Protein kokteyli: qanday qilish kerak? Video
Uyda oqsilli kokteyl tayyorlash
Agar siz shirinliklarni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, muzqaymoqni uy qurilishi bilan, lekin 70 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda qo'shing, bu 3 gramm oqsil bo'ladi.
Endi oqsilga boy ovqatni tanlang. Tvorog bu rolga juda mos keladi-bu sizni nafaqat uzoq vaqt ishlaydigan oqsil bilan, balki ko'plab vitaminlar bilan ham ta'minlaydi. Ushbu mahsulotdan 150 gramm oling, u sizga 24-27 gramm oqsil beradi.
Ixtiyoriy ravishda, chayqalishingizga bedana tuxumi kabi mashhur oqsil manbasini qo'shing. Taxminan 5 ta iste'mol qilish sizning umumiy oqsilingizni 6 grammga oshiradi.
Boshqa yuqori proteinli oziq-ovqat-bu yerfıstığı yog'i. 2 osh qoshiqdan 7 gramm muhim ozuqa olasiz. Ta'kidlash joizki, er yong'og'i yog'i juda yog'li, shuning uchun uni mashg'ulot oldidan va mashg'ulotdan keyingi chayqalishlaringizga qo'shmang.
Keyin mevalarni qo'shing - ular, albatta, asosiy oqsil manbai emas, lekin ular uglevodlarni glikogen zaxiralarini to'ldirish va mashg'ulotlar uchun energiya bilan ta'minlashi mumkin. Proteinli kokteylning eng keng tarqalgan tarkibi banan hisoblanadi. Og'irligi 125 gramm bo'lgan bitta mevada taxminan 3 gramm oqsil va 25 gramm uglevod mavjud. Bananga quritilgan o'rik (5-7 dona) qo'sha olasiz, shunda siz 3 gramm oqsil va 20-30 gramm uglevod olasiz.