Mundarija
Siz qo'rqqaningizda hech qachon oshqozoningizda tugun bormi? Xavfni ko'rish va tanangizning reaktsiyasi o'rtasidagi bu munosabatlar sizning quyosh pleksusingiz tomonidan ta'minlanadi.
Quyosh pleksusi tashqi dunyo va sizning ichki dunyongiz o'rtasidagi aloqani yaratadi. Tanangizning bu qismini qanday qilib dam olishni bilish juda muhim bo'lishi mumkin va kun davomida sizga haqiqiy dam olish imkonini beradi.
Ushbu maqolada nima ekanligini bilib oling quyosh pleksusi, uni qanday ishlash va dam olish.
Quyosh pleksusi nima?
Pleksus bir-biriga bog'langan nervlar tarmog'i bo'lib, u bog'langan organlarning harakatlariga ta'sir qiladi.
Pleksus aslida u bog'langan turli organlarning ishini boshqaradi.
U oshqozon chuqurida joylashgan bo'lib, u chorrahada uchrashadigan nervlar to'plamidir (1). Ilmiy nomining quyosh pleksusi çölyak pleksus deb ataladi (2).
Bu pleksus jigar, buyraklar, oshqozon, ichak, oshqozon osti bezining harakatlarini boshqaradi.
U qorin bo'shlig'ida o'n ikkinchi ko'krak umurtqasi va birinchi bel umurtqalari orasida joylashgan. Rasmdagi kabi sariq rangda ko'rsatilgan.
Eslatib o'tamiz, bel umurtqalari pastki orqa tomonnikidir. Quyosh pleksusi nafas yo'llarining pleksusidan farq qiladi.
Diafragma oldida va oshqozon orqasida joylashgan çölyak pleksusi ovqat hazm qilish funktsiyalarini, ozuqa moddalarining so'rilishini va tanadan kirlarni tozalashni nazorat qiladi va tartibga soladi.
Masalan, buyraklar va jigar tananing emunktor organlaridir, ya'ni ular tanani biz iste'mol qiladigan og'ir metallar, zaharli mahsulotlar va boshqalardan tozalaydi.
Ushbu jismoniy havoladan tashqari, le Quyosh pleksus o'zi nazorat qiladigan axborotni idrok etish va qabul qilishda rol o'ynaydi.
U nomoddiy ma'lumotni jismoniy tanada uzatish uchun oladi. Shuningdek, u tanadagi nomoddiy narsalarga kirish eshigidir.
Biz azob chekayotgan hissiy muammolar, xafagarchiliklar muvozanatsiz, yomon boshqariladigan quyosh pleksusining oqibatlaridir.
O'qish uchun: Chakralar bo'yicha to'liq qo'llanma
Tanangizdagi boshqa muhim pleksuslar
Inson tanasi ko'plab pleksuslardan iborat bo'lib, ularning eng kattasi:
- Le pleksus servikal : bu roli va maqsadiga ko'ra uch guruhga bo'lingan nervlar tarmog'idir.
Servikal pleksusda bo'yinning oldingi mushaklari, yelkaning bir qismi, ko'krak qafasining old tomoni, diafragma va boshning pastki qismining terisi (1) mavjud.
- Lomber pleksus: bu asab tarmog'i pastki oyoq-qo'llar, jinsiy a'zolar va qorin devorining funktsiyalari bilan bog'liq.
- Brakiyal pleksus : bu pleksus sizning bo'yiningizning pastki qismida va qo'ltiqlaringizning orqa qismida joylashgan. Brakiyal pleksus yuqori oyoq-qo'lning avtonomiyasiga imkon beradi.
- Len plexus pudendal : Shuningdek, sharmandali pleksus deb ataladigan pudendal pleksus perineum, tashqi jinsiy a'zolar hududini boshqaradigan nervlar to'plamidir.
Erkaklarda jinsiy olatni va ayollarda klitoris. Pudendal pleksus anal va siydikni ushlab turishning manbai hisoblanadi.
- Sakral pleksus: pastki oyoq-qo'llarni va jinsiy a'zolarni boshqaradi.
- Tos bo'shlig'ini boshqaradigan koksikulyar pleksus.
Nima uchun quyosh pleksusi juda muhim?
Yuqorida aytib o'tganimizdek, quyosh pleksusi sizning his-tuyg'ularingiz bilan bog'liq. Bu inson irodasi, kuch-qudratining markazi, biz qabul qiladigan qarorlarning kelib chiqishi.
Bu, shuningdek, o'z-o'ziga ishonchsizlik, xafagarchilik, yomon yashagan narsalar joyidir.
Agar biz qo'rqsak, tashvishlansak yoki asabiylashsak, quyosh pleksusiga ta'sir qiladi. Bu energiya markazi (3).
An'anaviy Osiyo tibbiyotida, xususan Ayurveda, biz gapiramiz 3-chakra. U bizga kuch beradi, jamiyatdagi o‘rnimizni belgilaydi, salohiyatimizni ochib beradi.
