Ularning o'zlari va dunyo uchun umidlari ro'yxati juda katta. Ammo asosiysi, bu haqiqatga mutlaqo ziddir va shuning uchun ularning ishda, yaqinlari bilan muloqotda va o'zlari bilan yolg'iz o'tkazgan har bir kunidan zavqlanishlariga va yashashlariga to'sqinlik qiladi. Gestalt-terapevt Elena Pavlyuchenko mukammallik va mavjudlik quvonchi o'rtasidagi sog'lom muvozanatni qanday topish haqida o'ylaydi.
Borgan sari o'zidan, hayotida sodir bo'layotgan voqealardan ko'ngli to'lmagan, yon-atrofdagilardan hafsalasi pir bo'lgan odamlar meni ko'rgani kelishadi. Go'yo atrofdagi hamma narsa ular bundan xursand bo'lishlari yoki minnatdor bo'lishlari uchun etarli emas. Men bu shikoyatlarni haddan tashqari mukammallikning aniq belgilari sifatida ko'raman. Afsuski, bu shaxsiy sifat bizning zamonamizning belgisiga aylandi.
Sog'lom perfektsionizm jamiyatda qadrlanadi, chunki u insonni ijobiy maqsadlarga konstruktiv erishishga yo'naltiradi. Ammo haddan tashqari mukammallik uning egasiga juda zararli. Axir, bunday odam o'zi qanday bo'lishi kerakligi, mehnatining natijalari va uning atrofidagi odamlar haqidagi g'oyalarni kuchli ideallashtirgan. U o'zi va dunyo uchun umidlarning uzoq ro'yxatiga ega, bu haqiqatga tubdan ziddir.
Rossiyaning etakchi gestalt-terapevti Nifont Dolgopolov hayotning ikkita asosiy usulini ajratib turadi: "bo'lish tartibi" va "yutuq uslubi" yoki rivojlanish. Sog'lom muvozanat uchun ikkalamizga ham kerak. Ishonchli perfektsionist faqat muvaffaqiyat rejimida mavjud.
Albatta, bunday munosabat ota-onalar tomonidan shakllantiriladi. Bu qanday sodir bo'ladi? Tasavvur qiling-a, bola qumdan tort tayyorlab, uni onasiga uzatadi: "Qarang, men qanday pirog yasadim!"
Mama bo'lish tarzida: "Oh, qanday yaxshi pirog, siz menga g'amxo'rlik qilganingiz qanday ajoyib, rahmat!"
Ularning ikkalasi ham bor narsadan mamnun. Ehtimol, tort "nomukammal", lekin uni yaxshilash kerak emas. Bu sodir bo'lgan quvonch, aloqadan, hozir hayotdan.
Mama yutuq/rivojlanish rejimida: “Oh, rahmat, nega uni rezavorlar bilan bezatmadingiz? Va qarang, Mashada ko'proq pirog bor. Sizniki yomon emas, lekin yaxshiroq bo'lishi mumkin.
Bunday turdagi ota-onalar bilan hamma narsa har doim yaxshiroq bo'lishi mumkin - va chizilgan rang yanada rang-barang va ball yuqoriroq. Ularda bor narsa hech qachon yetarli emas. Ular doimo yana nimani yaxshilash mumkinligini taklif qiladilar va bu bolani yo'lda cheksiz yutuqlar poygasiga undaydi va ularni bor narsasidan norozi bo'lishga o'rgatadi.
Kuch haddan tashqarida emas, balki muvozanatda
Patologik perfektsionizmning depressiya, obsesif-kompulsiv buzilishlar, yuqori tashvish bilan aloqasi isbotlangan va bu tabiiydir. Barkamollikka erishish uchun doimiy zo'riqish, o'z cheklovlarini va insoniyligini tan olishni rad etish muqarrar ravishda hissiy va jismoniy charchoqqa olib keladi.
