• Chunki har safar sistolik bosim 20 mm simob ustuniga va diastolik bosim 10 mm simob ustuniga oshganda yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ikki barobar ortadi.
• Chunki qon bosimini nazorat qilish insult xavfini 35% dan 40% gacha kamaytiradi, shuningdek, buyrak muammolari, qon tomirlarida ustunlik qiluvchi demans va ko'rish muammolari xavfini kamaytiradi.
• Nihoyat, chunki qabul qiluvchilarning ko'pchiligi sog'lom turmush tarzi Agar irsiy komponent yoki ikkilamchi gipertenziya bo'lmasa, hech qachon yuqori qon bosimi bo'lmaydi.

• Sizning qon bosimingiz yiliga bir marta oilaviy shifokor tomonidan o'lchanishi kerak (davriy tibbiy ko'rikdan o'tish vaqtida).

Sog'lom vaznni saqlang Ideal holda, muntazam mashqlarni yaxshi ovqatlanish odatlari bilan birlashtirib.

Faol bo'lish uchun. Yurak-qon tomir kasalliklarini oldini olish va davolash uchun haftasiga 20-4 marta kamida 7 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollik amaliyoti tavsiya etiladi. 6 dan 000 yoshgacha bo'lgan 35 dan ortiq erkaklar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda kuniga 60 dan 11 daqiqagacha piyoda yurganlar yuqori qon bosimi xavfini piyoda yurganlarga qaraganda 20% ga kamaytirgan. ishlamagan edi⁶. Eng yaxshisi, kuniga 20 daqiqadan ko'proq piyoda yurganlar o'z xavfini 30 foizga kamaytirgan.

Surunkali stress belgilariga e'tibor bering. Stress va gipertenziya o'rtasidagi munosabatlar murakkab. Biroq, hamma narsa shuni ko'rsatadikiadrenalin stress ostida ajralib chiqadigan vazokonstriktor ta'siri tufayli qon bosimini oshiradi. Stress surunkali holatga kelganda, u oxir-oqibat tomirlar va yurakka zarar etkazadi. Stressni yaxshiroq nazorat qilish uchun uning kelib chiqishini tushunish muhimdir.

Juda sho'r ovqatlarni me'yorida iste'mol qiling. Qon bosimini normal chegaralarda ushlab turish uchun natriy (tuzda mavjud) va kaliy (meva va sabzavotlarda mavjud) o'rtasidagi yaxshi muvozanatni saqlash muhimdir. 1/5 natriy / kaliy nisbati yaxshi qon bosimini ushlab turish uchun ideal bo'ladi. Ammo o'rtacha Amerika dietasi kaliydan ikki baravar ko'p natriyni o'z ichiga oladi⁸.

Natriy iste'molini kuniga maksimal 2 mg gacha cheklash tavsiya etiladi⁷. Kanada Gipertenziya bo'yicha ta'lim dasturining so'nggi tavsiyalari hatto 1 va undan kichik yoshdagi kattalar uchun kuniga 500 mg natriy va 50 yoshdan 1 yoshgacha bo'lganlar uchun kuniga 300 mg natriy iste'mol qilishni tavsiya qiladi. , va agar yoshi 51 yoshdan oshgan bo'lsa, kuniga 70 mg¹³. Natriyni iste'mol qilishni kamaytirishning yaxshi usuli barcha tayyor ovqatlar, sovuq pishiriqlar, soslar, chiplar, tez tayyorlanadigan ovqatlar va ba'zi konservalangan ovqatlardan, shu jumladan ko'pincha sho'r bo'lgan sho'rvalardan voz kechishdir.

Shuningdek, boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ta'minlash kerak Kaliy. Kantalupa, qobig'i bilan pishirilgan kartoshka, qishki qovoq, banan va pishirilgan ismaloq - bularning barchasi ajoyib manbalardir.

Haftada 2-3 marta baliq iste'mol qiling. Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, ular tarkibidagi omega-3 yurak-qon tomir tizimini himoya qiladi (baliq moylari sahifasiga qarang). Selyodka, skumbriya, qizil ikra, sardalya va alabalık kabi yog'li baliqlarni afzal ko'ring.

Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Xun tolasi, antioksidantlar va kaliy tarkibidagi foydali hissasi uchun.

Yog 'miqdorini cheklang. Yaxshi yurak-qon tomir salomatligini saqlash uchun.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni o'rtacha darajada oshiring. Erkaklar uchun kuniga maksimal 2 ta ichimlik (2 pivo yoki 2 stakan vino), ayollar uchun esa kuniga 1 ta ichimlik tavsiya qilamiz. Ba'zi odamlar spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish foydali bo'ladi.