Zamonaviy fitnes klublari juda ko'p sharqona amaliyotlarni taklif qiladi. Lekin yukning yo'nalishi va darajasini qanday tanlash mumkin? Mana oddiy qo'llanma.
Sharq amaliyotining qaysi yo'nalishi sizga mos kelishini qanday tushunish mumkin? Albatta, siz sinab ko'rishingiz va tajriba qilishingiz kerak. Ammo besh yoki hatto o'nta muvaffaqiyatsiz urinishlardan keyin ushbu tashabbusni tark etmaslik uchun birinchi navbatda ustuvorliklarni aniqlash kerak.
Tanlashda siz nafaqat erishmoqchi bo'lgan jismoniy natijalarga e'tibor qaratishingiz kerak, chunki an'anaviy amaliyotlar nafaqat tanaga, balki psixologik holatga ham ta'sir qiladi. Misol uchun, Xitoy tibbiyotida tananing barcha kasalliklari psixosomatik hisoblanadi: kasallik doimo nazoratdan tashqarida bo'lgan his-tuyg'ular bilan bog'liq. Shunday qilib, yo'nalishni tanlashda, umuman olganda, ustuvorliklarga tayanish kerak. Siz tanadan va o'zingizdan nimani xohlaysiz? Hayotingizda uyg'unlikni tiklash uchun qanday fazilatlarga ega emassiz?
qoldiq
Agar siz bo'shashmasdan va xotirjam bo'lib, diqqatni jamlashni va stressga chidamliligini oshirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ko'plab statik muvozanat mashqlari bo'lgan amaliyot sohalarini tanlang. Ular yoga (Iyengar yoga ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun mos) va qigongda (Chjan Zhuang) topiladi. Ikkala holatda ham qat'iy belgilangan shaklda dam olish va muvozanatni topishga e'tibor qaratiladi.
Agar siz hayotingizning barcha sohalarida barqarorlik etishmasligini his qilsangiz, hatto zerikarli ko'rinadigan statik amaliyot ham sizga ko'plab yangi kashfiyotlar olib kelishi mumkin. Ammo agar sizda harakat yoki dam olish qobiliyatlari bo'lmasa, dars haqiqiy qiynoq kabi ko'rinishi mumkin.
harakat
Sharq amaliyotlarini o'zlashtirib, siz harakatning yangi turini o'rganishingiz mumkin - va bundan tashqari, juda baquvvat. Bunga Ashtanga Vinyasa yoga misol bo'la oladi, unda barcha elementlar ma'lum bir harakat turi bilan bog'lanadi. Amaliyot jarayonida siz muvozanatning bir xil mahoratini o'zlashtirasiz, lekin uni dinamik ravishda bajarasiz.
yozilish
Agar siz og'ir ish kunidan so'ng chinakam dam olishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, tanani odatiy taranglikni topish va bartaraf etishga o'rgatish bo'lgan amaliyotlarni tanlang. Eng yorqin misollardan biri bu umurtqa pog'onasi uchun Qigong Sing Shen Juang.
Amaliyot bosqichlari
Ko'pincha sinfda o'qituvchi nafaqat harakatlarni takrorlash, balki nafas olish amaliyotini parallel ravishda bajarish yoki ichki monologni o'chirib, ma'lum bir tarzda diqqatni jamlash vazifasini beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu juda ko'p savollarni tug'dirishi mumkin: nima uchun bu erda nafas olish va u erda nafas olish? Nima uchun "ichki ko'zni" qoshlar orasiga yo'naltirish kerak?
U yoki bu mashq paytida nima sodir bo'lishini tushunish uchun deyarli har qanday Sharq amaliyoti uch bosqichdan iborat ekanligini bilish muhimdir.
Birinchi bosqich - tananing tuzilishini o'rganish. Vazifa - to'g'ri holatni yaratish, odatiy taranglikni bartaraf etish, tanani yanada moslashuvchan va erkin qilish. Masalan, qigongda bu natijalarga dam olishga qaratilgan Sing Shen Juang gimnastikasi yordamida erishish mumkin.
Nafas olishning maxsus usullarini o'zlashtirib, biz hayotiylikni to'plash va yanada baquvvat bo'lish imkoniyatiga ega bo'lamiz.
Ikkinchi bosqich - sukunat yoki meditatsiya amaliyoti. Ushbu darslar doirasida o'zlashtirilishi kerak bo'lgan asosiy ko'nikma "jimlikka kirish", ichki monologni to'xtatishdir. Bu holatga turli yo'llar bilan erishish mumkin. Taoizm an'analarida eng oddiy meditatsiya amaliyotlaridan biri Nu Dan Gongdir. O'zlashtirish bosqichida o'quvchi o'tiradi, ko'zlarini yumadi va ichki sukunatga erishish uchun bir qator mashqlarni bajaradi. Keyin amaliyotni Sing Shen Juang gimnastikasi bilan birlashtirish mumkin: siz harakatlarni bajarasiz va sizning ongingiz jim bo'lib, ularni boshqaradi. Shunday qilib, gimnastika oddiy mashqlar to'plamidan hayotiy kuchlarni - tananing energiyasini boshqarish amaliyotiga aylanadi.
Uchinchi bosqich - energiya amaliyoti, ko'pincha ular nafas olish bilan bog'liq. Nafas olishning maxsus usullarini o'zlashtirib, biz ushbu mahorat tufayli hayotiylikni to'plash va yanada baquvvat bo'lish imkoniyatiga ega bo'lamiz.
Siz darhol ushbu uchta yo'nalishning "mexnatiga" asoslangan darslarga kelishingiz mumkin: harakat, konsentratsiya va nafas olish, yoki siz ushbu ko'nikmalarni bosqichma-bosqich egallashingiz mumkin. Sizning ustuvorliklaringiz va o'rganish odatlaringizga mos keladigan yo'lni tanlang. Bir nechta urinishlardan so'ng, siz rivojlanmoqchi bo'lgan yo'nalishni aniq topasiz.