Homiladorlik vazni: o'sish tezligi. Video

Homiladorlik davrida ayol qo'shimcha kilogramm olishi mumkin.

Bunga quyidagi omillar yordam beradi:

• homiladorlikdan oldin tana vazni (qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha ko'p kilogramm olish mumkin)
• yoshi (keksa ayollar ortiqcha vazn olish xavfi yuqori, chunki ularning tanasi gormonal o'zgarishlarga ko'proq ta'sir qiladi)
• birinchi trimestrda toksikoz paytida yo'qolgan kilogrammlar soni (keyingi oylarda tana bu etishmovchilikni qoplashi mumkin, natijada vazn ortishi odatdagidan ko'proq bo'lishi mumkin)
• tuyadi oshdi

Homiladorlikning oxirida homilaning vazni 3-4 kg ni tashkil qiladi. Uchinchi trimestr oxirida sezilarli o'sish sodir bo'ladi. Xomilalik suyuqlik va bachadonning vazni taxminan 1 kg, yo'ldoshning vazni esa 0,5 kg ni tashkil qiladi. Ushbu davrda qon hajmi sezilarli darajada oshadi va bu taxminan 1,5 kg ni tashkil qiladi.

Tanadagi suyuqlikning umumiy hajmi 1,5-2 kg ga, sut bezlari esa taxminan 0,5 kg ga oshadi.

Taxminan 3-4 kg qo'shimcha yog 'birikmalari tomonidan olinadi, shuning uchun onaning tanasi bolaning xavfsizligi uchun g'amxo'rlik qiladi.

Homiladorlik davrida normal jismoniy ayollar o'rtacha 12-13 kg qo'shadilar. Agar egizaklar kutilsa, bu holda o'sish 16 dan 21 kg gacha bo'ladi. Yupqa ayollar uchun o'sish taxminan 2 kg kamroq bo'ladi.

Birinchi ikki oyda kilogramm ortishi kuzatilmaydi. Birinchi trimestr oxirida 1-2 kg paydo bo'ladi. 30-haftadan boshlab siz har hafta taxminan 300-400 g qo'sha boshlaysiz.

Homiladorlikning so'nggi uch oyida normal vazn ortishining aniq hisob-kitobi oddiy formula yordamida amalga oshirilishi mumkin. Har hafta bo'yingizning har 22 smiga 10 g vazn qo'shishingiz kerak. Ya'ni sizning bo'yingiz 150 sm bo'lsa, siz 330 g qo'shasiz. Sizning bo'yingiz 160 sm bo'lsa - 352 g, 170 sm bo'lsa - 374 g. Va 180 sm balandlikda - haftasiga 400 g vazn.

Homiladorlik davrida sabzavotlar, mevalar, sut mahsulotlari ko'p miqdorda bo'lishi kerak. Kelajakdagi ona va bolaning tanasi barcha kerakli vitaminlar, iz elementlari va boshqa foydali moddalarni olishlari kerak

Biroq, homiladorlik paytida ortiqcha vaznga qarshi kurashish usuli sifatida oziq-ovqat mahsulotlarini qattiq cheklash ham chiqish yo'li emas. Axir, onaning etarli darajada ovqatlanishi homilaning rivojlanishi va o'sishining sekinlashishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ayol qo'shimcha funtga ega bo'lmasligi va homilani normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash uchun "oltin o'rtacha" ni topish kerak. Og'irligingizni me'yorda ushlab turish uchun quyidagi ko'rsatmalarga rioya qilishga harakat qiling.

Siz kuniga besh marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Nonushta uyg'onganidan keyin taxminan bir soat o'tgach, kechki ovqat esa yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak.

Oxirgi trimestrda ovqatlanish sonini kuniga 6-7 martagacha oshirish tavsiya etiladi, ammo shu bilan birga qismlarni kamaytirish kerak.

Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun ishtahangizni nazorat qilish ham muhimdir. Ko'pincha bu muammo psixologik ildizlarga ega va shuning uchun avval siz sabablarni tushunishingiz kerak. Ortiqcha ovqatlanish stress va boshqa salbiy his-tuyg'ularni qo'lga kiritish orqali qo'zg'atilishi mumkin; chaqaloq barcha kerakli moddalarni olmasligidan qo'rqish; kompaniya uchun ovqatlanish odati va boshqalar.

Ortiqcha ovqatlanishga qarshi kurashda stolni sozlash yordam berishi mumkin. Stolning chiroyli dizayni oziq-ovqatni o'rtacha iste'mol qilishga katta hissa qo'shadi. Qanchalik sekin ovqatlansangiz, shunchalik kam ovqat eyishni xohlaysiz. Ovqatni yaxshilab chaynash ham ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi. Odatda 30-50 chaynash harakati etarli. Bu sizga to'yinganlik momentini o'z vaqtida ushlash imkonini beradi. Bundan tashqari, oziq-ovqat hazm qilish jarayoni yaxshilanadi.

Ovqatni turli yo'llar bilan pishirish kerak: bug'da pishirilgan, qaynatilgan, pishirilgan, qovurilgan. Ammo, ayniqsa, homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarida yog'li, qizarib pishgan va dudlangan idishlarni istisno qilish tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklar, kuchli choy va qahva, tez ovqatlanish, shuningdek, bo'yoqlar va konservantlar bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak.

Tuzni soya sousi yoki quritilgan dengiz o'tlari bilan almashtirish mumkin

Homiladorlik paytida vazn me'yordan oshmasligi uchun nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki faol jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish kerak. Jismoniy faollikni faqat homiladorlik xavfi mavjud bo'lganda taqiqlash mumkin va uning normal kursi bilan suzish havzasi yoki homilador ayollar uchun fitnes juda maqbuldir.

Imkon qadar ko'proq harakat qilish, har kuni yurish, ertalabki mashqlar va jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi. Jismoniy faollik nafaqat kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, balki ayolning tanasini yaxshi holatda saqlaydi, uni yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga tayyorlaydi.