Shuningdek, u energiya, charchoq, qisqasi ijobiy yoki salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liq. Bu ichki va tashqi tanlovlar, ichki va tashqi manfaatlar o'rtasidagi ikkilanish chakrasidir.
Stress ham ushbu chakraning nomutanosibligidan kelib chiqadi. Quyosh pleksusida stress paydo bo'lganligi sababli, oshqozon yarasi ham shu erdan kelib chiqadi.
Shuning uchun (agar bizda to'plangan yomon tajribalar - stress, xafagarchilik, qo'rquv ...) bo'lsa, bizda jigar, buyraklar, oshqozon osti bezi, ovqat hazm qilish tizimi va quyosh pleksusi bilan bog'liq organlar bilan bog'liq kasalliklar rivojlanishi mumkin.
O'z his-tuyg'ularingizni to'g'ri boshqarish jismoniy sog'lig'ingizni saqlashga imkon beradi.
Bundan tashqari, quyosh pleksusining to'g'ri ishlashi ijobiy ruh, quvonch, quvnoqlik, o'ziga ishonch, dinamizm, doimiylikka olib keladi. Bu sizning asab tizimingizni mustahkamlaydi va sizda fidoyilik va mas'uliyatni yaratadi.
Quyosh pleksusini qanday ishlash va dam olish kerak?
Bu sizning a'zolaringiz, quyosh pleksuslaringiz va his-tuyg'ularingiz o'rtasidagi bog'liqlikdir.
- Oshqozon quyosh pleksusi bilan bog'langan. Bu organ bizni o'zimizga taqdim etadigan vaziyatlarni nomoddiy tarzda qabul qilishga olib keladi. Hayotiy narsalarni qanchalik ko'p qabul qilsak, shuncha yaxshi yashaymiz. Aks holda, biz doimo norozi, baxtsizmiz.
- Jigar g'azab yoki quvonch bilan bog'liq.
- Pankreas muloyimlik, noziklik bilan bog'liq.
- Taloq qizil qon hujayralarini hosil qiladi. Odamlar tuzoqqa tushib qolishganda, o'zlarini ifoda eta olmasalar, bu ularning taloqiga ta'sir qiladi.
Quyosh pleksusining yaxshi muvozanatga ega bo'lishi uchun siz uni bo'shatish uchun mashqlar qilishingiz kerak.
Kamon pozasi
Buni qanday tushunish kerak?
- Tanangizni cho'zgan holda yuzma-yuz yoting. Keyin tizzalaringizni buking, shunda barmoqlaringiz osmonga ko'tariladi.
- Qoriningizni yaxshilab cho'zing va to'piqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang. Nafas olishni barqaror va xotirjam tuting. Eng muhimi, orqangizni siqmang.
- Boshingizni to'g'ridan-to'g'ri oldingizda ko'tarish kerak. Ko'krak ham ko'tarilishi kerak. Agar pozitsiya yaxshi bajarilgan bo'lsa, faqat pastki qorin va kalçalar erga tegadi.
Ushbu pozitsiyani taxminan 1 daqiqa ushlab turing.
- Ushbu mashqning yana bir varianti - oyoqlaringizni pastga tushirish va kaftlaringizda o'zingizni qo'llab-quvvatlash, torsoningizni tik va boshingizni to'g'ri oldinga. Qo'llaringiz parallel bo'lishi kerak va oyoq barmoqlari erga yaxshi cho'zilgan bo'lishi kerak.
- Dam olish uchun, yana yoying yoki bolaning holatiga qayting.
Kamon pozasiga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish uchun oldindan kobra yoki it pozasini bajaring.
Tana uchun foydalari
Arkning holati jigar, buyraklar, ichaklar va oshqozonga ta'sir qiladi. Qorin bo'shlig'ini cho'zish orqali oshqozonga qon oqimini ta'minlashda ham ishlaydi.
Bu holat energiya beradi. Shuning uchun ertalab tavsiya etiladi. Shuningdek, u salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Shuning uchun kamon pozasini bajarayotganda sevgi, baxt haqida o'ylash tavsiya etiladi. Og'ir kundan keyin yoki stress, xavotirlik holatida, 3-chakraning bo'shashishiga imkon berish uchun ko'proq qon oqishini ta'minlash uchun ushbu holatni mashq qiling. Bu stressni olib tashlaydi.
Kobraning holati
Bunga qanday erishish mumkin
- Butun tanangiz bilan gilamchaga yoting, yuzingizni pastga tushiring. Oyoq va barmoqlaringizni cho'zing (4).
Qo'llaringizga bosing va ko'kragingizni ko'taring. Oyoqlaringiz bir oz bir-biridan ajralib turishiga va erga mahkam turishiga ishonch hosil qiling. Ko'krakni ko'tarayotganda, ko'krakni oldinga cho'zing.
Tanangiz uchun foydalari
Kobra pozitsiyasi ko'krakni cho'zish imkonini beradi. U quyosh pleksusiga va unga bog'liq bo'lgan turli organlarga ta'sir qiladi.