Ha, bir tomondan, perfektsionizm rivojlanish g'oyasi bilan bog'liq va bu yaxshi. Ammo faqat bitta rejimda yashash bir oyoqqa sakrashga o'xshaydi. Bu mumkin, lekin uzoq vaqt emas. Faqat ikkala oyoq bilan qadamlarni almashtirib, biz muvozanatni saqlashimiz va erkin harakat qilishimiz mumkin.
Muvozanatni saqlab qolish uchun, muvaffaqiyat rejimida ishda hamma narsani qilish, imkon qadar hamma narsani qilishga harakat qilish va keyin bo'lish rejimiga o'tish yaxshi bo'lar edi: "Voy, men buni qildim! Ajoyib!" Va o'zingizga dam bering va qo'llaringizning mevalaridan zavqlaning. Va keyin tajribangizni va oldingi xatolaringizni hisobga olgan holda yana bir narsa qiling. Va yana qilgan ishingizdan zavqlanish uchun vaqt toping. Bo'lish usuli bizga erkinlik va qoniqish hissi, o'zimiz va boshqalar bilan uchrashish imkoniyatini beradi.
Ashaddiy perfektsionistning bo'lish usuli yo'q: “Agar men kamchiliklarimga berilsam, qanday qilib yaxshilanishim mumkin? Bu turg'unlik, regressiyadir”. Yo'l qo'ygan xatolari uchun o'zini va boshqalarni doimiy ravishda kesib tashlaydigan odam, kuch haddan tashqari emas, balki muvozanatda ekanligini tushunmaydi.
Muayyan nuqtaga qadar rivojlanish va natijalarga erishish istagi haqiqatan ham harakat qilishimizga yordam beradi. Ammo agar siz charchaganingizni his qilsangiz, boshqalardan va o'zingizdan nafratlansangiz, demak siz rejimlarni almashtirish uchun to'g'ri vaqtni o'tkazib yuborgansiz.
O'lik nuqtadan chiqing
Mukammallikni o'z kuchingiz bilan engishga urinish qiyin bo'lishi mumkin, chunki mukammallikka bo'lgan ishtiyoq bu erda ham boshi berk ko'chaga olib keladi. Perfektsionistlar odatda tavsiya etilgan barcha tavsiyalarni amalga oshirishga shunchalik g'ayrat bilan harakat qilishadiki, ular o'zlaridan va ularni mukammal bajara olmaganidan norozi bo'lishadi.
Agar siz bunday odamga aytsangiz: bor narsadan xursand bo'lishga, yaxshi tomonlarini ko'rishga harakat qiling, u holda u yaxshi kayfiyatdan "but yaratish" ni boshlaydi. U bir soniya ham xafa bo'lishga yoki bezovtalanishga haqqi yo'q deb hisoblaydi. Va buning iloji bo'lmagani uchun, u o'zidan ham ko'proq g'azablanadi.
Va shuning uchun perfektsionistlar uchun eng samarali chiqish yo'li - bu jarayonni tanqid qilmasdan, tushunish va hamdardlik bilan ko'rishga qayta-qayta yordam beradigan psixoterapevt bilan aloqada ishlash. Va bu bo'lish rejimini asta-sekin o'zlashtirishga va sog'lom muvozanatni topishga yordam beradi.
Ammo, ehtimol, men berishi mumkin bo'lgan bir nechta tavsiyalar mavjud.
O'zingizga "yetar", "etarli" deyishni o'rganing. Bu sehrli so'zlar. Ularni hayotingizda ishlatishga harakat qiling: "Men bugun qo'limdan kelganini qildim, etarlicha harakat qildim." Bu iboraning davomida shayton yashiringan: "Ammo siz ko'proq harakat qilishingiz mumkin edi!" Bu har doim ham zarur emas va har doim ham real emas.
O'zingizdan va o'tgan kundan zavq olishni unutmang. Agar siz haqiqatan ham o'zingizni va faoliyatingizni doimiy ravishda yaxshilashga muhtoj bo'lsangiz ham, ertaga bu mavzuni yopishni unutmang, bo'lish rejimiga o'ting va bugungi hayot sizga beradigan quvonchlardan zavqlaning.