Sog'lom ovqatlanish

La katta to'yib ovqatlanmaslik Kaloriya va oqsil etishmovchiligi bilan immunitet tanqisligining asosiy sababi hisoblanadi. U asosan qashshoqlik va ocharchilik mavjud bo'lgan joyda topiladi.³.

Sanoat rivojlangan mamlakatlarda mikroelementlarning etishmasligi tobora keng tarqalgan. Jurnalning mashhurligi nosog'lom taom qisman bu hodisani tushuntiradi. Ushbu shakl kam ovqatlanish vitamin va minerallarning etishmasligidan kelib chiqadi. Hayvonlar bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyidagi mikroelementlarning faqat bittasida etishmasligi immunitet funktsiyasini buzadi: sink, selen, temir, mis, kaltsiy, foliy kislotasi yoki A, B6, C va E2,3 vitaminlari.

• Bilishni asosiy tamoyillar muvozanatli ovqatlanish, bizning ovqatlanish faktlari va oziq -ovqat qo'llanmalariga qarang. Har kuni meva va sabzavotlar, oqsillar va "yaxshi yog'lar" ni etarli miqdorda iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish muhimdir.
• To immunitet tizimini rag'batlantirish, aftidan, ba'zi Sabzavotlar boshqalarga qaraganda samaraliroq. Qo'ziqorinlarda, ayniqsa shiitakes va istiridye qo'ziqorinlarida shunday bo'ladi. Sarimsoq, piyoz va arpabodiyon ham mikroblarga qarshi xususiyatlari uchun afzaldir. Diyetisyen Hélène Baribeau tomonidan gripp, sovuq va parhez bo'yicha berilgan 10 ta savolga qarang.
• Aholining ahvolini yaxshilash uchun aniq tavsiyalar ishlab chiqilgan oldini olish le rak. Ular, ayniqsa, immunitet tizimini maksimal darajada oshirishga intilishadi. Maxsus parhez: saraton va bukletdan foydalaning.^r Devid Servan xodimi.
• Agar sizda zaif immunitet belgilari bo'lsa, uni olish foydali bo'ladi qon tahlili (shifokor ko'rsatmasi bo'yicha) va a baholash dietolog tomonidan sizning ovqatlanish odatlaringiz.

O'rtacha jismoniy faollik

Biz ko'pliklarni bilamiz foydalari muntazam jismoniy faollik: yurak -qon tomir holatini yaxshilash, mushak massasini yaxshi ushlab turish, qon bosimini normallashtirish, vaznni nazorat qilish va surunkali kasalliklar bilan bog'liq bir qancha xavf omillarini kamaytirish.

Umumiy salomatlikni mustahkamlashdan tashqari,mashq ham bevosita ta'sir ko'rsatadiimmunitet. Qon aylanishini yaxshilab, mashqlar immunitet tizimining turli moddalarini tanada osonroq aylanishiga imkon beradi. Bu yaxshi qon aylanishi, masalan, yara infektsiyasini oldini olish uchun zarurdir. Bundan tashqari, ma'lum immunitet komponentlari jismoniy faollik tufayli rag'batlantirilishi kuzatilgan.

da yoshi katta, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy mashqlar immunitet funktsiyasining pasayishining oldini oladi^7-10 .

O'rtacha borish yaxshiroq, lekin ortiqcha mashq qilish shamollash va gripp kabi yuqori nafas yo'llarining infektsiyalariga sabab bo'ladi^12-14 .

Stressni boshqarish

Shubhasiz, stress doimiy yoki uzoq davom etadigan bo'lsa, sog'likka yomon ta'sir qiladi. Darhaqiqat, stress va immunitet o'rtasidagi bog'liqlikka qiziqqan tadqiqotchilar bir martalik, qisqa muddatli stressga emas, balki stressga e'tibor berishadi. tez-tez va doimiy (masalan, ish va oilaviy hayot talablarini muvozanatlash yoki kasal yaqin kishiga g'amxo'rlik qilish). ning stress kortizol va adrenalin kabi stress gormonlarining ajralib chiqishiga sabab bo'ladi. Bu gormonlar qisqa muddatda juda foydali, lekin uzoq vaqt ishlab chiqarilsa zararli. Keyin ular sitokinlar ishlab chiqarishni inhibe qilib, immunitet tizimiga bevosita zarar etkazadilar.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki yaqin kishiga g'amxo'rlik qiladigan odamlar Altsgeymer kasalligida kortizol darajasi yuqori bo'ladi va grippga qarshi javoban kamroq antikor ishlab chiqaradi^16-18 . Tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, bu stressning immunitetga ta'siri tarbiyachi atrofidagilarning qo'llab -quvvatlashiga teskari proportsionaldir.