O'qish uchun: Litoterapiya haqida hamma narsa
Qayiqning holati
Bunga qanday erishish mumkin
- To'shakka o'tiring, oyoqlaringizni oldingizda cho'zing va orqangizni tekislang.
- Bukilgan oyoqlaringizni ko'krak qafangizga qaytaring. Orqangizni dumaloq qilishdan ehtiyot bo'ling, aksincha, vazningizni oldinga olib borishni o'ylab ko'ring.
- Keyin qo'llaringizni egilgan tizzalaringiz ostiga qo'ying, shuning uchun sonlaringiz orqasida. Oyoq barmoqlarini oldingizda tekis tuting.
- Ko'krakni osmonga cho'zing.
- Bir oz orqaga egilib, oyoqlaringizni to'shakdan ko'taring. Oyoqlaringizni ko'tarish uchun har doim qo'llaringizni qo'llang.
Sizning shiningiz erga parallel bo'lishi kerak va tizzangiz ko'krak qafasiga yaqinroq bo'lishi kerak.
20 ga qadar bu holatda qoling.
- Ushbu mashqning yana bir varianti - qo'llaringizni qo'yib yuborish va ularni oyoq barmoqlari bilan oldinga cho'zish.
Dam olish holatiga qaytish uchun oyoqlaringizni sekin pastga tushiring.
Uning organizm uchun foydalari
Ushbu mashq sizga quyosh pleksusining nervlarini, shuningdek, ushbu pleksusning buyrug'i ostidagi organlarni ishlashga imkon beradi.
Quyosh pleksusidan tashqari, bu sizning oyoqlaringizni, sonlaringizni, oyoqlaringizni va orqangizni ishlashga imkon beradi.
Bundan tashqari, buyraklar faoliyatini va konsentratsiyasini rag'batlantiradi.
Ushbu mashqni bajarishdan bosh torting:
- Agar siz homilador bo'lsangiz,
- Agar sizda astma bo'lsa
- Yoki kasal bo'lsangiz (davrlar)
Jangchining turishi 1
Bunga qanday erishish mumkin
- To'g'ridan-to'g'ri tog 'pozitsiyasini bajarayotgandek, to'shakda tik turing.
- Keyin o'ng oyog'ingiz bilan keng bo'shliq qiling, tekis qo'llaringiz oyoqlaringizning harakatiga ergashishi kerak (5).
- Barmoqlaringiz yoga matingizning old tomonida bo'lishi uchun chap oyog'ingizni tashqariga oching.
- O'ng oyog'ingizni (ichkariga) 45 darajaga keltiring.
- To'shakning old tomoniga, yuz va ko'kragiga to'g'ri buriling.
- Chap tizzani egib, oyoq barmoqlari bilan bir qatorda ushlab turing.
- Qo'llaringizni osmonga ko'taring, kaftlaringizni bir-biriga qarating.
Ushbu holatda nafas oling va nafas oling.
- Nihoyat, qo'llaringizni ibodat holatiga tushiring.
Lavozimdan dam olish uchun oldinga katta qadam tashlang, tog' holatiga qayting.
Tog'ning joylashuvi jangchi 1-turining yuqori va quyi oqimida.
Uning tanangiz uchun qanday foydalari bor
Ushbu mashq diqqatni jamlashga yordam beradi. Jangchi 1 pozitsiyasi sizning quyosh pleksusingizni ishlashga imkon beradi.
Nafas olish va meditatsiya
Quyosh pleksusini muvozanatlash uchun lotus pozasida nafas olish va chiqarishni o'ylab ko'ring. Nafas olayotganda sariq, to'q sariq rangni o'ylab ko'ring.
Nafas olayotganda yashil rang haqida o'ylang.
Pleksus orqali nafas oling va nafas oling. Ushbu mashqni 3 daqiqa davomida bajaring. Xafagarchilik, stress va tashvishlardan xalos bo'lish uchun buni muntazam ravishda bajaring.
Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun muntazam ravishda meditatsiya mashqlarini bajaring.
Ovqatlanadigan taomlar
Quyosh pleksusining muvozanatini qo'llab-quvvatlash uchun siz sariq rangli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Sariq mevalar sifatida sizda:
Ananas, limon, mango, ehtiros mevasi, guava, olxo'ri, papayya ...
Sariq rangli sabzavotlar, masalan, endives, qovoq.
Sizning pleksusingizni qo'llab-quvvatlaydigan efir moylari rozmarin, zerdeçal, romashka,
Xulosa
Quyosh pleksusi - bu emunktor organlar va ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiluvchi nervlar tarmog'idir.
Bu jismoniy jihatdan tashqari, u tashqi dunyo va sizning ichki dunyongiz o'rtasidagi shlyuz, aloqadir.
Juda ko'p ta'sirlar, salbiy his-tuyg'ular nafaqat quyosh pleksusini muvozanatlashi, balki unga biriktirilgan organlarda kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun uning sog'lig'i va yanada muvozanatli, to'laqonli, to'laqonli hayot uchun yaxshi muvozanatini ta'minlashga qiziqish.