Kilo yo'qotish uchun suzish

- Agar siz basseynda mashqlar yordamida ozishni, mushaklarni siqishni, chiroyli shakllarga ega bo'lishni xohlasangiz, avvalo, suzish texnikasiga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz yaxshi suzayotgan bo'lsangiz ham, o'qituvchidan uch yoki to'rt dars oling. U sizga barcha fokuslarni o'rgatadi: u sizga to'g'ri nafas olishni, qaysi muskullarni zo'riqtirishni, boshingizni qanday tutishni ko'rsatib beradi - ko'p nuanslar bor. Shundagina siz mustaqil mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.

Siz bo'sh oshqozon bilan suzishingiz kerak, aks holda ovqat hazm qilish uchun noxush oqibatlar bo'lishi mumkin. Gap shundaki, suv qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazadi va oshqozon ichidagi ovqat kuchli ta'sir ko'rsatadi. Muammolarni oldini olish uchun darsdan 2-2,5 soat oldin salat yoki yog'siz sho'rva iste'mol qiling. Mashg'ulotdan taxminan bir soat o'tgach, siz atıştırmalık qilishingiz mumkin. Buning uchun meva yoki kam yog'li qatiqni tanlang.

Jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi vaqt 16:19 dan XNUMX:XNUMX gacha. Ertalab tana hali yukga tayyor emas, va kechqurun u dam olishga muhtoj, shuning uchun bu vaqtda mashqlar natija bermaydi. Bundan tashqari, siz ovqatlanish uchun vaqt topasiz. Bu vaqtda barcha musobaqalar o'tkazilishi bejiz emas.

Siz bilan basseynga borganingizda, terapevt, sport mayo, bosh kiyim, ko'zoynak, terlik, sochiq, sovun va kir yuvish guvohnomasini oling. Mashg'ulotlar uchun jingalak, belbog 'va boshqa bezak detallari bo'lgan bikini kiymang - hammasini janubiy plyajga qoldiring. Siz basseynga mashg'ulot uchun keldingiz, demak hech narsa sizni chalg'itmasligi kerak. Shuning uchun tanaga mahkam o'rnashgan sport cho'milish kostyumi eng maqbuldir. Hech qachon zargarlik buyumlarini o'zingizga qoldirmang - tajriba shuni ko'rsatadiki, ular ko'pincha pastda qoladilar. O'zingizga mos sifatli mayo, bere va ko'zoynak sotib oling. Bu mashg'ulotni yanada samaraliroq qiladi - axir, siz yiqilib tushadigan bel yoki pufakchalar haqida o'ylamaysiz, faqat suzish haqida. Aytgancha, forma nafaqat yuqori sifatli, balki to'g'ri kiyilgan bo'lishi kerak. Va agar mayo bilan hamma narsa aniq bo'lsa, unda shlyapa bilan muammolar paydo bo'ladi. Ko'pincha, ayollar, shlyapa kiyib, peshonalariga portlashlarni noz -ne'mat qilib qo'yishadi. Ammo keyin bu jarayonning o'zida hech qanday ma'no yo'q. Axir, biz birinchi navbatda soch ildizlarini suv oqimi bilan yumshashidan himoya qilish uchun "rezina dubulg'a" kiyib olganmiz. Shuning uchun sochlar ehtiyotkorlik bilan yashirilishi kerak. Agar sizda ular uzun va yam -yashil bo'lsa, ularni shamchiq ostiga mahkam bog'lab yoki Babel minorasini yasashning hojati yo'q. Faqat dum quyruq yasang va sochlaringizni poydevor atrofiga spiral qilib qo'ying. Bu ham qulay, ham chiroyli. Va yana. Qopqoqning to'lqinli chetini ichkariga buking - bu suvning sochga kirishiga to'sqinlik qiladi. Nihoyat, sizga eslatmoqchimanki, dush qopqog'i yoki soch bo'yoqlari hovuz uchun mutlaqo yaroqsiz.

