Yashirin signallar: bizning his-tuyg'ularimiz nima deydi

Biz ko'pincha his-tuyg'ularimiz haqida shikoyat qilamiz. Misol uchun, biz yaqinlarimiz bilan muloqot qila olmaymiz, chunki biz ulardan g'azablanganmiz. Biz g'azabdan xalos bo'lishni xohlaymiz, shunda u bizga aralashmaydi.

Ammo agar biz haqiqatan ham g'azabdan xalos bo'lsak nima bo'ladi? Ehtimol, uning o'rniga boshqa noxush tuyg'ular keladi: iktidarsizlik, norozilik, umidsizlik. Shuning uchun bizning vazifamiz his-tuyg'ularimizdan xalos bo'lish emas, balki ularni qanday boshqarishni o'rganishdir. Agar g'azab hissi bizning nazoratimiz ostida bo'lsa, unda uning ko'rinishi hayotimizda yuzaga keladigan muammoli vaziyatlarni hal qilishga yordam beradi. Tuyg'ularni qanday boshqarishni o'rganish uchun birinchi navbatda ularning tashqi ko'rinishi uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak.

Buni qanday qilish kerak? Avvalo, u yoki bu tuyg'u bizga qanday foyda keltirishini tushunish orqali. Tuyg'ularning foydali maqsadini va ular namoyon bo'ladigan xatti-harakatlarini qabul qilib, biz bu xatti-harakatni nazorat qila olamiz.

Har bir tuyg'u ehtiyojning belgisidir

Har bir tuyg'u qandaydir ehtiyojning belgisidir. Agar biz o'zimizga savol bersak: "Mening his-tuyg'ularim nimani anglatadi?", Biz bu ehtiyojni qondirishga yordam beradigan xatti-harakatlar usullarini topa olamiz. Agar bu zarur bo'lmasa, biz ham rad etishimiz mumkin. Ehtiyojlarni o'z vaqtida qondirish, biz tuyg'uning o'sishiga va bizni o'ziga singdirishga yo'l qo'ymaymiz. Bu sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish. Tabiiyki, agar ehtiyoj qondirilsa, bizni g'azablantirgan tuyg'u (qondirilmagan ehtiyojni bildirgan) o'z o'rnini boshqa tuyg'uga - qoniqishga beradi.

Muammo shundaki, biz ko'pincha zerikarli his-tuyg'ularni o'zimizga tegishli bo'lgan o'z shakllanishimiz sifatida qabul qilmaymiz. Ammo uning (his-tuyg'ularini) foydali maqsadini tushunishga muvaffaq bo'lgach, siz unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz va shunga mos ravishda unga mos kelishingiz mumkin. Tuyg'u mening o'z namoyonimga, ittifoqdoshimga aylanadi.

Tuyg'ularni beruvchi signallarga misollar

Hujum, qoida tariqasida, sheriklikdagi ba'zi muhim narsalar tashqariga chiqarilmasligi haqida xabar beradi. Biz yordamga ehtiyoj sezamiz, lekin bu haqda xabar bermaymiz.

bezovtalik imtihon oldidan, masalan, siz yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishingiz kerakligi haqida signal bo'lishi mumkin. Va muhim uchrashuv paytida tashvish vaziyatni aniqroq nazorat qilishingiz kerakligi haqida ogohlantiradi.

bezovtalik kelajakda biror narsa bilan ta'minlash zarurligini ko'rsatishi mumkin.

Ig'vogarlik - boshqa odamdan yordam so'rash zarurati.

g'azab — Mening huquqlarim qandaydir tarzda poymol qilindi, adolatni tiklash kerak.

rashk - Men boshqa odamning hayotini boshqarishga haddan tashqari e'tibor beraman va vazifalarimni unutaman.

Tuyg'ularni boshqarish amaliyoti

Ushbu besh bosqichli seminar sizning his-tuyg'ularingizning foydali maqsadini tushunishga yordam beradi va agar siz odatiy xatti-harakatlaringizni yanada samaraliroq harakatlar uchun o'zgartirmoqchi bo'lsangiz.

