Mundarija
Hayotning odatiy ritmi o'zgardi, sekinlashdi va, albatta, bu tana va terining holatiga ta'sir qilish bilan tahdid qilmoqda. Kilogramm olishning oldini olish, karantin sharoitida ovqatlanishni qanday optimallashtirish kerak?
1. Ko'chirish
Faoliyatingizni harakatlanish foydasiga optimallashtiring - lift o'rniga zinapoyadan o'ting, o'rnidan turib yurish uchun har qanday bahonani ishlating. Do'konga piyoda boring. Yugurish yo'lagini olish yaxshi fikr.
2. Ko'p miqdorda suv iching
Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, ish stolida kuniga kerak bo'ladigan miqdordagi suvni saqlang. Va ovqat xonasida ko'zaga ko'rinadigan joyga bir stakan suv soling. Kechqurun idishlarni to'ldiring, shunda ertalab suv har doim yonida bo'ladi. Oddiy suv ochlikka yordam beradi va suv-tuz balansini normallashtiradi, metabolizmni tezlashtiradi. Va har safar qo'lingiz gazakka yetganda, avval suv iching, chunki ba'zida tanamiz ochlik tuyg'usini chanqoqlik bilan chalkashtirib yuboradi.
3. Yashil choy iching
Agar siz tez-tez issiq ichimlik ichsangiz, qahva va qora choyni shakarsiz yashil choy bilan almashtiring. Bu turdagi choy juda ko'p energiya beradi, ohang beradi, metabolizmni normallashtiradi va organizmni toksinlardan tozalashga yordam beradi.
4. To'liq ovqatlaning
Agar ilgari butun oila stolga faqat kechqurun kechki ovqatga yig'ilgan bo'lsa, endi bir-birlarini tez-tez ko'rish imkoniyati mavjud. Va bundan tashqari - erta kechki ovqatni iste'mol qiling! Ammo tushlikka asosiy e'tiborni qarating, uni ish tashvishlari uchun o'tkazib yubormang, chunki siz tushlik paytida tanangiz sizni itaradigan gazaklar yoki samimiy kechki ovqat tufayli yo'qolgan kaloriyalarni qoplash xavfi bor. Va bu allaqachon vaqt bombasi, u ertami-kechmi beliga qo'shimcha santimetr bilan "portlaydi".
5. Aperatif to'g'ri
Uyda kompyuterda ishlaysizmi va ovqatlanish oralig'ida oshxonaga tez-tez tashrif buyurasizmi? Atıştırmalıklarınızın sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling.
Kerakli:
- shakarsiz tabiiy yogurtlar,
- kam yog'li pishloqlar,
- bug'doy noni,
- yog'siz go'sht
- silliq,
- sog'lom tolaga to'la yangi siqilgan sharbatlar.
Yong'oq va quritilgan mevalar bilan ehtiyot bo'ling - kaloriya miqdori yuqori, shuning uchun juda oz.
6. Siz nima yeyayotganingizni hisobga oling
Bu kaloriyalarni kuzatishni va kelgusi kechki ovqat hajmini hisoblashni osonlashtiradi. Dangasa bo'lmang va hech bo'lmaganda bir kun eygan narsangizni halollik bilan yozing. Va kechqurun, tahlil qiling - bu juda ko'p emasmi?
Ertami-kechmi karantin tugaydi va har birimiz odatiy turmush tarzimizga qaytamiz. Uyda majburiy o'tirish paytida paydo bo'lgan yangi kilogrammlarni o'zingiz bilan olib ketmaslikka harakat qiling. Bu vaqtdan foydalanish, aksincha, o'zingizni yaxshi holatga keltirish uchun ishlatganingiz ma'qul! Ha, bu o'z-o'zini tarbiyalash va iroda uchun juda katta chaqiriq, lekin kim sizni g'oliblardan emas deb aytdi?!
Eslatib o'tamiz, avvalroq biz dietologlar tomonidan qaysi 8 ta mahsulot ko'proq tavsiya etilishi, shuningdek, 2020 yilda Pasxa bayramini qanday nishonlashimiz haqida gapirgan edik.