Mundarija
Hayot xafa bo'lishimizga juda ko'p sabablar beradiki, shukronalik fikri hatto boshimizga ham kirmaydi. Ammo yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, har birimiz hayotimiz va atrofimizdagi odamlar uchun rahmat aytish uchun biror narsa topamiz. Agar siz ushbu amaliyotni tizimli ravishda bajarsangiz, hayot qiyinchiliklariga dosh berish osonroq bo'ladi.
Psixoterapevt Natali Rotshteyn tashvish, depressiya, ovqatlanish buzilishi va obsesif-kompulsiv kasalliklarga ixtisoslashgan. Minnatdorchilikni mashq qilish uning kundalik ishining bir qismidir. Va shuning uchun ham.
“Birinchi navbatda, o'zingizdagi qayg'u yoki g'azab kabi his-tuyg'ularni tan olish juda muhimdir. Ular o'ziga xos tarzda qimmatlidir va biz ular bilan qanday kurashishni o'rganishimiz kerak. O'zimizda minnatdorchilikni rivojlantirsak, biz hayotimizdan salbiy tarkibiy qismlarni quvib chiqarmaymiz, lekin biz yanada chidamli bo'la olamiz.
Biz hali ham noqulay vaziyatlarga duch kelishimiz kerak, biz hali ham og'riqni boshdan kechiramiz, ammo qiyinchiliklar aniq fikrlash va ongli ravishda harakat qilish qobiliyatimizga putur etkazmaydi.
Agar qalb og'ir bo'lsa va butun dunyo bizga qarshi bo'lib tuyulsa, hayotimizdagi yaxshi narsalar haqida o'ylash va buning uchun unga rahmat aytish uchun vaqt ajratish muhimdir. Bu kichik narsalar bo'lishi mumkin: biz sevgan odamning quchog'i, tushlik uchun mazali sendvich, metroda bizga eshikni ochgan notanish odamning e'tibori, uzoq vaqt davomida ko'rmagan do'stimiz bilan uchrashuv, voqea yoki muammosiz ish kuni ... Ro'yxat cheksizdir.
Hayotimizning minnatdorchilikka arziydigan jihatlariga e'tibor qaratish orqali biz uni ijobiy energiya bilan to'ldiramiz. Ammo bunga erishish uchun minnatdorchilik amaliyotini muntazam ravishda bajarish kerak. Buni qanday qilish kerak?
Minnatdorchilik kundaligini saqlang
Unga hayotdan va odamlardan minnatdor bo'lgan hamma narsani yozing. Buni har kuni, haftada bir marta yoki oyda bir marta qilishingiz mumkin. Oddiy daftar, daftar yoki kundalik sizga yordam beradi, lekin agar xohlasangiz, qog'oz yoki elektron shaklda maxsus "Minnatdorchilik kundaligi" ni sotib olishingiz mumkin.
Jurnal yuritish bizga orqaga nazar tashlash va bizda bor va minnatdor bo'lishga arziydigan yaxshi narsalarni payqash imkoniyatini beradi. Ushbu yozish amaliyoti, ayniqsa, idrokning vizual turiga ega odamlar uchun mos keladi.
Agar siz har kuni yoki haftada bir necha marta kundalik yuritsangiz, o'zingizni tez-tez takrorlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Bunday holda, bu faoliyat sizni tezda zeriktirishi va oxir-oqibat o'z ma'nosini yo'qotishi mumkin. Yondashuvni o'zgartirishga harakat qiling: har safar o'z fikrlaringizni u yoki bu mavzuga bag'ishlang: munosabatlar, ish, bolalar, atrofingizdagi dunyo.
Ertalab yoki kechqurun marosimni yarating
Ertalab minnatdorchilikni mashq qilish kunni ijobiy notada boshlashning bir usuli hisoblanadi. O'tgan kun ichida sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalar haqida o'ylash bilan uxlab qolib, uni xuddi shu tomirda tugatish bir xil darajada muhimdir. Shunday qilib, biz ongni tinchlantiramiz va o'zimizni yaxshi uyqu bilan ta'minlaymiz.
Stressli vaziyatda, minnatdorchilikka e'tibor qarating
Stress yoki haddan tashqari ishlaganingizda, bir oz to'xtab, sizga nima bo'layotgani haqida o'ylang. Nafas olish mashqlarini bajaring va hozirgi vaziyatda minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan ijobiy narsalarni ko'rishga harakat qiling. Bu sizga salbiy vaziyatlarni engishga yordam beradi.
Do'stlar va oilangizga rahmat ayting
Yaqinlar bilan minnatdorchilik almashinuvi muloqotda ijobiy fon yaratadi. Siz buni tete-a-tete yoki hamma kechki ovqatga yig'ilganda qilishingiz mumkin. Bunday "hissiy zarbalar" bizning birligimizga yordam beradi.
Biroq, nafaqat yaqinlaringiz minnatdorchilikka loyiqdir. Nega bir vaqtlar kasbingiz va kelajakdagi kasbingiz haqida qaror qabul qilishingizga yordam bergan o'qituvchiga xat yozmaysiz va uni qanchalik tez-tez eslayotganingizni aytasiz? Yoki kitoblari hayotingizga ta’sir ko‘rsatgan va qiyin paytlarda sizga yordam bergan yozuvchimi?
Minnatdorchilikni mashq qilish ijodiy jarayondir. Men buni uch yil oldin, bir qarindoshim Shukrona kuni uchun menga to'rtta marvarid bilan bezatilgan Shukrona bilaguzuk sovg'a qilganida boshladim. Kechqurun, uni olib tashlashdan oldin, men o'tgan kun uchun minnatdor bo'lgan to'rt narsani eslayman.
Bu eng qiyin paytlarda ham barcha yaxshi narsalarni ko'z oldida saqlashga yordam beradigan kuchli va foydali marosimdir. Men ishonamanki, hatto bir tomchi minnatdorchilik ham kuchliroq bo'lishga yordam beradi. Sinab ko'ring va ko'ring: u ishlaydi!