1. Tuyg'ular ro'yxati

O'zingizning his-tuyg'ularingiz ro'yxatini tuzing. Siz eslab qolgan turli xil his-tuyg'ularning nomlarini ustunga yozing. Uni ustunga yozing, chunki o'ngdagi joy boshqa vazifalar uchun hali ham talab qilinadi. Internetdan yuklab olingan ro'yxatlardan foydalanishni tavsiya etmaymiz. Vazifaning mohiyati his-tuyg'ular va ularning nomlari uchun xotirani faollashtirishdir. Va o'qilgan ro'yxat, tajribadan ma'lum bo'lganidek, xotirada deyarli saqlanmaydi. Ro'yxatni bir necha kun ichida to'ldiring. O'sha paytda siz endi bitta ismni eslay olmasligingizni tushunasiz, keyin siz Internetdagi cheat varag'idan foydalanishingiz va tajribangizdan tashqarida bo'lgan his-tuyg'ularni qo'shishingiz mumkin.

2. Baholash

O'zingizning his-tuyg'ularingiz ro'yxatini oling va har birining o'ng tomonida siz (yoki umuman odamlar) buni qanday qabul qilayotganingizni belgilang: "yomon" yoki "yaxshi" yoki, aksincha, yoqimli va yoqimsiz. Qanday his-tuyg'ular ko'proq bo'ldi? O'ylab ko'ring, yoqimli va yoqimsiz his-tuyg'ular o'rtasidagi farq nima?

3. Qayta baholash

Ko'pchiligimiz uchun odatiy bo'lgan "yaxshi" va "yomon" tuyg'ularga bo'linish o'rniga, ularni harakatga turtki beradigan his-tuyg'ular va harakatni yoki ehtiyojni qondirishni yakunlovchi his-tuyg'ular sifatida qayta ko'rib chiqing. Ro'yxatdagi his-tuyg'ular nomlarining o'ng tomoniga yangi belgilar qo'ying. Ehtimol, bu vazifa davomida siz yangi his-tuyg'ularni eslaysiz. Ularni ro'yxatga qo'shing.

4. Dastlabki xulosalar

Harakatga sabab bo'ladigan his-tuyg'ular ko'proq ekanligini solishtiring: yoqimli yoki yoqimsiz. Va yakuniy harakatlar orasida qanday his-tuyg'ular ko'proq? Ushbu tajribadan qanday xulosalar chiqarishingiz mumkinligini ko'rib chiqing. Qanday qilib uni o'zingiz va boshqalar uchun ishlatishingiz mumkin?

5. Hissiyotlarning maqsadi

Ro'yxatingizni oling. O'ng tomonda har bir tuyg'uning foydali maqsadini yozishingiz mumkin. U ko'rsatadigan ehtiyojni aniqlang. Ushbu ehtiyojning tabiatiga asoslanib, tuyg'uning foydali maqsadini aniqlang. Siz, masalan, shunday yozuvni olasiz: "G'azab - bu mening huquqlarimni qanday himoya qilishni bilmasligimning belgisidir." Bu his-tuyg'ular sizga nimani anglatishini tahlil qiling. Ular sizni qanday harakatlar qilishga undaydi? Ular nimadan himoya qilmoqdalar yoki nimaga chaqirmoqdalar? Ularning foydali qismi nima. Bunday his-tuyg'ularga ega bo'lganingizda boshqalardan yoki o'zingizdan nimani olishni umid qilasiz?

Bunday variantlar bir nechta bo'lishi mumkin va bu yaxshi. Ular odamdan odamga farq qilishi mumkin. Bu nafaqat o'zingizni, balki boshqa odamlarni ham tushunishga yordam beradi. Axir, ifodalangan tuyg'uning orqasida ehtiyoj bor. Va siz tuyg'u bilan birga keladigan so'zlarga emas, balki to'g'ridan-to'g'ri ehtiyojga javob bera olasiz.