Umumiy tavsiyalar

• Yelkaga juda ko'p yuk beradigan faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin, reja tuzing isinish mashqlari umumiy tana haroratini oshirish uchun. Masalan, sakrash, tez yurish va hokazo.
• Biroz oling tanaffuslar ko'pincha.

Ish joyida profilaktika

• a xizmatlariga qo'ng'iroq qiling ergonom yoki profilaktika dasturini amalga oshirish uchun kasbiy terapevt. Kvebekda komissiya de la santé et de la sécurité du travail (CSST) mutaxassislari ushbu jarayonda xodimlar va ish beruvchilarga yo‘l-yo‘riq ko‘rsatishi mumkin (Qiziqarli saytlarga qarang).
• O'zgartiring joylar ishlang va oling tanaffuslar.

Sportchilarda profilaktika

• a xizmatlariga qo'ng'iroq qiling trener Tegishli va xavfsiz usullarni o'rganish uchun biz mashq qiladigan sport intizomini biladigan (kinesiolog yoki jismoniy tarbiyachi). Masalan, tennischilar uchun yengilroq raketkadan foydalanish yoki o'yin texnikasini o'zgartirish kifoya qiladi.
• Mashq qilishning intensivligini oshirishni istagan sportchi buni qandaydir tarzda qilishi kerak progressiv.
• Tennopatiya xavfini kamaytirish uchun zarur bo'lishi mumkin mustahkamlash uchun ligamentlarga, qo'shma kapsulaga va suyak tuzilmalariga stressni kamaytirish ta'siriga ega bo'lgan elkaning mushaklari (shu jumladan, rotator manjetining mushaklari, ayniqsa tashqi rotatorlar).
• Yaxshilikni rivojlantiring va saqlang Mushaklar kuchi tuxum, oyoqlar va qo'l. Bu mushaklar boshdan yuqoriga ko'tarilgan qo'lda kuch yaratish uchun zarurdir. Butun tananing yaxshi mushaklari elkadagi stressni kamaytiradi.