingizga ayting: "Bu g'azab" yoki "Bu yoqtirmaslik". "Men jahldorman" yoki "Men yoqtirmayman" demang, chunki bu holda siz o'zingizni his-tuyg'ularingiz bilan tanishtirasiz va shu bilan uni kuchaytirasiz.

Tuyg'ular va fikrlar keladi va ketadi, ular osmonda suzib yurgan bulutlar kabi sizning ichingizdan o'tadi. Ular siz emassiz! "Mana men, mana mening g'azabim", deb ayting, bu sizga qanday qilib bu his-tuyg'ulardan bir oz chekinish imkonini berganiga e'tibor bering. Bundan ham oddiyroq usul - bu his-tuyg'ularni bir so'z bilan nomlash: "g'azab", "ayb", "qo'rquv", "qayg'u".

Tan olish qabul qilish yo'lidagi muhim qadamdir. Bu haqiqiy dunyoga qaytayotganingizni anglatadi. O'z his-tuyg'ularingizni tan olgan holda, hukm va hukmlar qilmang. "Men his qilayotgan narsa dahshatli!" siz o'zingizni his-tuyg'ularni qabul qilish o'rniga undan qochishga majbur qilasiz.

3-qadam: bo'sh joy yarating

Biz og'riqli his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda, e'tiborimiz torayadi va tajribalarimizga joy berish o'rniga, biz ularni ichimizga chuqurroq haydashga yoki ularni o'zimizdan uzoqlashtirishga harakat qilamiz. Bu xuddi qo'rqib ketgan otni kichkina omborga qamab qo'yishga o'xshaydi, u erda hamma narsani vayron qila boshlaydi.

Ammo uni dalaga qo‘yib qo‘ysangiz, u yerda u erkin yugurishi mumkin, u tez orada kuchini behuda sarflaydi va hech qanday zarar etkazmasdan tinchlanadi. Agar biz his-tuyg'ularga etarlicha joy bersak, ularning energiyasi bizga ko'p muammo tug'dirmasdan tugaydi.

• Chuqur nafas oling. Tasavvur qiling-a, nafas olayotgan havo siz boshdan kechirayotgan tuyg'uga etib boradi va uni o'rab oladi va keyin sizning ichingizda ma'lum bir bo'sh joy ochiladi, unda og'riqli tajribalar sig'ishi mumkin.
• Salbiy his-tuyg'ularingizni o'sha joyni egallashiga yo'l qo'yishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling. Ularni yoqtirishingiz shart emas. Siz shunchaki ularga bu bo'shliqda bo'lishga ruxsat berasiz. Bu salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun aqlli hiyla emas, balki ular bilan kelishishning oddiy usuli. Agar siz o'zingizga "Men ochaman" yoki "Mana bo'sh joy" kabi so'zlarni aytsangiz yoki "Menga bu hissiyot yoqmaydi, lekin menda joy bor" kabi uzunroq iborani aytsangiz, bu bosqichni bajarish osonroq bo'ladi. Buning uchun."
• Ongli ravishda nafas olishni davom eting, his-tuyg'ularingizni nafas olayotgan havo bilan o'rab oling va asta-sekin ochilib, ular uchun ko'proq va ko'proq joy yarating.

Bu qadamni xohlagancha, bir daqiqa yoki 20 daqiqa davomida bajarishingiz mumkin. Biroq, amaliyot bilan siz buni 10 soniya ichida qilishingiz mumkin.

4-qadam: Ogohlikni oshiring

Biz atrofimizdagi dunyoga borishimiz, u bilan aloqa qilishimiz kerak. Biz birinchi qadamlarni qo'yganimizda, diqqat markazini hissiyotlarga qaratdik. Endi bizni o'rab turgan narsalarga qarash vaqti keldi. Ko'rishingiz, eshitishingiz, teginishingiz, ta'mlashingiz mumkin bo'lgan hamma narsadan xabardor bo'ling.

Atrofga qarang. Qayerdasiz? Nima qilyapsan, kim bilan. Siz nimani ko'rasiz, eshitasiz, tegasizmi? Dunyoga oching. O'zingizdan so'rang: "Men hozir qilmoqchi bo'lgan qadriyatlarimga nima mos keladi?"

Ras Xarris ushbu texnikani kuniga 5-10 marta, juda qisqa bo'lsa ham, masalan, 30 soniya - bir daqiqada bajarishni tavsiya qiladi. Agar ishlashga vaqtingiz va kayfiyatingiz bo'lsa, unga 5-15 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin. Etarlicha tajriba to'plaganingizdan so'ng, sherigingiz qanchalik haqoratomuz gaplar aytmasin, uni mojaro paytida qo'llay olasiz.

Albatta, ba'zida mojarolar sizni shunchalik o'ziga tortadiki, hech qanday amaliyotga vaqt qolmaydi. Ammo janjaldan keyin buni qilishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Bu sizning noroziligingizni qadrlash va o'zingizga chekinish, sherigingiz aytgan yoki qilgan barcha yoqimsiz narsalarni boshingizda cheksiz aylantirishdan ko'ra sog'lomroq yondashuvdir.