Stress - bular to'plami jismoniy va fiziologik reaktsiyalar stressli va / yoki stressli deb aytiladigan muayyan vaziyatga duch kelgan tananing. Bu har kimga, odatda qisqa muddatga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, surunkali stress holati patologik hisoblanadi.

Stress nima?

Stress nima?

Stress bilan belgilanadi reaktsiyalar tananing, ikkalasi ham hissiy ekan jismoniy, muayyan vaziyat yoki stress omillariga duch kelgan (stress omillari). Stress, agar u haddan tashqari bo'lmasa, tabiiy reaktsiyadir.

aksincha, vaziyat surunkali stress patologik deb hisoblanishi va ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin, bosh og'rig'i, uyqu muammolari yoki boshqa fiziologik zarar.

Astma bilan og'rigan odamlarda stress astma belgilarining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Xuddi shu narsa tushkunlikka tushgan, tashvishlangan yoki boshqa ruhiy kasalliklarga duchor bo'lgan odamlarga ham tegishli.

Vositalar va usullar stress bilan kurashishga imkon beradi, ayniqsa surunkali bo'lsa, masalan, dam olish mashqlari yoki hatto nafas olish mashqlari.

Eng tez-tez uchraydigan stressli vaziyatlar: imtihon, intervyu, tinglovchilar oldida og'zaki taqdimot yoki hatto ma'lum bir xavfga javoban yondashuv. Bunday holatlarda belgilar to'g'ridan-to'g'ri kuzatiladi: tez nafas olish, mushaklarning qisqarishi, yurak urish tezligining oshishi va boshqalar.

Stressning sabablari

Stress inson uchun "xavf" ni ko'rsatadigan vaziyatlar yoki stress omillari tomonidan qo'zg'atiladi. Ushbu stressli va / yoki stressli vaziyatlar insonning yoshiga qarab turli kontekstlarda bog'liq bo'lishi mumkin.

Bolalar va o'smirlarda bu ota-onaning ajralishi kabi zo'ravonlik, zo'ravonlik yoki hatto ziddiyatli vaziyatlarga duch kelishi mumkin.

Kattalarda bu kundalik hayotda va ishda, tashvish va depressiyada ko'proq stressli vaziyatlar bo'ladi. Xususan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kattalardagi surunkali stress holati ko'pincha asosiy tashvish holatining natijasidir.

Shikastli vaziyatlarga ta'sir qilish ham surunkali stressni keltirib chiqarishi mumkin. Keyin o'tkir stress holatini travmadan keyingi stress holatidan ajratamiz. Ushbu ikki buzilish o'tmishdagi travmatik hodisalarning natijasidir: o'lim, baxtsiz hodisa, jiddiy kasallik va boshqalar.

Boshqa kelib chiqishi ham stressli vaziyat bilan bog'liq bo'lishi mumkin: chekish, noqonuniy moddalarni iste'mol qilish, uyqu buzilishi yoki hatto ovqatlanish.

Xususan, surunkali stressga uchragan va uzoq muddatli stressli vaziyatlarga duch kelgan odamlarda o'lim darajasi yuqori ekanligi ta'kidlandi.

Stress kimga ta'sir qiladi?

Stress - kundalik hayotda tez-tez uchraydigan holat va har kimga ta'sir qilishi mumkin.

Biroq, stressning intensivligi har bir kishining shaxsiyati va stressli vaziyatni hal qilish qobiliyatiga qarab farq qiladi.

Ayniqsa, tushkunlikka tushgan va tashvishli odamlar kundalik stress bilan kurashish xavfi yuqori.

Stressli vaziyat quyidagicha bo'lishi mumkin:

• a muntazam bosim, ishda, maktabda, oilada yoki boshqa mas'uliyat uchun;
• tufayli yuzaga kelgan stress Changement to'satdan va kutilmagan, masalan, ajralish, ish joyini o'zgartirish yoki kasallikning paydo bo'lishi;
• un travmatik epizod : tabiiy ofat, hujum va boshqalar.

Stress bilan bog'liq mumkin bo'lgan asoratlar

Boshqa sog'liq muammolari keyinchalik stress holatidan keyin rivojlanishi mumkin: immunitetning zaiflashishi, odamni infektsiyalar va kasalliklar, ovqat hazm qilish buzilishi, uyqu buzilishi yoki hatto reproduktiv kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi.

Shuningdek, ular bilan bog'liq bo'lishi mumkin: bosh og'rig'i, uxlab qolish qiyinligi, surunkali salbiy holat, asabiylashish, kayfiyatning buzilishi va boshqalar.

Stress holatining belgilari va davolash usullari

Stressning belgilari va belgilari

Stress hissiy, aqliy va jismoniy belgilar va alomatlar orqali o'zini namoyon qilishi mumkin.

Hissiy jihatdan stressli odam o'zini haddan tashqari ishlagan, asabiylashgan, tashvishli, tashvishli yoki hatto o'ziga bo'lgan hurmatini yo'qotishi mumkin.

Ruhiy jihatdan, belgilar fikrni suiiste'mol qilishga, doimiy tashvish holatiga, diqqatni jamlashda qiyinchilikka yoki qaror qabul qilish va tanlashda qiyinchiliklarga o'xshash bo'lishi mumkin.

Stressning jismoniy belgilari bosh og'rig'i, mushak og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, uyqu buzilishi, kuchli charchoq yoki ovqatlanish buzilishi.

Boshqa oqibatlar surunkali stress holati bilan bog'liq bo'lishi mumkin: spirtli ichimliklar va tamaki, zo'ravon imo-ishoralar va xatti-harakatlarning ko'payishi yoki hatto ijtimoiy munosabatlardan chetlatish.

Shu ma'noda, surunkali stressni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak va imkon qadar tezroq aniqlash va davolash kerak.

Stressni boshqarish bo'yicha ba'zi maslahatlar

Stressni boshqarish mumkin!

Ba'zi maslahatlar va fokuslar stress holatini aniqlash va boshqarishga imkon beradi:

• la belgini tan olish stress (hissiy, jismoniy va aqliy);
• la muhokama qarindoshlar va / yoki shifokor bilan;
• la jismoniy faoliyat kundalik va ijtimoiylashuv ;
• ning yengillik mashqlari, masalan, nafas olish mashqlari kabi;
• maqsad va ustuvorliklarini aniqlash va belgilash;
• oila, do'stlar va kundalik hayotdagi barcha odamlar bilan aloqada bo'lish;

Murakkabliklar yuzaga kelganda stress bilan qanday kurashish mumkin?

Stressni boshqarish uchun vositalar va usullar mavjud va birinchi chora sifatida tavsiya etiladi. Ushbu birinchi bosqichda nafas olish mashqlari, dam olish, farovonlik bo'yicha ko'rsatmalar va boshqalar mavjud va foydalidir.

Depressiya hissi (bir necha haftalik surunkali stressdan keyin) yoki hatto tashvishli holat kundalik hayotga bostirib kela boshlaganida, shifokorning maslahati ikkinchi bosqichdir.