Sog'lom vaznni saqlang

Ortiqcha vazn bo'lsa, vazn yo'qotish va sog'lom vaznni saqlash tavsiya etiladi. Semirib ketish va sabab o'rtasidagi bog'liqliktiz osteoartriti yaxshi namoyish etilgan. Ortiqcha og'irlik bo'g'imga juda kuchli mexanik stressni yuklaydi, bu esa uni muddatidan oldin eskiradi. 8 -yillardagi sog'lom vaznning har 70 kg dan ortig'i tiz osteoartriti xavfini XNUMX% ga oshirishi aniqlandi.². Semirib ketish ham barmoqlarning artroz xavfini oshiradi, lekin bu mexanizmlar hali to'liq tushuntirilmagan.

Le sog'lom vazn tana massasi indeksi (BMI) bilan belgilanadi, bu odamning bo'yiga qarab ideal vazn o'lchovini beradi. BMIni hisoblash uchun bizning tana massasi indeksimiz nima? Sinov.

Doimiy jismoniy faollik bilan shug'ullaning

Dastur jismoniy faoliyat muntazam parvarish qilish umumiy salomatlikni saqlashga, bo'g'imlarning yaxshi kislorod bilan ta'minlanishiga va mushaklarning kuchayishiga yordam beradi. Kuchli mushaklar bo'g'imlarni, ayniqsa tizzani himoya qiladi, shuning uchun artroz va alomatlar xavfini kamaytiradi.

Qo'shimchalaringizga g'amxo'rlik qiling

himoya shikastlanish xavfini tug'diradigan sport yoki ish bilan shug'ullanishda uning bo'g'imlari.

Iloji bo'lsa, yasashdan qoching takrorlanadigan harakatlar haddan tashqari yoki juda ko'p so'rang qo'shma. Biroq, o'tkir travma va artroz o'rtasidagi bog'liqlik surunkali yoki takrorlanuvchi shikastlanishlarga qaraganda aniqroq.

Qo'shish kasalliklarini davolash

Osteoartritning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan kasallik (podagra yoki revmatoid artrit) bo'lsa, zararlanganlar tibbiy kuzatuv va tegishli davolanish orqali ularning ahvolini iloji boricha nazorat qilishlarini ta'minlashi kerak.