Afsuski, hovuzda biz qo'ziqorin kabi bezovtalikka tushib qolishimiz mumkin va buning uchun kasal odamning terisidan bitta tarozi etarli. Qo'ziqorin paydo bo'lganda, undan qutulish oson emas. Shuning uchun, hech qanday holatda, hovuz, dush yoki saunada yalangoyoq yurmaslik kerak. Afsuski, bu har doim ham mumkin emas, ayniqsa bolalar uchun. Shu sababli, mutaxassislar hovuzga tashrif buyurishdan oldin oyoqlarni antifungal krem ​​bilan yog'lashni tavsiya qiladi va shu bilan ularni patogen bakteriyalar kirib kelishidan himoya qiladi. Siz Mifungar antifungal kremini tanlashingiz mumkin. U rangsiz va hidsiz, kiyimda iz qoldirmaydi, tezda teriga singib ketadi va suvdan qo'rqmaydi. Uning antifungal ta'siri 72 soat davom etadi. Ammo eng muhimi shundaki, u deyarli qon oqimiga kirmaydi va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.

Hovuzga sho'ng'ishdan oldin iliq dush qabul qiling. U suzishdan oldin yorug'lik isishini almashtiradi. Dushdan issiq suv ta'sirida bo'lgan teri ostida qon aylanishi faollashadi va mushaklar biroz qiziydi. Agar siz shunday isinmasdan suvga sakrab chiqsangiz, sizning pastki oyog'ingiz yoki oyoq mushaklaringiz qisqarishni boshlash ehtimoli katta va bu nafaqat og'riqli, balki xavfli hamdir.

Yengil suzuvchilar uchun yomon xabar. Ma'lumki, iliq dushdan keyin suvga cho'mganingizda, siz o'zingizni butunlay boshqacha harorat muhitida ko'rasiz, bu sizning tanangizdan o'rtacha 10 daraja sovuqroq. Tana haroratning pasayishiga dosh berishga va qandaydir tarzda isinishga harakat qilmoqda. Va siz unga faol harakatlar bilan yordam berishni xohlamaganingiz uchun, u o'zini sovuqdan himoya qilish uchun yog'ni zaxiralashni boshlaydi. Shuning uchun sovuq suvda asta -sekin suzayotgan muhr va morjlar ta'sirli yog 'qatlamini to'playdi.

Kilo berish va mushaklarni kuchaytirish uchun siz haftasiga kamida 3 marta muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Shu bilan birga, maksimal tezlikni saqlashga harakat qilib, kamida 40 daqiqa to'xtamasdan suzish kerak. Bu vaqt ichida 1000-1300 metr masofani bosib o'tish eng maqbuldir. Har 100 metrda uslubingizni o'zgartiring. Suzayotganda, sezgilaringizga iloji boricha ko'proq e'tibor qaratishga harakat qiling. Vujudingiz atrofida suv oqimlari qanday oqayotganini, mushaklar qanday uyg'unlikda ishlashini his eting. Shunday qilib, siz yaxshilanasiz, kuch va muvofiqlashtirishni rivojlantirasiz. Har bir suzish uslubi mushaklarga yaxshi yuk beradi. Energiya iste'moli bo'yicha chempion - bu soatiga 570 kilokaloriyagacha yoqishga yordam beradigan emaklash. Ayniqsa, qo'l va oyoq muskullarini siqmoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi. Ko'krak urishi biroz pastroq, taxminan 450 kilokaloriya yonadi, lekin u nafas olish tizimini mukammal rivojlantiradi va elka kamarining mushaklarini o'rgatadi.

Mashg'ulotdan so'ng, xotirjam qadam qo'ying - yarim soatlik yurish natijani mustahkamlashga va dam olishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Uyda iliq dush oling va tanangizni suv oqimi bilan massaj qiling.

Yana bir sir bor: suzish sizga faqat zavq bag'ishlaydi.

"Suzish orqali vazn yo'qotishingiz mumkinmi?" - Biz bu savolni taniqli amerikalik fitnes -murabbiy, Internetdagi iVillage.com veb -sayti maslahatchisi Liz Niporantga berdik. Va u shunday dedi.

