Mushak kramplarining oldini olish

• Mashq qilishdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin oz miqdorda ichish orqali suvsizlanishdan saqlaning. THE'hidrasyon mushak tolalarida qon aylanishini saqlashga yordam beradi;
• Tuz va minerallarni o'z ichiga olgan afzalliklarga ega bo'lgan suv va sport ichimliklar iste'molini almashtiring. Buning sababi shundaki, kramplar mushakda natriy va kaliy etishmasligidan kelib chiqishi mumkin.

  Consulting. Ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga amal qiling. Tarkibida juda ko'p shakar bo'lgan va suvda etarli miqdorda suyultirishni talab qiladigan ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling. Ushbu ichimliklar bir soatdan ortiq davom etadigan mashaqqatli harakatlar bilan cheklanishi kerak;

• Charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lishiga e'tibor bering. Kramplar yoki mushaklarning shikastlanishi boshlanishidan oldin qanday to'xtash kerakligini bilishingiz kerak
• Harakatlaringizni o'lchang va birinchi mashg'ulotlarda juda qizg'in yoki uzoq davom etadigan harakatlardan qoching. Asta-sekin sport bilan shug'ullanish. Mushaklar kerakli kuchni ta'minlash uchun ishlatilmaganda yuzaga keladigan mushaklarning charchoqlari kramplarga olib kelishi mumkin.

Kontuziyalarning oldini olish

• Ularni kiying qulayliklar tavsiya etilgan profilaktika choralari: dubulg'a, shinni himoya qilish, tizza yostig'i, oyoq to'pig'i va boshqalar.

Cho'zilishning oldini olish

• Sog'lom turmush tarzini qabul qiling: ovqat muvozanatli, saqlovchi a vazn salomatlik (semizlik mushaklarning kuchlanishiga yoki kuchlanishiga olib kelishi mumkin), sifat va miqdorda etarli uyqu;
• a dan maslahat oling trener malakali, u sizni yangi sport turi bilan tanishtirish yoki texnikani mukammallashtirish uchunmi;
• Kasbiy faoliyatingiz yoki sportingiz bo'ladimi, jismoniy zo'riqish intensivligini keskin oshirishdan saqlaning. Ortib bormoqda asta-sekin harakatlar, biz tanaga moslashish uchun vaqt beramiz va tendonlarni bo'shashtirganda mushaklarni kuchaytiramiz;
• Vaqtni hurmat qiling dam mashg'ulotlar va musobaqalardan so'ng etarlicha tiklanish. Vujudingizni tinglang va oldingi harakatlaringizdan hali ham charchaganingizni his qilsangiz, mashq qilishdan qoching;
• Uyalish jismoniy holatingiz va yoshingiz uchun sport faoliyatingiz;
• Vaucherni rejalashtiring Uskunalar. Oyoqlarda og'riq paydo bo'lganda, sport podiatristiga murojaat qilishdan tortinmang: morfologiyangizga moslashtirilgan tagliklar ko'plab morfologik anomaliyalarni va mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlash nuqsonlarini tuzatishi mumkin;
• Jismoniy faoliyatdan oldin: tanangizni harakatga tayyorlang (yurak-qon tomir, nafas olish, mushak, tendon va boshqalar). qiziydi mushaklaringiz va tendonlaringizning rivojlanishi (taxminan 10 daqiqa). Engil yugurish yoki tez yurish mos keladi. Tayyorgarlikning intensivligi keyinchalik amalga oshiriladigan faoliyatning intensivligiga bog'liq. Amaldagi sport turiga ixtisoslashgan murabbiy bilan maslahatlashing;
• Jismoniy faollikdan keyin: cho'zish seansini bajaring, boshqacha qilib aytganda Uzatilish progressiv va boshqariladigan, navbatma-navbat taxminan yigirma soniya davomida ushlab turilgan kuchlanishni bajarish, so'ngra bo'shashish va jismoniy faoliyat davomida ishlatiladigan barcha mushaklarni asta-sekin cho'zishga e'tibor berish. Cho'zish, agar u mo''tadil tarzda amalga oshirilsa, shikastlanishning oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.