Pastga tushirish uchun stress darajasi, ziddiyatlarning kelib chiqishidagi vaziyatlarni aniqlash va ularni yaxshiroq hal qilish yo'llarini izlash taklif etiladi (ularni oldini olish o'rniga). Maslahatlashuv a psixolog yoki psixoterapevt katta yordam berishi mumkin. Stress va xavotirlik va psixoterapiya faylimizga qarang.

Sog'lik va immunitet uchun boshqa muhim omillar

• Agar kerak bo'lsa, etarlicha uxlash vaqtini ajrating (o'rtacha 7 soatlik tungi vaqt minimal). Shuningdek, tanangiz sizga aytganda dam oling. Bizning maqolani o'qing, siz etarli darajada uxlayapsizmi?
• Chekmang.
• O'zingizni tuting sog'lom vazn, sizning bo'yingiz bo'yicha aniqlanadi (sog'lom vazningizni hisoblash uchun tana massasi indeksi (BMI) va bel o'lchami bo'yicha testdan o'ting).
• Tegishli choralarni ko'rish orqali ovqatdan zaharlanish xavfini kamaytiring. Uyda va sayohat paytida profilaktika choralarini ko'rish uchun gastroenterit va diareya haqidagi ma'lumot varaqalarimizga murojaat qiling.
• O'zingizga qarshi himoya qiling jinsiy yo'l bilan o'tadigan infektsiyalar.
• Ularni qabul qiling tibbiy testlar sizning yoshingizga va muayyan xavflarga mos keladi.
• Vrachdan bu haqida so'rang vaktsinalar yoshingizga, kasbingizga yoki sevimli mashg'ulotingizga qarab tavsiya etiladi. Bizning emlash jadvalimiz bilan tanishing.
• foydalaning antibiotiklar faqat ular zarur bo'lganda va dozaga rioya qiling. Antibiotiklardan kelib chiqadigan diareyani oldini olish va uning ta'sirini kuchaytirish uchun probiyotiklarni bir vaqtda qo'llashni ko'rib chiqing ichak florasi. Xuddi shunday, ayollar uchun ham, vaginali yuvish vositalarini ishlatmang gigienik. Ushbu amaliyot vaginal florani yo'q qiladi.
• A ni qabul qilishdan oldin PET, u uzatishi mumkin bo'lgan mikroorganizmlar haqida bilib oling.
• foydalanish mahalliy mahsulotlar iloji boricha oz miqdordagi kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan holda, meva va sabzavotlaringizni yuvish vositasi bilan tozalang (bu maqsad uchun mo'ljallangan yuvish vositasidan foydalaning) yoki hatto organik ovqatlarni afzal ko'rsating.

Infektsiyani yuqtirmaslik yoki yuqtirmaslik uchun asosiy gigiena choralari

• Qo'lingizni sovun va suv bilan tez -tez yuving, ayniqsa ovqat tayyorlashdan oldin va hojatxonadan keyin.
• Siz hapşırırken, yuzingizni tirsagingizning ichki qismiga olib keling.
• Yaralaringizni tozalang va davolang. Har doim jiddiy shikastlanishlarni shifokor ko'rigidan o'tkazing.
• Sog'ayayotgan terini olib tashlamang va sivilcani chiqarmang.
• Agar sizda infektsiya belgilari (diareya, isitma va boshqalar) bo'lsa, uyda qoling.
• Oshxona va hammom yuzalarini oqartuvchi aralashtirilgan suv bilan muntazam dezinfektsiya qiling.

Diareya, gastroenterit, gripp, genital herpes, herpes labialis, siydik yo'llari infektsiyasi, otit, shamollash, vaginit va siğillarning oldini olish bo'limiga qarang. Bundan tashqari, sog'liqni saqlashning eng muhim determinantlari (jismoniy shakl, jinsiylik, atrof -muhit, vazn, ruhiy salomatlik va boshqalar) haqida aniq ma'lumotlarni o'z ichiga olgan "Sog'lom turmush" bo'limiga tashrif buyuring.