- Suzish - bu mukammal mashq. Bog'lamlar va bo'g'inlar uchun to'liq xavfsizlik bilan, bu mushak va yurak -qon tomir tizimiga ajoyib yuk beradi. Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ortiqcha yog'lar va kaloriyalarning ajoyib yondiruvchisi. Biroq, bu fikrga qo'shilmaydigan mutaxassislar bor. Masalan, suzish vazn yo'qotishga yordam bermaydi, deb hisoblaydigan tadqiqotchilarning ko'pchiligi, professional suzuvchilar boshqa mashg'ulot turlariga qaraganda, suzish paytida kam energiya yo'qotishiga asoslanadi. Biroq, tadqiqot. 1993 yildagi Prinston test xizmati chempion suzuvchilar yuguruvchilarga qaraganda 25% ko'proq energiya sarflashini aniqladi. Ammo, biz Olimpiadada g'olib chiqmoqchi emasmiz, faqat vazn yo'qotishni va mushaklarimizni siqishni xohlaymiz. Suvni asta -sekin u yoqdan bu yoqqa kesib, bunga erishish mumkin emas. Ko'p sonli mushaklar faol ishlayotganda siz yog'ni yo'qotasiz. Bunga qanday erishish mumkin? Chiqishning bitta yo'li bor: to'g'ri suzish. Agar siz yaxshi harakat qilish texnikasini o'zlashtirsangiz va, eng muhimi, suvda nafas olsangiz, siz tezroq, uzoqroq va uzoqroq suzishingiz va shu bilan ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Suzishning yagona kamchiligi - bu oyoqlarga nisbatan kichik yuk. Bu muammoning ikki jihati bor. Birinchidan, oyoqlarning mushaklari tananing yuqori qismidagi mushaklarga qaraganda ancha katta, shuning uchun biz suzish paytida mushak massasining katta qismini yuklamaymiz. Ikkinchidan, suzish-bu zarba bermaydigan mashq, bu jarohatdan yoki bo'g'im kasalliklaridan qutulish uchun juda yaxshi, lekin suyak zichligini saqlash uchun unchalik yaxshi emas. Shuning uchun, men hovuz mashg'ulotlarini pastki tanangiz uchun kuch mashqlari bilan to'ldirishni maslahat beraman. Siz, masalan, qo'lingizda dumbbelllar bilan oldinga siljishlar va yugurish mashqlarini bajarishingiz, statsionar velosipedda, rolikda konkida uchishingiz va aerobika darslariga borishingiz mumkin. Sizga haftasiga 3-5 marta, 20-60 daqiqa suzishga basseynga borishni maslahat beraman. Agar ta'sir juda kichik yoki harakat juda sekin deb o'ylasangiz, yuklarni almashtirib ko'ring. Masalan, siz suzayotgan birinchi kuni, ikkinchi kuni yomg'irli yugurish yo'lakchasida intensiv yurasiz yoki tepalikli joylarda tez sur'atda yurasiz. Yaxshi jismoniy holatga kelganda, to'xtamang va triatlonni sinab ko'ring - yugurish, suzish va velosport. Bu barcha mushaklar uchun ajoyib mashq va yaxshi holatda bo'lishning ajoyib usuli.

Buni bilasizmi…

• Suv sizning vazningizning 90% ni ushlab turadi va bo'g'imlarni shikastlanishdan himoya qiladi. Bundan tashqari, bu mashqdan keyin mushaklarning og'rig'idan qochishga yordam beradi. Shu bilan birga, bu ularga zo'r yuk beradi, chunki u havodan zichligi bo'yicha 14 barobar oshadi.
• Orqa og'rig'i yoki osteoxondroz bilan og'riganlarga oddiy suzish kerak. Bunday holda, osteoxondroz faqat sport uslubida intensiv suzish bilan davolanadi. Yaxshisi, siz mashq qilayotganda bir nechta uslublarni almashtiring.
• Agar oyog'ingiz tor bo'lsa, vahima qo'ymang. Orqa tarafga o'girilib, suvga yotib, dam olishga harakat qiling. Keyin oyog'ingizni turli yo'nalishlarda sekin siljiting. Agar spazm davom etsa, yon tomondan ushlang va mushakni kuchli massaj qiling.
• Shifokorlar ko'kragini olib tashlash bo'yicha operatsiyadan so'ng suzishni boshlashni maslahat berishadi. Bu holda, barcha suzish uslublari tibbiy gimnastika uchun mos keladi, lekin birinchi navbatda - brass usulida.